Juste à temps! ce matin, mercredi, je reçois mes lunettes spéciales Marathon des Sables de mon sponsor Loubsol. Trop content, elle sont belles, le modèle Sierra de catégorie 4, Impeccable pour l'Aventure.

http://www.loubsol.com/

1er raid de la saison et 1er podium pour les 2 tourtereaux de Planète tonique.
Avec un plateau très relevé sur le raid du Pays de dentelles, Sandrine et Denis sont montés sur la 2ème marche du podium mixte avec en prime une belle 19ème place au classement scratch.

Bravissimo!!

Un compte rendu à lire sur le blog de Sandrine :
http://www.loloraidoutdoor.com/ext/http://moncarnetdecourses.over-blog.com/

Sébastien Peltier, responsable recherche et développement Nutratlétic, a lors du Trail des Citadelles, participé à une conférence sur le thème de la nutrition en Ultra trail. Du fait de mon partenariat avec Nutratlétic, j'ai la chance d'être suivi par Sébastien qui m'apporte de nombreuses connaissances sur cette thématiques. Nous avons également beaucoup échangé sur la nutrition spécifique du Marathon des Sables. Sujet intéressant et compliqué car on porte ce qu'on mange, du coup, pas de produits frais, pas de grosses quantités, ni des produits lourds en poids.

Concrètement, comment s'alimenter en Ultra :

- Boire au minimum 500ml de boisson énergétique isotonique par heure d'effort :

Le glycogéne est fixé au niveau des muscles et du foie.
Chez un sportif entraîné, sans apport alimentaire pendant l'exercice, il permet de répondre aux besoins en glucide pendant 60 à 90 minutes. Après, sans apports en glucide, la performance diminue. La diminution du glycogène a un impact direct sur la glycémie. Pour économiser ce glycogène, il faut un apport régulier en glucide pendant l'effort.

Quantité : entre 65 et 110g/h pour un coureur de 65 kilos. Cette quantité permettra :
> d'optimiser l'utilisation des glucides ingérés,
> d'économiser les stocks de glycogène au niveau du foie,
> de diminuer les sensations de difficulté perçue.
Attention les conditions environnementales modifient cette théorie : plus il fait chaud, et moins l'apport glucidique sera important. Par exemple, dans le désert, 45, 50 grammes/ heure semblent suffisants.
Il est préconisé de prendre des boissons composées de maltose, dextrose et glucose.

- compléter par un apport régulier en barres toutes les 1 à 2 heures, fonction de l'apport de boisson. Elles sont en général, mieux tolérées que les gels.
- utiliser des boissons de récupération riches en protéines pendant la course sur les longues distances.
- limiter la consommation de gels, ou utiliser uniquement en appoint ou comme coup de fouet, pour terminer une étape ou la course. Ils sont une des causes des troubles digestifs pour certains coureurs.
- varier les goûts, le sucré et le salé.
- penser par exemple à de la purée semi-liquide mélangée à de la boisson type soupe de récupération.

Christel Robin, triathlète

Des règles de base :

- s'hydrater correctement dès les premières minutes du départ,
- avoir testé son alimentation en entraînement notamment lors de sorties longues ou week-end chocs,
- ne jamais texté des produits et une alimentation sur une course,
- ne pas sous estimer la "stratégie nutritionnelle", partie intégrante de la réussite comme l'entraînement physique, psychologique,...
- la stratégie du copain n'est pas focément la notre.

Petit zoom sur l'origine des troubles digestifs :

- 30 à 50% des coureurs connaissent des problèmes digestifs.
les troubles les plus fréquents sont :
> reflux,
> vomissements,
> crampes d'estomac,
> diarrhées,
> ballonnements,
> nausées,
> saignements.

Les principales causes :
- l'ischémie intestinale : A 70% de la VO2 max, le flux sanguin au niveau intestinal est diminué de 80% ce qui a pour conséquence : douleurs intestinales, crampes, diarrhées, hémorragies digestives basses.
- mécanique : rebond des organes et vibrations au niveau de la paroi abdominale.
- la perméabilité intestinale augmente avec l'exercice.
- la déshydratation.

Pour terminer, les erreurs les plus fréquentes à éviter :
- prendre des anti-inflammatoires non stétéoïdiens avant la course,
- la consommation d'une boisson hypertonique avant la course,
- la déshydratation, trop de coureurs commencent à boire trop tard.

J'ai enfin réalisé à quel point l'apport glucidique est hyper important sous peine de perte de performance au bout d'une heure de course, de s'hydrater énormément et de tester toutes ces nourritures spéciales et spécialisées. Lors de ma 2ème tentative sur l'UTMB, alors que la course se passait pour le mieux, on m'arrêtait à La Fouly avec 9,5 de tension et un taux de glycémie très faible. Conséquences : je suis passé d'une place possible vers les 50 à l'abandon.

Maintenant, nous sommes tous différents, il faut également faire avec sa tête et ses envies du moment. Ne surtout pas manger ou boire un produit qui nous inspire pas, que l'on aime pas, car c'est l'échec assuré. Et au contraire, pourquoi pas se laisser tenter par une petite douceur, un petit plaisir qui passera certainement comme une lettre à la poste.

Pour cette 25ème édition, l'organisation propose une système de suivi GPS RaceTracker aux concurrents qu'ils le souhaitent. Limité à 200 coureurs sur les 1000 présents, je n'ai pas estimé cette opportunité intéressante car :
- Seuls 200 coureurs auront ce service ce qui fait qu'au niveau classement, ce ne sera pas lisible par rapports aux autres qui ne seront identifiés GPS,
- le dispositif pèse 160 gr ce qui correspond à deux repas liophylisés, quitte à avoir 160gr de plus, le choix serait vite fait,
- Connaissant ces systèmes GPS via les raids internationaux, la fiablilité est limitée (positionnement du dispositif sur le sac, batteries,...),
- 160€ pour acheter ce dispositif ce qui calme également les ardeurs (1€ le gramme supplémentaire porté).

Pas bien grave, comme chaque année, vous aurez via le site internet, le résultat des étapes jour après jour, et vous aurez également la possibilité d'envoyer des messages d'encouragementc personnalisés grâce au Numéro de dossard. Ils nous sont distribués tous les soirs ce qui nous apporte bonheur et fraicheur dans ce magnifique désert en ébullition.
J'enverrai également après chaque étape un message du MDS à un seul contact qui pourra le transférer à qui le souhaite. Il suffit de me donner votre mail pour pouvoir recevoir cette news "live" du Sahara. Vous pouvez me communiquer votre mail ici : valette.laurent@sfr.fr

site internet de la course : http://www.darbaroud.com
Vous pourrez également cliquer directement sur le signet en haut à gauche.

Jeudi 1er Avril : départ TGV pour Paris
Vendredi 2 Avril : Enregistrement Aéroport 4h du matin, arrivé Ouarzazate, 7h de transfert bus, 1er bivouac
Samedi 3 Avril : Contrôle matériel, on se retrouve qu'avec le sac MDS (6,850 kilos sans l'eau = on porte tout, tout le temps)
Dimanche 4 Avril : Les fauves sont enfin lâchés
Ps : Dimanche 4 avril après le 1ère étape : Les fauves sont crâmés et calmés......
7 jours, 6 étapes dont une étape de plus de 8Okm, 250km au total.

Voilà un bon stage sportif et bonne cure d'amaigrissement!!!

Dossard Laurent Valette : 212

Animaux de compagnie interdits sauf :
photo MDS 2008

Bon ben maintenant faut tout que ça rentre dans le raidlight???
Ouf!!! Il est proche de l'explosion, mais ça rentre quand même (au chausse pieds)..

Ouaip, moi, entre midi et deux, faut que je m'entraîne car sinon??? Elle n'est pas belle ma tarte citron meringuée?? Faut se retaper et faire le plein, n'est ce pas? Extrême, comme j'aime....

L'Attente de l'évènement, peut-être le moment de la préparation le plus délicat à gérer dans la phase de préparation. L'entraînement de fond est fait, le matériel est rodé, la tête va bien mais il faut patienter, se raisonner et passer ces dernières journées sans s'user mentalement et nerveusement.
Mais pas un jour ne passe sans que le sujet ne soit abordé par mes proches biensur, et c'est normal, par ma famille ou par moi-même. La tête est dans le désert et dans l'aventure, c'est indéniable et inévitable.
Après 2 jours de repos passés chez l'osthéopathe lundi et au Hammam mardi, je repars sur les sentiers ce mercredi avec le sac à dos pour 50 minutes autour du Lac de Saint-Pierre d'Allevard, pendant que Spiderman est à sa séance d'escalade. L'occasion de courir enfin en short, tshirt en condition course, et ... surtout de profiter pleinement de ces magnifiques paysages.

L'Universite de Savoie organise sa 4ème édition de la CO nocturne le Vendredi 23 Avril 2010.
Trois parcours possibles en équipe de 2 : 5km, 10km ou 17km. Le départ a lieu à la halle des sports du campus universitaire de Jacob-Bellecombette à partir de 20h, et vous pouvez partir seul ou en équipe.
Vous évoluerez sur carte IGN couleur 1/25000. Vous trouverez à l'arrivée: douche chaude, boisson chaude et buffet savoyard à volonté.
Droit d'inscription : 10€ par personne (5 euros pour étudiant)
Prestations fournies par l'organisation : buffet savoyard à volonté avec des produits uniquement pourvus des artisans locaux , initiation à l'orientation et astuces sur place avant votre départ. 
Les cartes IGN couleurs sont fournies ainsi que les cartons de pointage.
La présinscription est vivement conseillée.
Votre contact: Gwen: 06.88.94.52.17

 

 

Les 19 et 20 juin prochain, un nouveau trail prend date dans le paysage sportif, le Trail Vert de Font Romeu. C’est avec un immense plaisir que toute la ville la plus sportive de France (trophée l’Equipe 2009) et ses « ambassadeurs trailers » Kilian Jornet et Mireia Miro vous donnent rendez vous à l’occasion de ce weekend, à l’aube de l’été pyrénéen.

Font Romeu était déjà connu pour son trail hivernal autour notamment de son domaine nordique, il fallait désormais vous faire profiter des innombrables sentiers pédestres qui jalonnent le haut du département des Pyrénées Catalanes entre forêts, rivières, lacs d’altitudes, pics et autres plateaux. C’est entre 1700 et 2900 mètres que nous vous proposons trois parcours de 15, 25 et 55 kms qui prendront tous le départ du centre ville de Font Romeu entre 6h30 et 9h. Des parcours techniques et roulants à la fois permettront à chacun de prendre plaisir, pour jouer la gagne ou pour le plus grand plaisir d’une balade aux panoramas singuliers.

Le samedi 19 sera l’occasion d’une course jeunes pour les enfants de poussins à cadets avec des parcours de 1 à 8 kms, mais aussi d’une « Reco » de 8 kms ouverte et gratuite pour tous sur le début du parcours.

Ce même jour, le village expo vous permettra de retrouver nos nombreux partenaires, de retirer vos dossards…d’anticiper et préparer votre course. Un repas « pasta party » conviviale sera proposé en soirée par un de nos traiteurs locaux, ce sera aussi le cas le lendemain lors du désormais traditionnel « dimanche gourmand » ; et bien d’autres animations et surprises (bandas, fanfares, baptêmes…) complèteront le weekend.

Comme tous les évènements de la ville, le Trail Vert adopte une charte éco responsable sur laquelle vous serez notre meilleur partenaire, celui du développement durable d’une nature à partager.

Ce sera aussi pour vous l’occasion de partager une course et un weekend avec un des plus grands et sympathiques trailers de ces dernières années en la personne de Kilian Jornet, étudiant et résident dans la cité romeufontaine, sportif dans l’âme comme les 1500 habitants de la cité. Tous sauront vous accueillir, en témoignent les nombreux partenaires locaux proposant une offre particulière en termes d’hébergement, de restauration et autres services.

Le sport, l’altitude, le climatisme seront les ingrédients du cadre de Votre trail ; la convivialité, le fair-play et la simplicité en seront les condiments. A très bientôt autour de l’assiette Trail Vert pour le partage de nos passions !

Inscriptions à partir du 15 février 2010 sur www.traildefontromeu.com ou par courrier auprès de l’Office du Tourisme de Font Romeu.

Contact : 06 18 99 03 46 ou 04 68 30 68 30.