entrainements

Vendredi 8 mai,
Après 2 heures de vélo, Julien Chorier me rejoint à 9h00 à la maison pour m'accompagner sur une sympathique rando Trail de 2h35, 19km et environ 1000m de déniv. Départ du Pontet (à côté du Bourget en Huile), montée sur les Crêtes entre le Cucheron et le Col du Champet. On passe entre les gouttes et on arrive à temps pour le barbuc maison.

Vendredi 8 mai, 20h, le téléphone sonne :
"Salut lolo, c'est Raph, tu as prévu un truc demain?"
"Oui"
"Cool, je passe te prendre à 9h, avec Manu, on va te faire découvrir un super sentier, 1000m de déniv + en 5km, tu verras, ça va te plaire"
"Pas de pb, à demain"

Samedi 9 mai,
Départ des "verneil" avec Manu et Raph (et son chien de canicross)


Pour grimper fort, ça grimpe fort et vite (à1000m/h). On passe au niveau de l'avalanche de cet hiver, il reste encore un peu de neige, puis après 1000m de déniv, on enchaîne sur le refuge de Grande Montagne, puis le Col de Perche à 2000m (voir photo).

Je ne pensais pas qu'on pouvait monter si haut en ce moment. On rejoint les crêtes direction le Grand Chat (voir photo). C'est quand même dingue qu'au Grand chat, c'est un chien qui s'y trouve (n'est ce pas Raph?)!

On s'enquille les crêtes, un de mes spots préférés, direction le Col du Champet. Faudra que tu reviennes Julien, car ce parcours est bien plus beau que l'autre... Mais bon, je ne t'explique pas les névés.. mes tibias s'en rappelle à force de frotter sur la neige. S'ensuit une belle descente de 1000m négatif pour revenir au "Verneil". Super parcours en 3h30, 21km et 1600m de déniv +.

Et maintenant c'est quoi au programme?
Ben une section sieste, c'est bien ça aussi...

"Plane" comme planeurs. Et le meilleur spot pour voir passer les planeurs, c'est la Chapelle Saint Michelle située sur les contreforts des Bauges. Direction le 13ème BCA, site militaire dans lequel je suis passé en 1992 (Vincent Delebarre était d'ailleurs à l'époque mon prof de Sport au 13). C'est que je l'ai fait un sacré paquet de fois l'aller retour à la Chapelle.... Au moins, je ne risque pas de me perdre.

Après les séries d'hier 2x10 30"30", sortie enudrance aujourd'hui avec mon sac de trail, la poche à eau pleine pour faire un peu de poids. J'ai en effet décidé de courir très souvent avec mon sac de course afin de bien m'habituer à ce surpoids à l'entraînement.

550m de déniv + assez roulant sur 6,5km de grimpe, course à pieds de rigueur jusqu'au sommet (dur dur quand même sur certaines portions). Mais dès le début mes pulsations montent d'un seul coup du fait de ma rencontre surprise avec un serpent, qui se dorait la pillule sur le bitûme, près d'un champ (une couleuvre je pense). Une bien belle sortie quand même d'1h30.... avant une 2ème section sportive : passage de la tondeuse dans le jardin qui s'est rapidement transformé en jungle amazoniène... ppfff... C'est pas juste!

Dernière séance de ce cycle de 6 jours consécutifs de sorties longues. Je pars d'Arvillard avec Franck pour une belle séance Vtt autour du Karma Ling.
1100m de déniv+ et 30km en 2h45 sur un très beau parcours : longue montée sur chemin forestier, descente le long de la rivière au pieds des Ferries, et on termine sur un sympathique single.
Petite pause à l'institut Karma Ling, le temps de papoter avec une "locale".... "va falloir refaire le toit, blablabla...", et nous filons sur Arvillard, terminant ainsi la séance bien "mouchetés".

Voilà qui termine une semaine à 13h00 de sport, c'est pas énorme mais ça me va bien. Heureux d'avoir pu profiter de ce soleil, et de m'avoir bien "attaqué" les guibolles. Demain, repos au programme et dès mardi, j'attaque à nouveau 6 jours consécutifs.



dernière news des trails du week end,

Trail Ardéchois :
1er Lorblanchet
2ème Pasquio
3ème Chorier
4ème St Girons
tous les résultats ICI

Changement de cadre avec cette fois-ci une vue sur la vallée de la Maurienne. Départ du Pontet, à côté du Bourget en Huile, direction le Col du Grand Cucheron et les crêtes qui mènent au Col du Champet. Superbe parcours accidenté et technique. Un peu mal aux cannes après la double sortie d'hier, c'est bon, ça travaille...
Cet après midi, visite des fermes qui ouvrent leurs portes ce week end... Humm...

Une journée de repos lundi et c'est parti pour un cycle sport de 6 jours consécutifs.

mardi, séries 2 x 10 - 30/30
mercredi, sortie longue 1h30
jeudi, sortie 40 minutes avec Arnaud

et ce matin, vendredi 1er mai, une série originale : 2 x 900m de déniv + soit 1800m de déniv + en alternant montée sèche, descente technique pour bien travailler les muscles des jambes dans tous les sens (avec sac de 4kg).
Seulement 15km au compteur ce qui veut dire que les montées étaient sacrément marquées :

La séance consistait à travailler la marche rapide avec bâtons afin de trouver le bon rythme de croisière pour ne pas tétaniser les muscles des jambes en ne montant pas trop les pulsations.
Enchaînement avec une longue descente en essayant de récupérer un maximum et de ne pas traumatiser les jambes pour repartir de suite sur 900m de D+.

2h45 pleine nature avec une sacré belle vue...

Maintenant petite sieste sur la terasse de la maison, avant une 2ème sortie de 2h (direction les Tours) endurance en fin d'aprem.... avant le barbuc.... Pas belle la vie???

Petite pensée à ceux qui vont participer au Nivolet Revard et à l'Ardéchoise.... FORZA
© photos loloraidoutdoor

© photos loloraidoutdoor
Et c'est reparti....
Je vais profiter des "ponts" du mois de Mai pour bien rentrer dans ma préparation spécifique Trails, Ultra Trails.
Mes deux semaines à venir se découpent ainsi :

lundi : repos
mardi midi : fractionnés
mercredi : sortie endurance avec une peu de déniv plutôt roulant
jeudi : endurance ou repos
vendredi : 3h30 marche rapide montées accidentées et descentes
samedi : 3h à 4h rando Trail
dimanche : 3/4h trail avec bâtons
si possible je rajoute une séance VTT dans le week end

J'en profite également pour ajouter une cuillère à café supplémentaire de spiruline.
Après un premier mois d'adaptation (1 cuillère à café tous les matins), j'ajoute une cuillère en + soit dans ma gourde de sortie, soit au gouter (dans une compote)..

Bilan 1er mois :
Premières sensations intéressantes :
Il me semble que je me sens mieux physiquement et mentalement. Durant les efforts longs, j'ai également le sentiment de passer les "coups de moins bien" plus rapidement et sur un entraînement long, de me sentir de mieux en mieux durant l'entraînement...
A suivre

ps : photo jointe avec une supportrice curieuse

Après une semaine soft comportant seulement 2 footing de récupération, afin de se remettre des 2 raids d'affilés, ce samedi matin était le début de la reprise de ma préparation spécifique en vu du Grand Raid dans 1 mois.
C'est accompagné de raph qui se prépare pour le Nivolet Revard que nous sommes allés faire une séance spécifique Trail :

2 montées descentes consecutives :
1ère montée de 600m de D+, 800m de D-, puis 800m de D+ et 600m de D-. Cet enchaînement permet de travailler les muscles des jambes dans tous les sens et de s'habituer à enchaîner longues descente et longues montées.
Il me semble que ce genre de séance est préférable à une séance de montée pure (genre 1400m de D+ et longue descente). On fait le même dénivelé : 600 + 800 mais en deux fois... Cela nous permet de ressentir les traumatismes musculaires d'une descente notamment sur les 1ères minutes de la remontée. L'occasion également de travailler la marche rapide avec bâtons (de ce point de vu, les séances de skating cet hiver ont été très bénéfiques sur la poussée de bâtons).

En redescendant, je n'ai pu m'empêcher de prendre cette photo et de me dire qu'on a quand même une sacré chance d'habiter Rotherens-les-Bains.

Rendez-vous était donné à Sandrine Béranger (my idole) et Franck, ami de la "puce" pour une rando vtt sur la colline de Bramefarine, séparant Allevard les Bains de Pontcharra.
L'occasion de revoir Sandrine après son beau podium (3ème) au trail de la Sainte Victoire (http://www.planetetonique.org/). 2h30 de vtt sur un parcours accidenté comportant de belles descentes techniques. Sacré Sandrine qui commence la sortie avec les jambes fatiguées (normal après 50km de trail) et qui termine de mieux en mieux, limite en pleine forme.

On se revoit très vite à Vallon vu qu'avec le Den's vous faites un sacré enchaînement :

Transmarocaine
Raid des Dentelles
Trail de la Sainte Victoire
Vallon Pont d'Arc
Raid Esc Chambéry

Depuis que Mélissa est partie en stage dans le sud et que les enfant sont en vacances chez les grands parents, et bien, disons que je fais encore plus de sport que d'habitude. Depuis dimanche, et la Vtt'o, je me fais un petit stage de 2 entraînements par jour : 1 à midi et 1 le soir en alternant vtt et course.

Du coup ce mardi midi, après avoir fais une séance fractionnée (30/30), je me suis donné rendez-vous avec moi-même pour une séance crapahut en partant de St Alban Leysse, direction le Col de la Doria.

J'avais un peu peur du temps qui s'était dangereusement couvert, mais ça a tenu bon, et c'est donc avec le MP3 dans les oreilles et les bâtons que je suis parti direction Lovettaz, cascade de la Doria et le Col, heureux de ne voir la neige seulement au sommet du Col.

1h de montée, bon rythme, un gel au sommet et c'est parti pour la descente. je suis accompagné sur un bout de chemin par un chien fort sympathique. Je tente de le déposer mais celui-ci me rappelle que tant que je n'aurai pas 4 pattes, ce n'était même pas la peine d'y penser et que j'aurai beau m'entraîner 10 fois par jours, ben lui, sans forcer, il me mettra une mine.
Il décide d'aller lever une bestiole lorsqu'une centaine de mètres plus loin, j'ai à faire avec un autre canidé beaucoup moins sympathique qui a décidé que comme ravitaillement, mes mollets feront l'affaire.
Bien évidemment, n'étant pas d'accord avec lui, et comprenant qu'en échange un gel coup de fouet ne le satisfera pas, je décide de sortir mon arme anti chien : le flashDog.

Attention astuce, ceci peut vous sauver : Nous sommes tous très souvent munis de notre appareil photo numérique, et bien mettez le sous le mode flash et prenez le fauve en photo... Ca va l'azymuter quelques secondes.... Apellation contôlée lolo : le FlashDog.

la différence entre le fauve à 4 pattes et l'homme à 2 pattes, c'est le cerveau quand celui-ci veut bien fonctionner.
Mais pas que, car je m'aperçois que je n'ai qu'une "cartouche" car le rouge clignotant de mon appareil photo m'annonce que je n'aurai pas droit à un autre cliché de la bête.
L'homme au cerveau sois disant développé, repense qu'il a deux pattes et file au taquet dans la descente profitant du moment d'égarement de l'animal.

Je m'étais donc donné rendez-vous avec moi-même pour cette escapade de début de soirée, et malgré tout, cette séance a eu le mérite d'être animée et de me faire travailler la "vitesse" en descente.

Veille de la VTT'O, Mélissa profite du beau temps pour faire (enfin) sa dernière de ski alpin. J'attend son retour et part avec Fred aux tours de Montmeyeur au-dessus de la maison en rando trail (1h20). S'ensuit un méga barcuc (protéines), une nuit et arrive la VTT'O. Je pars de la maison en Vtt, direction Les Marches (22km), et arrive au Lac Saint-André. Surprise, de nombreux raiders font sont inscrits à la course dont Manue, Sylvain (Photo), ainsi qu'Adrien Lhermet, Julien Moncomble (qui cherche d'ailleurs des coéquipiers pour le Raid Millet), Franck Garcin et bien d'autres.
Concernant ma course, bof bof plus que je passe de la balise 15 directement à la 20 (pas très doué le Lolo)... du coup, vu l'heure, je n'ai pas le temps de faire machine arrière. En effet, Mélissa part 15 jours en stage de remise à niveau BNSSA, et les enfants partent en vacance. Du coup, je m'étais mis une barrière horaire pour profiter d'eux en début d'aprem (comme ils partent à 16h). Pas bien grave, je me refais le retour Les marches - Rotherens et peut ainsi profiter d'eux (60km de vtt du coup).
Moi qui voulais faire une sortie vtt, c'est réussi même si j'ai raté ma Vtt'O. Cela m'a également permis d'essayer le Vtt que m' a prêté Raph.
D'ailleurs je vend mon Vtt G0 Scott, si ça intéresse quelqu'un entièrement remis en état (c'est pour ça que ne l'ai pas utilisé d'ailleurs)