entrainements

Samedi 16 aôut direction Valloire pour passer le week end chez mes parents (en vacances) et déposer les arsouilles pour une semaine de vacances chez papy et Mamie. Le temps est maussade, du coup, dès la portière de la voiture fermée, je me fais une petite virée (600m de déniv+) avant de ranger les affaires dans l'appartement de loc.
Après une soirée sympathique, (petite fondue savoyarde) et une nuit passée à 1450m, le dimanche, je pars sur une petite sortie en fin de matinée pour monter à 2200m (800m de d+), puis l'après midi, on enchaîne avec Mélissa par la Via Ferrata de Saint-Pierre (D à TD quand même).
Mélissa s'est débrouillée comme une chef sur cette Via que je trouve assez difficile. De nombreuses variations, des montées et pas mal de descentes, 2 passages d'échelles, 2 poutres, 2 passerelles dont une de 40m, un pont de singe et quelques dévers forts sympathiques.

A peine 15j avant l'UTMB, je vais pour ma part enchaîner cette  des petites sorties du genre 800 à 1000m de déniv, et petits footings...

Normalement dès ce soir, une petite virée avec Mélissa au refuge Grande Montagne....

6h00 du matin, Florian, Laurent, Catherine et Lolo (c'est à dire moi) partant à l'assault du circuit des 2000 rallongés d'une boucle nous amenant à la station de Seythenex, levallon de Ruph et le col d'Orgeval.













On enchaîne les sommets culminant à 2000, Pécloz, Armène, Chorionde avec une vue extraordiannaire :





Cerise sur le gateau : Une vingtaine de chamois passent à quelques mètres de Flo, incroyable, ça vaut le coup de partir à l'aube...
No comment..... (par contre après avoir pris cette photo, il a fallu que les rattrappe les gazelles...)

Un très bon moment en super compagnie, 3350m de déniv+, 8h00 de rando trail, manquait plus que Pascalou, Yves, Sandrine et Den's...
Petit ravito au refuge d'Orgeval avant d'entâmer la dernière descente.


et au fait, bonne fête Lolo.... (10 août) Laurent et Lolo

Le Trail de Lolo, c'est ça :
(voir photo : Laurent Tissot dans la descente au refuge de férice)

5h20 du matin, le réveil sonne, je prend le petit dej avec Laurent, arrivé la veille au chalet. Florian racinet (The fly) arrive de Lyon à 5h55. On part à 6h, retrouvant Raph au centre du village de Rotherens et c'est parti pour le parcours entraînement concocté par mes soins.

L'occasion de s'entraîner sur un parcours long entre amis et passionés de sport nature.


Col de Champ-Laurent, Col du Petit et Grand Cucheron, Col du champet, Col de la Perche, Pointe de Rognier, Col de la Perrière, Pointe de la Fraiche, Tête de la Perrière, Col d'Arpingon, Refuge de Férices, Kharma Ling..
Un parcours magique, très accidenté, de temps en temps roulant, mais surtout des paysages extraordinnaires.
En haut de la Pointe de Rognier, nous tomberons sur des Trailers qui préparent le Défi de l'Oisant.

(table d'orientation de la Pointe de Rognier)

Nous enchaînons les montées, descentes, parcourant de nombreuses crêtes, avec comme objectif de se faire plaisir, de durer et de débrider nos muscles et articulations. A 4 c'est plus facile de faire des km, on papotte, on échange nos points de vues sur les ultra trails, du coup, le temps passe vite et c'est au bout de 11h30 d'efforts que nous arrivons au chalet après avoir parcouru 63km, 4100m de Déniv  positif.
Flo ayant déchiqueté ces New Balance les balance dans ma poubelle.... Des baskets de collections, est ce que je les garde en expo : Les baskets de Fly Flo, 4ème de la sainté Lyon quand même!... En tout cas, il est bien chaud pour la CCC.
Raph, champion de canicrosse découvre le long, serre les dents avec pour but de finir avec nous ce parcours long.

(Kharma Ling, St Hugon de Chartreuse, à 5km de la fin de parcours)

Ca y est, l'entraînement est terminé, on se quitte avec une grande sérénité, quelques coups de soleils, et l'envie de nous revoir très vite. le prochain entraînement long aura lieu le 9 ou 10 août, 3 semaines avant l'UTMB.

Nous serons certainement à nouveau tous de la partie car à plusieurs, c'est génial, convivial et on s'entraide pour terminer...

Au moins 10h d'entraînement trail de prévu avec laurent Tissot et The Fly "Florian Racinet" ainsi que Rah Neyret demain matin à l'Aube. départ 6h du matin de chez moi pour un parcours magique, magnifique et accidenté.... avec 2 bolides de l'Ultra

Mercedi, 14h30 :Après avoir garé la Modus+ au Chalet du Sire, je pars sur les crêtes direction la Croix du Nivoler et descend par les Echelles, la Chèvrerie pour remonter au pied de la Via ferrata. Je m'engage sur la AD/D avec un couple qui rebroussera chemin du fait des jambes tremblantes de Madame.


Arrivé au sommet, descente par le Col de la Doria et sa fameuse cascade.

Je retrouve Mélissa, Marion, Thierry et Arnaud vers St Alban Leysse pour une remontée collective à La Croix du nivolet soit 1250m de déniv+.
Vue magnifique sur Chambéry, la Chartreuse, le lac du Bourget. On repart en direction des crêtes pour basculer superbement sur le Chalet du Sire, caressés par ce doux soleil de fin de soirée.
cette belle soirée se termine au Chalet du Sire, autour d'un très bon repas local. Si vous avez l'occasion de vous y arrêter, commandez en dessert la tarte aux myrthilles, une pure merveille.

Ce matin, 8h30 : "Allo! Raph, Alors? On y va?"
Pas de problème "Laurent, c'est parti"
C'est donc parti pour un parcours très sympathique au-dessus de la maison, je pars même en courant du chalet, de Rotherens. Les orages ont claqué cette nuit, ce matin il pleut et la brume est au rdv, mais pas de pluis diluvienne.
On monte au Col de Champ-Laurent, direction le Fort Montgilbert (photo d'une des nombreuses batteries du fort).
Col du Petit Cucheron qui est d'ailleurs plus haut que le fameux Col du Grand Cucheron.
On enchaîne avec le Col du Champet, le Grand Chat.
Ce parcours nous donne tout simplement l'occasion de parcourir toutes les crêtes qui dominent le Bourget de l'Huile et la légendaire Vallée des Huiles.
On termine par 1700m de dénivelè négatif en passant par le Chalet Grande Montagne, Prodin,....

Ouf j'arrive à l'heure pour que Mélissa puisse partir aux Musilacs.
47km, 2350m de D+, 7 heures de sport plaisir. Toujours en x-bionic, impeccable même par temps humide, un textile vraiment REVOLUTIONNAIRE.
Rendez-vous est pris avec Florian racinet (prépa CCC) et Laurent Tissot (prépé UTMB) pour un entraînement long en commun samedi prochain, peut-être l'occasion de faire tout le parcours que j'avais programmé aujourd'hui...
En tout cas de très bonnes sensations et qlqs tests grandeur nature très intéressants.

Prépa UTMB : Il est temps de faire un parcours long. Et comme au-dessus de chez moi, c'est le paradis, et bien je vais faire une rando trail de 8 à 10h max. Et oui, Mélissa a rdv avec ses copines pour aller à Musilac voir .... M.I.K.A (no comment)....
Du coup j'ai jusqu'à 17h pour filocher dans la montagne...
Je vais donc partir à 7h du mat avec sandwitch, barres, appareil photos....
Pour ceux qui connaissent :
En partant de chez moi, direction Champ Laurent, le Fort Montgilbert, et un parcours de crêtes somptueux : Col du Petit et Grand Cucheron, Col du Champet, Col de la Perche, Pointe Rognier, Col de la Perrière, Pointe des Grands Moulins..... Possibilité de prendre très régulièrement de l'eau aux nombreux abris.

Bref "the" tour à ne pas rater sur un rythme cool, le but étant de durer avec certainement une montée un peu rythmée et un travail de durée dans les descentes sur un rythme UTMB. L'occasion pour celles et ceux qui le souhaitent de découvrir mon "univers" d'entraînement.
Possibilité de m'accompagner que sur certaines parties également (car on passe pas très loin du Bourget en Huile, de Val Pelouse,....)
Alors si l'aventure vous tente à mes côtés...
redescente en passant au Kharma Ling....

C'est en compagnie de Raph Neyret, champion de France 2008 de canicrosse, que je pars pour une rando de trail de 1300m de D+ au-dessus de chez nous. Prodin, Col de la Perche, Refuge de Plattière, Sources du Gargotton.
15,5km fortement valloné sur un petit circuit magnifique à 5 minutes de la maison.
Lumière exquise du fait des récentes précipitations, Le Col de la Perche, "perché" à 2000m, au pied de la pointe Rognier.

Tous deux chaussés en XT Wings, Impeccable

Aujourd'hui, je m'entraîne, .... Demain, je m'entraîne et ce week end j'ai un trail, et dans 15 jours un raid, et le week end qui suit un ultra.... Puis faut que je m'entraîne entre ces deux épreuves sinon je vais me faire étaler...
Et ta saison, elle a commencé cet hiver,pour se terminer... Heu! ben l'hiver prochain.... Et faut que je sois en forme toute l'année??? Ce matin, je me mève "crevé", "claqué", mais je vais m'entraîner car au programme, j'ai une séance ....

Alors en faisons-nous trop? Programme de courses chargé, entraînement quotidien, voire bi quotidien??

Pourquoi une telle réflexion? C'est en tombant sur 2 articles de denis Riché, que je me suis moi-même posé la question. L'article commence par "Ne pas confondre Passion et Obsession".
Il insiste sur cette notion que certains d'entre nous continuent à ignorer : La récupération.
"Tout effort violent demande un certain délai pour qu'on parvienne à éliminer toute trace, plus long que l'on ne croit". Il y a des perturbations hormonales, immunitaires, invisibles. certains critères de récup sont ignorés, et les athlètes sont incitées à reprendre trop tôt.C'est de l'incitation à la surenchère (attention aux challenges par exemple). Certains ont fait en 3 ans ce que j'ai fait en 20 ans.... Il y a comme un refus d'entendre son corps..."

Pour la première fois cette année, j'essaye d'adhérer à ce genre de propos, tout en sachant que mon programme est chargé notamment en courses longues. Mais celles-ci sont espacées dans le temps d'environ tous les 2 mois. Je n'hésite pas à ne rien faire, même sur plusieurs jours, d'alléger le programme et tout simplement d'écouter mon corps et de veiller aux symptômes de fatigues, qui se concrétisent souvent par une maladie (dysfonctionnements immunitaires liés à la fatigue et au manque de récupération d'une course longue)....
Je n'ai pas hésité à supprimer quelques raids d'un jour ou deux, justement pour ne pas ajouter à mon programme à nouveau des épreuves de 6/10h avec efforts physiques, nerveux, nuits blanches supplémentaires.

En discutant avec mon médecin du sport, j'ai noté que ceux ci étaient également un peu dépassés par l'évènement sport Ultra, extrême endurance... Il 'y a en effet pas assez d'historique pour connaîtres les effets positifs et ou négatifs de ces courses.. les Ultras s'enchaînenet avec une course à la surenchère illimitée : UTMB, Grand Raid de la Réunion, 333, 555, courses de 24h, 48h, 6 jours,...

J'essaye donc d'évoluer vers plus de récupération, moins de raids et trails dans l'année, on verra ce que ça donne, mais si je veux durer ou "performer" sur une ou deux épreuves dans la saison, je me dois de raisonner ainsi.

Est-ce la sagesse, l'expérience ou tout simplement le bon sens??? Un peu des 3, mais j'ai surtout envie d'être en bonne santé le plus longtemps possible. Ce serait dommage comme le dis Denis Riché que dans 20 ans, je ne puisse plus que jouer à la pétanque alors que des OLMO courrent à 60 ans... J'ai encore 20 devant mois pour gagner un UTMB (Humour)... N'empêche que le marco, il a commencé sur le tard, tout comme Simone Kayser

J'ai également été sensibilisé sur le dernier article de Denis Riché concernant "le jour sans" (Endurance Mag)
"Au moins une fois par semaine, je n'ai ni travail, ni entraînement, pas d'agenda, pas de chrono, pas de portable, pas de téléphone, RIEN".
L'article commence par "Aujourd'hui, je le sens, ça va être un jour sans"... Envie de rester au lit, de paresser, ....
On l'a tous ressenti un jour, ce jour sans... La saison dernière, je meserai quand même bougé, puis j'aurai fait une sortie de m... car pas de jus, pas envie, pas le goût donc sortie = 0.
Alors que si j'avais profité de ce jour "sans" pour ne pas me prendre la tête avec le sport, mais plutôt profiter des miens, partager une autre activité, rien faire quoi...
Mais il est difficile pour certains de sortir de ce monde de coureur, trailer, raider... difficile pour certains de s'entraîner en semaine à cause du boulot alors, ça y est, c'est le week end, faut que j'enquille, mes copains font plus de km que moi, alors faut que je m'en tape encore plus.... Oui mais c'est dimanche et c'est une jour "sans"....
Alors ce sera un jour "sans", et je ne ferai R.I.E.N, et curieusement, le lendemain d'un jours "sans", l'énergie est revenue, l'envie, et la séance se passe pour le mieux..
Denis Riché conclu par "C'est certe un jour "sans", mais pas sans intérêt... essayez le, vous l'adopterez..."

Oui, j'avoue monsieur Riché, je l'ai adopté, et j'adhère maintenant, à 38 ans à cette idée d'enfin lâcher prise durant ce jour "sans",..., je m'en porte mieux, mais c'est une démarche récente car encore la saison dernière, je me serai levé, en bougonant, j'aurai raté ma sortie d'entraînement et j'aurai été de mauvaise compagnie auprès des miens à cause de tout ça...

Samedi 21 juin, entraînement trail avec mon idole et le Den's. RDV était donné au parking Bellevaux pour enchaîner le Pécloz, l'Armène, Chorionde sous un soleil de plomb.
Vue magnifique sur le Lac d'Annecy au sommet de Chorionde. Mais il ne faut pas traîner car les fourmies rouges volantes, les taons et mouches nous dévorent dès qu'on est à l'arrêt.

Superbe parcours sur des crêtes accidentées, peu roulantes, mais si belles.

L'idole au sommet de Chorionde, quelle chaleur!!
Retour à la voiture par les crêtes (que je ne connaissais pas, merci Sandrine pour cette option - limite passage de sanglier).
Et tout ce beau monde termine au frais dans la rivière avant d'allé siroter une boisson fraîche à Ecole en Bauges2880m de Déniv +, 26km pas roulant du tout, plein les yeux, un bon moment quoi...

une partie du parcours de crêtes