entrainements

"Hey Manu descend?"
"Ben pourquoi faire?"
"Allez Manu, descend à Rotherens"
"Hé Pourquoi faire?"
"Longue sortie avec moi, j'ai besoin d'un sparring"
"Ok, j'arrive"
Départ 10h30 de Rotherens avec sac chargé à 7,5 kilos avec Manu du Verneil. Super parcours, on crapahute les Tours Montmeyeurs, puis on arpente les crêtes jusqu'à Béton-Bétonet, direction Chamoux pour un 1000m de déniv droit dans la pente (et oui, plus de chemin donc coupe franche). 5 chamois se demandent se qu'on fait en plein milieu de la pampa. Je rampe complet dans ce fort pourcentage avec mes kilos sur le dos (travail de squats). On arrive en sommet de crêtes enneigées et on redescend au Col de ChampLaurent, la Table, Etable et Rotherens par un super sentier que je découvre (piste vtt à priori).
Bilan 4h55, 34 kilomètres avec 1650m de déniv +.
Waouh quelle belle étape, super et comme on peut le voir sur la photo, toujours de la neige vers ChampLaurent (1250m). celui qui me parle encore du réchauffement de la planète, j'lui fait déneiger ChampLaurent avec ma pelle à neige. Très bonne semaine de prépa depuis mardi non stop, encore une heure demain et repos lundi avant l'ultime semaine chargée en séances d'entraînements avant relâche.

vue sur la Dent du Chat

Repos lundi pour récupérer de la Traversée du Vercors, et l'entraînement spécifique reprend de suite avec une VMA mardi, et une sortie de 2 heures avec sac chargé à 7 kilos ce mercredi. Je profite de la présence de mon sparrin-partner, Arnaud, (www.unpieddevantlautre.fr). Je vais enchaîner sur une douzaine de jours et ça va faire mal aux cannes, mais c'est la dernière ligne droite alors j'y vais à fond, je ne me pose pas de questions, je me donne et profite de ces derniers entraînements pour m'affûter... et après, je mets les jambes en l'air jusqu'au départ biensur.
Belle sortie sympathique aux allentours de La Motte Servolex, l'avenue Verte Nord, ça change un peu de mes parcours habituels.

Petite astuce récupération :
1) prendre la boisson de récupération Nutratlétic après chaque entraînement long ou difficile (soupe), ça marche du tonnerre,
2) se masser les cuisses avec Welleda, et mettre le collant Skin, ça me détend bien les muscles et me permet d'enchaîner les séances.

Dommage, à quelques jours de l'objectif, on peut rater complètement sa fin de préparation, notamment lors des dernières semaines ou des derniers jours. Quelques conseils de champions vu dans le dernier "Jogging", plutôt des marathoniens mais tout à fait adaptés au raids, trails, Ultras.

A NE PAS FAIRE :

- Trop s'écouter, croire qu'on en fait pas assez et en rajouter,
- Refuser de diminuer son kilométrage en cas de fatigue ou gêne quelconque,
- Mettre une paire de chaussure neuve quelques jours avant l'épreuve,
- La séance de trop, trop longue, pour se rassurer,
- Vouloir absolument rattrapper le temps perdu en cas de problème musculaire ou fatigue ayant impliqué un arrêt de quelques jours,
- Vouloir en rajouter si on est en super forme et par exemple aller plus vite lors des séances,
- Ecourter son sommeil, boire trop d'alcool.

Sur les épreuves longues, extrêmes, il faut à tout prix arriver le jour de l'épreuve bien reposé. Il vaut mieux attaquer la course en étant légèrement trop reposé que légèrement fatigué. Car la légère fatique va très vite se transformer en grosse fatigue, ça ne peut aller que dans un sens, et malheureusement ce sera un sens décroissant de forme.
Alors attention, ..... , attention aux derniers jours, voire aux dernières semaines, les séances qui rassurent peuvent devenir les séances de trop, et celles qui vont engendrer cette légère fatigue d'avant course...

Quel beau balcon! Un petit mois de préparation spécifique pour le MDS et tout se passe pour le mieux. J'ai eu 10 jours d'euphorie, enchaînés à un bon rhûme (toute la semaine). Mais bon, les séances ont quand même pu s'enchaîner, en ajoutant même une séance skating mercredi après-midi sous une pluie/ grêle omniprésente (super pour soigner un rhûme). Ce week end, c'est micro-cycle avec 2 grosses séances avec sac à dos, à 6,5 kilos.
Cet après-midi, je commence par 1h15 de rando-promenade avec les arsouilles. Je porte le sac à dos durant cette petite promenade ce qui me permet de m'habituer à cette charge même si je ne cours pas. Puis je pars pour 25 km en endurance toujours avec le sac, testant ma boisson Nutratlétic et quelques barres. La séance est intéresssant même si je termine avec les cuissos bien douloureux. Normal, c'est pour ça que je suis un adepte des entraînements (longs) en condition course (peut-être l'habitude des raids), car quand tu vois les douleurs musculaires dont tu hérites en fin de séance, et bien imagines 6 jours de suite avec une telle charge (le sac pèsera environ 8 kilos avec l'eau). Je termine la séance à 17h30, demain, je partirai sur une séance longue dès le matin, réduisant ainsi le temps de récupération. J'en profite également pour tester la boisson de récupération légûmes à prendre entre 15 et 30 minutes après la fin de l'entraînement pour bénéficier des meilleurs effets.

Bientôt le désert....

Après avoir envoyé des séries entre midi et deux avec Arnaud (2 séries de 10 - 30"/30"), c'est à la Féclaz qu'une deuxième séance sport m'attend. Mélissa me récupère au boulot, on monte au plateau et retrouvons Toma qui passe une semaine de vacances en famille dans la station du Petit Canada.
Une frontale pour trois, pas de problèmes. J'emmène ce petit duo en direction des crêtes, en sens inverse du parcours du trail blanc, puis nous montons à la Croix du Nivolet pour une vue imprenable de Chambéry en lumière. 1h35 de vadrouille nocturne qui se termine par une raclette partie, et comme dirait Lolo : "une raclette, ça se mérite".

Sacré samedi sport. Maud rejoint Rotherens vendredi soir. Malheureusement, la nocturne du Collet est annulée cause mauvais temps. Tant pis! Samedi matin, je pars effectuer mes 20 km avec sac MDS chargé à 6 kilos. Et samedi après midi, direction le col du Champet (1745m)  en raquettes pour une dizaine de km dans un gros tas de peuf : Trop bien, 600m de D+, dommage pour la vue, mais une bonne sortie de 2h30 en bonne compagnie.
Cerise sur le gateau, ce double entraînement ce termine à l'auberge Némoz, Fond de France, le "paradis" de la Raclette au feu de bois, en compagnie de Mélissa, MAud, la Marion et Oliv,... Humm... de quoi se remettre aisément de tous ces efforts.

Auberge Némoz, le Paradis, Fond de France
http://www.nemoz.com/
Et le dimanche, après un footing à jeun, je reviens avec les pains au chocolat pour un petit dej gargantuesque. Puis, direction le Pleynet (Les 7 Laux) pour une demi-journée télémark au soleil entre amis... C'te classe

Les saisons s'enchaînent et ne se ressemblent pas en terme d'entraînement; l'expérience peut-être, les conseils et l'envie de varier également les plaisirs.
Cette année, j'affine un peu mes entraînements, les rendant plus qualitatifs, ludiques et spécifiques.
Ma semaine type est composée d'une séance VMA (genre 30"30"), une séance de séries plus longues (500, 1000, 1500, 2000,...), une séance seuil, une endurance longue entrecoupée de footings, sorties de ski de fond ou raquettes.
Mais depuis 15 jours, j'ai ajouté une séance par semaine spécifique "physique".
Elle consiste à s'échauffer sur 4km, puis 1er arrêt : 20 squats, 20 pompes, 30 bonds (flexion + extension), et juste à la fin des bonds, je repart de suite sur 2km (alors que les jambes brûlent par l'effort), une montée avec des foulées bondissantes, puis 2km après, une nouvelle séance physique, 2km, et dernière séance muscule pour finir en récupération.
Cette alternance de course, musculation, course m'est apparue très intéressante et m'apporte un gainage, et un gain qui j'en suis me serviront très bientôt sur les diverses aventures.

Ca envoit du lourd à Vancouver en ce moment, ça brasse de la neige, ça balance de la spatule sur les pistes de biathlon et de ski de fond, et qui c'est qui prend des cours en même temps? Et bien c'est Lolo, qui après avoir été complètement rééduqué par Florence Marguet au niveau technique, se tape des séances vidéo non stop et sans modération grâce aux Jeux. Et là, je dois dire que c'est du lourd... et cette finale de Jason... Waouh!!! quel grand moment.... Enorme!!! Sauf que je ne l'ai pas vu en direct car j'étais trop cassé par les effets secondaires de ma première semaine de préparation Marathon des Sables.
Après un lundi consacré au repos total (après 7 jours non stop) et à une séance gastronomique très intéressente à Tutti Spaghetti (http://www.tutti-spaghetti.com/) = rafale de pates, je décide de décaler mon rtt pour profiter notamment du temps correct planant sur la Féclaz, Petit Canada français.
Je n'ai pas la grosse patate, mais, les images plein la têtes des envolées finales des meilleurs skateurs de la planète, je m'élance en tentant de "singer" les Vittoz et compagnie. Je regarde mon chrono, et .... le résultat est un peu décevant : Alors qu'ils tournaient hier soir en 33 minutes aux 15km, je me retouve à avoir fait 17km en 1 heure... Oh!Oh!!! Je ne suis donc pas un dieu de stade??? Comment ça? Certainement un petit souci de fartage.
Bref, ce n'est pas grave, je pense à ma technique (si si Flo, crois moi) et aux derniers conseils donnés par Sylvain Montagny ce week end ("soit fier lolo, bombe le torse, redresse toi, ne penche pas ton corps en avant, fléchit, blablabla,..")... Et du coup tout s'enchaîne jusqu'à ce que je lise sur Gépéto le GPS, 41,5km.
Très bon ça, je suis prêt pour l'épreuve du 50km des Jeux.... Mais quand je vais voir leurs chronos, je crois que je n'aurai plus qu'à plier bagage, ranger les skis.... Des sacrés avions de chasse ces skieurs (skieuses)..
En tout cas de très beaux Jeux Olympiques, magnifiques images.
Un petit bémol, (et oui, faut bien que je rale), je trouve très dommage toutes ces peintures bleues sur la neige (épreuves d'alpin), pas très joli ça par contre.
Allez, c'est reparti pour ma prépa MDS, mes Jeux à moi.

Ski de nuit ce vendredi soir, Génial, magnifique... Les arbres sont chargés de neige au taquet, le temps s'est dégagé, Waouh...
Féérique, Trop bien. J'avais complètrement zappé le rendez-vous de ce soir, mais du coup, quelle belle surprise...
Après avoir enquillé un très bonne semaine de sport, 5 jours, 5 séances de course à pieds, je termine la semaine avec cette petite nocturne de ski...

Hé hé.. Nocturne de ski au Collet d'Allevard les Bains, Pensez-Y... Super soirée!!! les mardis et vendredis soirs...
Allez demain ski de fond et Trail Blanc à la Féclaz, elle n'est pas belle la Vie?

Je délaisse quelque peu les skis de fond pour chausser les baskets de trail afin de préparer l'aventure désertique de début avril. Je ne monterai à la Féclaz plus que le samedi, sauf si le soleil décide de se montrer un mercredi après-midi. Mais pour le moment, les mercredis se suivent et se ressemblent : "temps de .... d'hiver".  
Du coup, j'emmène Erwan à l'escalade à Allevard-les-Bains et pendant sa séance, je me dégotte un petit circuit d'1h15 de trail by night sur neige (c'est bon pour les appuis fuyants, ça ressemble au sable). Sympa, et puis ça change un peu site d'entraînement.
Par contre, je suis très sensible au niveau de mes gelures aux doigts. Et oui.... de toute manière, vu le froid actuel, il n'est pas près de dégelé,... ppffff....
Ah oui, au cas où ça vous arrive, il faut le tremper 1h dans une eau à 38/40°, lorsque ça vient d'arriver... Sauf que ce renseignement, je l'ai eu trop tard, maintenant, c'est fait!! Gelure 2ème degré, limite 3ème... Ca va passer, et puis c'est un tout petit bout de doigt, au pire il me reste l'autre bout..