entrainements

Mais quelle fin :  Escalade hier soir, séries ce midi en running et natation ce soir, 1800m quasi tout en crawl! j'suis prêt pour les 1000m de natation de l'ABU DHABI ADVENTURE CHALLENGE! Ah! Plus d'Abu Dhabi! Bon alors j'suis prêt pour les 12 heures de natation de La Rochette de 2012! Trop tôt? Mince! Pas grave, j'suis prêt pour la Diagonale des Dingos! Faudra échapper aux requins il paraît qu'ils ont les crocs en ce moment autour de l'île de la Réunion.

Aller, encore une séance trail demain, puis rendez-vous avec ma féee magicienne osthéopathe Clémentine. Ce qui veut dire repos à suivre jusqu'à ce week-end! Yes!!! Une sortie Trail de moins de 3h et une sortie vélo de route (ça tombe bien avec ces dingos de chasseurs excités comme des puces), vaut mieux rester sur la route.... Et ..... la valise à faire!!!! J'aime..

En tout cas, j'aurai au moins appris à nager, et ça, ce n'est pas perdu! Elle en a fait des longueurs de piscine la loutre. Remarque, la natation, c'est le sport qui m'hydrate tellement je sirote des tasses.

Plus le temps passe, plus la "Diagonale des Fous" arrive, et plus je me dis que mes 3 semaines d'arrêt causés par le cassage de côtelettes m'a fait du bien. Certes j'ai eu mal, mais du coup, mon corps s'est régénéré. Je crois que cela fait des années que je ne m'étais pas arrêté aussi longtemps, 3 semaines, complètement arrêté.

Le mois de juillet a ainsi été mis sur la touche,  ne pouvant pas me mettre une tôle sur l'Ephémère "Tour de l'Oisans". 3 semaines de retapage, une reprise en douceur début aôut puis un "bloc" entraînement de mi aôut à mi-septembre. 

Et maintenant.... Les entraînements se réduisent et s'espacent dans le temps, laissant progressivement place à la récupération, la frustration de s'arrêter, l'envie de continuer, d'en rajouter, mais non.... Je suis canalisé par coachette Anne Valéro, et par moi-même car c'est le 13 octobre 2011, 22h, qu'il faudra s'exprimer.... Les séances ne sont plus quotidiennes, les jours de repos s'intercalent de plus en plus. Après justement 2 jours de pause, 2 heures de séance aujourd'hui, aux Tours Montmayeur en courant tout le temps en condition course. Le panorama sur les Belledonnes est superbe, au-dessus de la maison sauf que ça chasse vraiment pas loin de la loutre, notamment au col de Cochette,ppfff....

Une nouvelle barre chez Nutratlétic, alors après les boissons très spécifiques, n'hésitez pas à goûter la Barre de l'Effort en passanrt notamment  par le code privilégié sur la badeau de droite :

Après les séries de la veille proposées par coachette Anne Valéro, une sortie longue était prévue ce matin. Je me gare au Bourget en Huile et c'est parti! Direction le Col de Cucheron et ses crêtes ecarpées, sur le tracé du Trail de l'Arbarine. Le tracé est sympa, se perd un peu du fait des coupes d'arbres, d'ailleurs en passant un tronc je pose les 2 mains sur de la résine. A ça pour coller, ça colle la résine, et tu sais plus quoi faire après! Tes mains collent partout, aux bidons, au sac, la galère quoi. A quelques minutes du Col de Champet, j'arrive sur un "spot" de table de pique-nique :

Trop beau! Arrivé au Col, je part direction le Chalet de l'arbaretan, puis le Col de Perche. Je reviens par le Lac des Grenouilles, question de prendre "the photo" :

Je parcours les crêtes en courant, trop bien, courir à 2000m avec des panoramas pareils!!! Puis c'est la redescente pour retrouver la petite Modus + au Bourget. 5 heures de vadrouilles, un peu fatigué le lolo, mais bon, on va pas tarder à ralentir les entraînements et les réduire, mais quand même, c'est beau au-dessus de la casa.

ps : tu m'as manqué mon Sparring.... Le MP3 c'est sympa mais ça ne remplace pas un sparring partner!!!

Alors qu'on entend de plus en plus souvent parler des entraînements croisés de type course à pied / vélo, ce qui ne m'étonne pas car je n'ai jamais autant fait de vélo, vélo de route notamment et je suis très surpris du gain au niveau du gainage cuisse pour les Trails (cardio également). Très efficace! je pense d'ailleurs qu'en croisant très régulièrement course et vélo, on évite de nombreux traumatismes, blessures, séquelles internes et "bonus", on a beaucoup plus envie de courir vu qu'on coure moins. Reste quand même pour le trailer, à se secouer le cocotier dans les descentes, car là, le vélo ne peut pas aider le petit bonhomme des chemins à supporter les secousses liées aux longues descentes.

Mais quitte à croiser, pourquoi pas tricoter en ajoutant la natation (et l'escalade....)? Tout comme je n'ai jamais autant fait de vélo, je n'ai jamais autant nagé : 1 voire 2 séances par semaine depuis Juin. Des vrais séances avec une coachette qui nous propose entre 1,5 et 2km par séance. Et là, quand tu en as assez de te noyer, tu tentes de respirer et tu te rends compte que ce n'est pas facile de pratiquer une activité physique complète avec aussi peu d'air dans les poumons (en tout cas pour moi qui bois une tasse toutes les longueurs, par contre je suis hydraté...).

Du coup, quand tu te retrouves sur les chemins, la tête hors de l'eau, tout paraît simple, comme si ces exercices respiratoires au fond du bassin te permettaient d'augmenter ta capacité pulmonaire, Incroyable!

Et en plus tu travailles le haut du corps aussi, voire tout le corps!

OK je vous l'accorde, il faut avoir envie de barbotter et de compter les carreaux de la piscine, mais le gain est quand même assez impressionant. Du coup, le triathlon devient quasiment l'entraînement idéal, sauf que moi, je ne veux pas faire de triathlon, mais pour ceux qui doutent du fait de courir moins, expliquez moi comment les triathlètes font pour avancer si vite en course à pieds alors qu'ils courent bien moins que les spécialistes de la route?

Oula, ce soir reprise de l'escalade, aie aie aie.... Ca va tétaniser du muscle cette reprise! C'est rigolo d'ailleurs, parce qu'en escalade, qu'en tu forces comme un diable, que tu deviens tout rouge, on te dit de te calmer et de respirer... On y revient, la respiration... N'est ce pas quand même la base de nos sports d'endurance?

7 heures du matin, je récupère mon compagnon de route, à nouveau Sam, pour une petite vadrouille inédite pour moi, avec un départ d'Allevard-les-Bains à seulement 15 minutes de la maison. La sortie sera longue, une dizaine d'heures afin de tester le matos, la nourriture et les boissons Nutratlétic typés "Réunion". 

7h30, le départ est donné devant l'église d'Allevard et ça monte fort d'entrée de jeu à Montrouvard. On passe par les anciennes cités Vaugraines (rien à voir) et montons sur les Crêtes en enchaînant, le Grand Cret, le Crêt du Poulet, Crêt Luisard et les Grands Rochers avec en fond de plan les sept Laux.

Superbe, nous sommes à 1900m et naviguons sur le GRP Tour du pays d'Allevard très bien tracé, en balcon sur les hauts sommets de Belledonne. Quel spot!

"C'est en face qu'on va" me dit Sam! Pas de problème, on est ravi, le levé de soleil donne des couleurs dorées au paysage. Nous entâmons la descente au point "Cul de Pêt", ça ne s'invente pas mais moi, ça me fait rire. On papillonne un peu sur un chemin qui disparaît (et oui, on a quitté le GRP), et c'est après 4h30 de rando-trail que nous arrivons au Grand Thiervoz, en fond de vallée, mais pas n'importe quelle vallée : Celle de la Raclette au feu de bois puisque nous sommes entre la Ferrière et l'Auberge Némoz.

On se tape 800m de D+ pour atteindre le 2ème Chalet de la Petite Valloire (ça grimpe fort), on n'a plus d'eau et Sam espère en trouver au refuge. Sauf qu'il se peut qu'on ne trouve rien, alors comme j'avais piqué une petite bouteille de Montana Coca aux arsouilles, je la conserve précieusement car ça se confirme : plus d'eau au refuge. Le visage de mon Sam se défait à la vue de cette fontaine sèche. Je sors alors la potion magique, l'élixir qui fait fondre le Sam.

Comme Astérix et sa potion magique, le peu de substance ingurgitée redonne la banane, et des jambes pour pour rejoindre le refuge de tigneux où nous trouvons l'eau. Un superbe sentier balcon nous emmène au Lac du Léat. On aurait pu l'appeler le lac Vert celui-là, car il ressemble à un lac et il est vert, pas comme la pauvre flaque du Rognier (hein manu?). 

Le temps se couvre, ça sent une rincée avant la fin de la vadrouille. une belle et grande descente nous fait passer devant le Chalet du Bout et Gleyzin (Le Bourgeat Noir). On y découvre enfin la faune locale : 

Et oui, un magnifique Bouc! Il est posé au bord du chemin, affalé, entrain de récupérer le la soirée mousse orgiaque de la veille, et lorsque j'arrive, voilà mon bouc qui se redresse, qui fait son coq, qui limite tente de me séduire (genre pour une fois que je vois autre chose que des chèvres!!!).... Bref, la dernière ascension nous amène au Chalet de l'Aulp Bernard et au Praillet sous une pluie tropicale.

La brume nous refroidit et nous décidons de rentrer direction Pinsot par un sentier des plus directs, droit dans le pentu et très accidenté question de finir le travail au niveau des quadris et par le sentier des Douaniers. Partis à 7h30, nous arrivons à l'Eglise à 18h00 soit 10h30 de vadrouille sans s'arrêter excepté pour l'eau et regarder la carte, avec un bilan sympathique : 56,5km et 3350m de D+.

Ca c'est fait!! et bien fait! Merci pour la compagnie de haute volée mon Sam.... Bonne récupe!

Hier 16h, je me dorais la pilule sur la plage de Six-fours après avoir nagé (et donc bu des tasses salées) en compagnie de Sébastien Nain. Aujourd'hui 8h30, Sam me récupère et nous filons direction Mercury pour reconnaître les 24 derniers km du Trail d'Albertville (Sam sera au départ). Nous retrouvons rapidement le parcours officiel qui part d'Albertville et montons en direction du Fort de Tamié, puis le Col, puis : Grosse ascension en direction du Col du Haut-Four. Et là, je suis tout surpris de tomber sur une partie de mon parcours des 2000 des Bauges (je reconnais les chalets du Haut-Four. Grosse ascension car nous montons 1000m de D+ en 4km en direction du Parc à moutons (1850m). Il nous faudra 1h puisque nous sommes montés à 1000m/h. 

Très beau point de vu sur Albertville et ses sommets. Sam se régale et s'aperçoit que ça va grimper dur sur ce sommet, ça monte fort, très fort. Nous entâmons la descente (avec en fond, Chaurionde) pour basculer au col en direction de l'Abbaye de Tamié. 

La descente est très roulante sur un chemin large, puis nous prenons le sentier des géants qui nous redescend au Col, en passant tout près de l'abbaye.

Le parcours se termine en sentier balcon des plus plaisants, avec une fine couche d'herbes sous les pieds, superbe. Après 3h30 et 24,5km, nous arrivons au plan d'eau de Mercury, arrivée officielle du futur trail, avec 1650m de D+. Waouh, très joli parcours assez roulant excepté cette forte ascension au Col du haut-Four et au Parc du mouton (gros pourcentage), tu vas te régaler mon Sam.... Bon ce soir c'est piscine, va pas être facile de garder les jambes à la surface de l'eau...

Après la froideur de la sortie d'hier (Grand Charnier), c'est sur la mobylette que je pars en direction du Relais du Lac Noir, situé aux portes des randonnées du Grand Arc. 900m de dénivelé positif quand même et en tout 70km aller-retour en 3h...

Un cadre magnifique, quelle belle vue plongeante sur la vallée, j'adore cet endroit. Ca me donne des idées de multisport, genre Rotherens - Relais noir en vélo de route, montée au Grand Arc, et retour en vélo de route par le Cucheron! A méditer!

L'enchantement en revenant sur mes terres, avec la chaîne des Bauges et la Dent d'Arcluzaz...

Aller, demain, je prends les 2 arsouilles, mon seau et ma pelle, direction la MER pour 3 jours, à Six-Fours..

Ca c'est du choc thermique : Canicule hier, froid et neige aujoud'hui! Incroyable mais vrai, et pourtant, c'est ce samedi qu'avec Sam, nous avions décidé de monter au Grand Charnier, une première pour moi. On se gare au Karma Ling et c'est parti, direction les Férices, puis crapahut quasi dans le brouillard et le froid vers le Col de Bourbière. vers 2100m, on découvre la neige et celle-ci nous tombe sur la tête, presque 5cm au sol, brrrrr.....

On crapahute, les mains dans la neige et sur les rochers pour arriver enfin au sommet... Quelle beau panorama (c'est une blague, on ne voit rien du tout). Descente par la crête en direction du Col du Claran,  ça descend fort!!! Pas roulant du tout...

Les images sont quasiment en noir et blanc, ténébreuses, on se croirait dans un autre monde... Nous enchaînons sur un sympathique sentier balcon et revenons par les crêtes du Collet (Sam ci-dessous).

Puis nous descendons en direction du refuge de Claran et plongeons dans la vallée de Saint-Hugon (en passant par une rivière car comme d'habitude, on ne peut pas dire que les sentiers soient hyper bien tracés). Belle sortie aventuresque avec 2100m de D+ et 28km au compteur. Merci monsieur l'accompagnateur de montagne pour cette belle virée. Faudra quand même que je retourne au Grand Charnier, question de voir quelque chose....

Un site à découvrir si vous aimez les grandes traversées (Alpes, Pyrénées), l'Islande et la Réunion.... et l'Astronimie : 

http://montagne.sam.free.fr/

Nous avions fait l'ouverture la première semaine de Juillet (la plus belle d'ailleurs) en étant intervenant pour la station, nous sommes revenus pour la fermeture cette fois-ci en étant intervenant pour Renouveau. Quelle belle semaine, waouh!!! le Top, en plus vivre à 1600m lors de la canicule, c'est le Top!

Dès le samedi, je pars en direction des crêtes pour tenter une grimpette sur la Grande Chible : 1er Echec! Je stoppe à 2850m ne trouvant pas le passage, si passage il y a? Et comme je suis seul et ne veut prendre aucun risque (fallait mettre les mains quand même), je fais 1/2 tour. En pleine descente, je me fais une cheville, petite entorse sur une sente d'animaux, pfff, comme dirait Erwan, si je dois te donner un nom de sctroumph, c'est schtroumph maladroit papa!

J'enchaîne des matinées initiations orientation et rando sportive avec des résidents de Renouveau tout en m'entraînant les après-midis, les arsouilles s'éclatant au Club enfants. Sur 3 heures, un des après-midi, je me tape 2 allers retours Les Karellis-Casse Massion, question de travailler les longues descentes enchaînées à des longues montées (+800m).

Jeudi : Sortie longue, je pars des Karellis en direction du hameau des Plagnes et du Pain de Sucre (c'est la petite bosse à gauche de la photo 1981m). Puis, sur les conseils d'un animateur nature, je pars sur la droite parcourir les crêtes de Sallanche, toujours en direction de cette sacré Grand Chible (mais par l'autre côté cette fois). Je tombe sur un bonhomme, pas un bonhomme de neige mais un bonhomme de Pierres :

J'arrive au Col de Pertuité et monte encore une fois à 2800m, échangeant avec un alpiniste qui va justement crapahuter cette Grande Chible. Je ne le suivrais pas, petit trailer que je suis à côté de mon alpiniste bien équipé. Du coup, rebelotte, je descends un col, passe sous la Grande Chible, fais coucou à mon fan club, les vaches, puis je file à la pointe Emy.

Je parcours ensuite toute la Crête descendante en direction de la Croix d'Albier. Quelle belle virée de 6 heures mais impossible de craphuter cette Grande Chible, pffff.... Faut se faire une raison... Mais bon, heureusement que j'ai rencontré une super Osthéo qui m'a permis de continuer mes entraînements car je me suis quand même bien secoué la cheville gauche.

Dans tous les cas, trop content d'avoir passé cette semaine au sein de cette sympathique station de montagnes, quel beau spot de randos....