Séance spéciale intégrée à mon programme de course à pieds

Les saisons s'enchaînent et ne se ressemblent pas en terme d'entraînement; l'expérience peut-être, les conseils et l'envie de varier également les plaisirs.
Cette année, j'affine un peu mes entraînements, les rendant plus qualitatifs, ludiques et spécifiques.
Ma semaine type est composée d'une séance VMA (genre 30"30"), une séance de séries plus longues (500, 1000, 1500, 2000,...), une séance seuil, une endurance longue entrecoupée de footings, sorties de ski de fond ou raquettes.
Mais depuis 15 jours, j'ai ajouté une séance par semaine spécifique "physique".
Elle consiste à s'échauffer sur 4km, puis 1er arrêt : 20 squats, 20 pompes, 30 bonds (flexion + extension), et juste à la fin des bonds, je repart de suite sur 2km (alors que les jambes brûlent par l'effort), une montée avec des foulées bondissantes, puis 2km après, une nouvelle séance physique, 2km, et dernière séance muscule pour finir en récupération.
Cette alternance de course, musculation, course m'est apparue très intéressante et m'apporte un gainage, et un gain qui j'en suis me serviront très bientôt sur les diverses aventures.