Loloraidoutdoor

3200 mètres la semaine dernière à la piscine, et bien aujourd'hui, la distance IronMan de natation est bouclée : 3800 mètres. Une séance de 6 x 400 mètres de crawl entrecoupés de 6 x 200 mètres de plaquettes + 200 mètres en récupération.

Au niveau des épaules, c'est tout bon, j'en ai plus, ou en fait, je ne les sens plus surtout. La séance se termine avec mon Erwanito qui me met une pilule dans les dernières longueurs.

Et bien ça, c'est fait mais ça reste à refaire très bientôt. Je n'avance pas très vite mais je sais que je tiens la distance, par contre techniquement : aie aie aie.....

Tout plein de mercis à ma douce pour tes séances partagées avec 2 autres coéquipiers de chocs (Nico et Christophe). A la prochaine :-)

Hier soir, j'ai récupéré ma mobylette toute requinquée de sa visite chez le technicien et ami d'AG2R, Gillou. Toute revigorée la bestiolle, si je pouvais me faire retaper auusi comme ça moi aussi, ce serait Top : graisse, changement de pneus, réglages et hiop.... Bilan elle était toute excitée lorsque j'ai ouvert le garage ce midi en lui montrant la Dent d'Arclusaz de loin. J'avais presque envie de lui dire : "Attaque!" Mais elle serait partie sans moi.

Le parcours est bien roulant jusqu'au pied du Château de Miolans qui domine la vallée et les vignobles (hummm).

 Mais il est temp de grimper le Col du Frêne en séries "danseuses"... aie aie aie.... ça pîque!

Juste le temps de voir comment ça se passe derrière au coeur de Bauges et il est temps d'attaquer la descente.

 La Dent d'Arclusaz

Je croise dans la descente un dizaine de filles cyclistes qui montent le Col. Peut-être pensent-elles avoir vu Daft Punk avec mon casque? Je continue ma route pour terminer avec la longue ligne droite face au vent du retour sur la Rochette. Pouah, que c'est long.... Mais c'est fait, et c'était top et trop beau :-). En plus cette fois-ci j'ai des chocos, c'est ça qu'est bon! Et j'ai échappé à l'orage, c'est bon aussi ;-)

Et ceux qui veulent se mettrent une cartouche sur la montée du Frêne, c'est le 13 Juillet : Feu d'artifices

Je voulais me faire une bonne petite séance en eau libre au lac du Bourget mais celui-ci était bien chahuté par le vent du nord formant des petites vagues destabilisantes pour ma nage non technique. Du coup, j'ai bien galéré et pas avancé, pfff... Je n'ai pas réussi à me détendre et jouer avec les vagues; au contraire, me suis un peu tendu et j'ai renoncé après 1/2 heure de bataille. Au moins j'ai essayé mais j'avoue que ce n'est pas très facile. C'est au moins ça, puis quand les kite surfeurs se sont mis à l'eau, il était préférable de sortir pour ne pas me faire refaire une coupe de cheveux (oui je sais, pour ce qui reste sur la caboche;-).

YES

Marathon de Berlin Sept 2014

Le 41ème BMW BERLIN MARATHON est considéré le meilleur marathon d’Allemagne et un des cinq mondiaux majeurs !

Le premier Marathon de Berlin eût lieu en 1974 et comptait 286 participants, ces dernières années, on compte plus de 40 000 coureurs. Durant cet évènement sont organisées des catégories spéciales pour les femmes, pour les patins à roulettes, les skaters et même un mini-marathon pour les plus jeunes.

Prendre part à cette course légendaire de 42,195 km, que ce soit en tant que coureur ou spectateur, c’est également l’occasion de découvrir la ville de Berlin car un certain nombre des monuments historiques majeurs jalonnent le parcours. La course commence et se termine à l’emblématique Porte de Brandenburg et passe par de célèbres bâtiments tels que le Reichstag et le Berliner Dom.

Il est conseillé de réserver à l’avance sa chambre, des sites en ligne tel que Venere.com vous proposent un vaste choix selon vos critères et vos attentes.

Si vous désirez faire chauffer vos baskets sur l’asphalte des rues berlinoises, rendez-vous à la rue du 17 juin (Straße des 17. Juni) le 28 septembre 2014. Attention, il nous est rappelé qu’il n’y a pas de possibilité de stationnement prévue pour l’évènement, il est donc conseillé d’utiliser les transports en commun, dont les stations les plus proches sont à environ 5 à 10 mn à pied de la zone d’arrivée :

Stations de Métro (U-Bahn) : Friedrichstraße (U1, U6, U7), Hauptbahnhof (U55), Bundestag (U), Brandenburger Tor (U55), Potsdamer Platz (U2)
Train urbain (S-Bahn) : Hauptbahnhof (S3, S5, S7, S75), Brandenburger Tor (S1, S2, S25), Potsdamer Platz (S1, S2, S25), Friedrichstraße (S1, S2, S25, S3, S5, S7, S75)
Station de train régional (Regionalbahn): Hauptbahnhof (RE1, RE2, RE7, RB14), Potsdamer Platz (RE4, RE5).

Les participants pourront retirer leur dossard du 25 au 27 septembre 2014, à l’Expo BERLIN VITAL, à l’ancien aéroport Tempelhof :

Flughafen Tempelhof
Platz der Luftbrücke 5
12101 Berlin

Le départ et l’arrivée du Marathon se trouvent : Straße des 17. Juni (rue du 17 juin) entre Brandenburger Tor (porte de Brandebourg) et Yitzak-Rabin-Straße (rue Yitzak-Rabin).

La course est sur terrain plat ce qui fait de ce Marathon l’un des plus rapides. La plupart des records du monde y sont nés. Le parcours décrit une boucle, il est donc possible, pour les spectateurs de soutenir les coureurs sur plusieurs points stratégiques et touristiques comme la Chancellerie et le Parlement au 6,5 km,

l’ancien siège du sénat de Berlin-Ouest au 23 km, le boulevard légendaire de Berlin-Ouest entre le 33,5 et le 34,5 km, le siège du Conseil fédéral au 39 km ou encore « Unter den Linden » au 41 km, le célèbre boulevard qui mènera les coureurs vers la fin du parcours, la fameuse Porte de Brandenburg au 42 km.

Rendez-vous donc fin septembre pour allier sport et découverte !

9h00 du matin me voilà les pieds dans l'eau du bassin de La Rochette pour la 1ère section : 3 x 500 mètres en crawl :

Le triathlon "off" peut commencer

Comme j'avas nagé la veille, je repars sur de bonnes sensations. Mai attention, j'ai des écailles qui commencent à pousser ;-)

Une fois terminé, j'enfourche la mobylette direction le Col du Cucheron +820 m de D+. Mais la mobylette se fait doubler par une meute de Harley Davidson, mais elle reprend quelques cyclistes sur la dernière partie (ça émoustille n'est_ce pas mon squale?). 1h02 après le crawl me voilà au Cucheron, je décide de rentrer par le Col de Champlaurent pour monter à 1100m de D+ et un peu plus de pédalage.

 Col du Cucheron

J'arrive à la maison et pose la mobylette pour partir sur la dernière section en course à pied d'1h00 accompagnée par Caro (1ère fille des 2montées sèches du Val Gelon). Ca va pas mal ma fois, même si je sens mes quadriceps bien contactés au début de la section. Comme quoi, c'est vrai, tester ces enchaînement en vrai sur des distances convenables, c'est du bon boulot.

En gros, 3h45 de multisport :

40 minutes de nage

2h00 de vélo de route

1h05 de course à pied

Rien de bien extraordinnaire, mais c'est fait!

Merci Caro pour l'accompagnement sur la section finale

En 2012, à Rodrigues, j'avais rencontré Frédérique Jullian, traileuse de très bon niveau qui me disait s'entraîner quasi exclusivement en salle de sport. Ce type de séances collectives en salle étaient pour Frédérique une source de plaisir en plus des nets bénéfices et bienfaits apportés à l'activité sportive du trail running.

Récemment, c'est Jérémy Pouge, athlète du team Trail X-Bionic et ex membre de l'équipe de France d'aviron (Champion du monde) qui me disait continuer à effectuer des séances de musculation d'endurance de force pour renforcer son corps au niveau musculaire et améliorer le cardio par la même occasion. Ce renforcement le prépare à attaquer la longue saison de trail et d'éviter par la même occasion certaines blessures.

J'ai moi-même testé depuis 3 ans les séances de RPM (vélo cardio en musique) ainsi que le X-Fit (musculation cardio rapide) notamment durant la longue période hivernale. Cela permet de se renforcer de manière ludique et collective et d'être prêt en début de saison. Lorsqu'on n'a pas pu trop rouler (d'autant plus vrai en savoie avec des hivers froids) cela permet de garder une musculature adaptée et de monter le cardio dans le rouge au lieu d'hiberner. De plus, le fait de se retouver en groupe face à un coach, on se force un peu plus que si on était tout seul, et les mouvements sont réalisés avec la bonne technique.

De plus en plus d'articles font référence à ces activités fitness qui ont su se renouveler et s'adpater aux nouveaux adhérents et aux nouvelles tendances. Les abdos fessiers de base, c'est quasi terminé maintenant, même si ça existe encore, on souffre toujours mais en pratiquant des exercices de manière plus ludique et ça c'est vraiement plus sympahique.

Reste plus qu'à trouver la salle la plus proche de chez soi ou de son lieu de travaille avec des sites référents comme Fitness France , le choix est simple et ciblé.

Manque encore 600 mètres??? Pfff... On y est presque alors! Des séries de 8 x 400 mètres étaient prévues au programme aujourd'hui, mais pas en course à pied. Et oui, en natation, et bien j'en ai le tourni car dans une piscine de 25 mètres ça fait la bagatelle de 8 x16 longueurs soit : 128 longueurs (et oui.....).

Mais bon ça c'est fait! C'est plus à faire... Petit à petit, on y arrive aux 3800 mètres prévus le 2 août, doucement mais surement. Par contre, passer de la combinaison à pas de combinaison, c'est dur dur quand même.

Suis presque prêt ;-)

C'est rapé, si si c'est rapé pour le Lac d'AIGUEBELETTE. La raison? L'eau à 22°, c'est rapé... Direction alors le Lac du Bourget (trop dur) pour un test d'une combinaison. J'avais l'air un peu bête d'ailleurs car la fermeture éclaire commence par le haut de la combi; bilan : impossible de la fermer tout seul d'autant plus qu'elle est un shouilla trop petite (autre version, suis trop balaise). Du coup obligé de demander à une baigneuse de m'aider (:-).

Pourquoi aller au Bourget?

- Il n'est pas loin du tout du boulot (15 minutes)

- Il est trop beau avec la Dent du Chat et le Massif de l'Epine en panorama

- Je peux faire des aller-retours d'environs 500 mètres entre des pontons, près de la berge

Je crois que Chambéry / Aix-les-Bains, c'est quand même un immense Spot de sport nature été comme hiver, trop la Classe!!

Vous imaginez que je suis déjà entrain de me dire qu'il va falloir que je trouve un lac plus froid?

Ce n'est pas moi ça? Non....

Arhhhh Norseman sors de ce corps......

L'effort physique est parfois proche des mathématiques :

2 fois plus de dénivelé que la Montée des Tours (940m D+ pour le Champet) et 2 fois plus mal aux gambettes aujourd'hui.

L'orage grondant a du refroidir certains à l'idée de servir de paratonnerre en haut du Col et je les comprends. Mais nous avons échappé aux ondées qui apparemment se sont abattues dans le grésivaudan et Grenoble (ouf).

19h00 : On part de chez Jef pour l'ascension du Col du Champet au taquet. Ca pîque à la fois à cause de quelques orties, des ronces,... mais par la suite, ce sont les quadris et les mollets qui commencent à ramasser. On frôle un cheval tout émoustillé par l'animation. J'halète grave et nettoie encore une fois le carburateur : Impeccable.

Je fais comme je peux et de mon mieux, tentant un ultime assaut envers un participant situé non loin de moi sans succès.

50'21" pour les 940m de D+, du 1100 mètres à l'heure et 9ème du petit groupe. Ca c'est fait....

La théorie des mouches :

Il ne reste plus qu'à échapper aux mouches et moustiques attirés par les fauves que nous sommes devenus (et l'orage je pense). D'ailleurs certains ont sorti une théorie que les mouches pouvaient être gênantes jusqu'à une vitesse de 15km/h... En gros moins tu vas vite, et plus tu en as autour de toi. Après c'est un choix! Sauf que parfois et même souvent, on n'a pas le choix :-)

La 2ème cartouche se termine par un sympathique apéro entre participants qui ont tous apporté quelque chose à boulotter ou à siroter (C'est la règle) : ¨PARFAIT! Suis fan de ces montées "Off". On se met sur le toit entre potes, sans se prendre au sérieux, le top... Un bon retour aux belles valeurs de notre sport. Pas de récompenses si ce n'est le partage d'un apérO, J'ADORE!!! BRAVO le BGSA pour organiser ce genre de festivités. Mais, là, tout de suite, je vous en veux un peu, j'ai mal aux cannes ...  grave!

La 3ème cartouche aura lieu mardi prochain : La montée au Chapotet.

Compte rendu du BGSA :cliquer sur la photo

 Les 3 courageuses

 Prochain RDV : https://sites.google.com/a/bellesgrimpesskialp.fr/teambgsa-essai/home/verticales-du-gelon

Rebelotte pour une sortie longue avec mon compagnon de route, Loïc, dit Le Squale. Il me propose un très beau circuit mais me dit qu'un sens est plus facile que l'autre. Je lui réponds : "en gros, c'est comme le sens des dunes de sables, selon le vent soit on monte à peu près doucettement soit c'est un mur". Il me dit : "Tout à fait!".

Bien-sûr je vais choisis le sens le plus compliqué mais je sais que je vais avoir mal aux gambettes.

Tout commence par le 1er col : Le Col du Granier que nous ferons par Chapareillan. Ceux qui connaissent le secteur savent que les côtes sont ... comment dire?... corsées.

Puis descente à Saint-Pierre avant de se taper le Col du Cucheron (celui de Chartreuse), pfff, pas mal aussi....

Et une belle option arrive, quoique nous n'avons pas d'autre choix que de grimper le Col du Coq par une petite route très sympathique qui me rappelle un des accès au Grand Colombier tellement certaines pentes sont acidulées (un cycliste montait à pieds d'ailleurs).

Très belle vue sur les Belledonnes, la récompense.

Et là, Loïc me dit :"Allez Lolo, on termine par le Col de Marcieu."

Je lui réponds (car on est pas obligé de le faire) : "Pourquoi mon squale?"

Et là, la réponse en 3 mots tombe : "Pour le PLAISIR."

Que répondre sinon rien :-)

La Dent de Crolle

Nous aussi on a des CANYONS, :-) 

Je suis bien crâmé, .... , mes quadris et mes mollets me font payer mes efforts, calmé le Lolo : "out of service". 

Un 3 chiffres qui calme : 110km mais surtout les 2600m de D+. Ce soir protéines (BBQ) mon squale pour te remercier de m'avoir balader, t'es énorme en vélo.