entrainements

Ca y est, le rameur concept 2 est à la maison, du coup, entraînement aujourd'hui, une demi heure pour débrider la musculature et me souvenir du geste "avironesque" (mais c'est comme le vélo, ça revient vite). Le temps de m'étirer et hop, Erwanito me montre comment faut faire...
Je vais profiter du "rameur" pour ajouter des séances d'entraînements à mes séances de course à pied. Ils'agit d'une activité sportive portée vu qu'on est assis, donc pas traumatisante et en plus on travail 80% de notre musculature ce qui permet un travail de gainage idéal.
Je pourrai régulièrement travailler le cardio sur 30', 45' voire 1h00. Lorsqu'on est avec les enfants, c'est l'idéal, un oeil sur eux, un autre sur le cadran..

 

quelques photos envoyées par Christophe Aubonnet de la sortie du dimanche :
 Lolotte

Lolo, Lolotte et Christophe et le paysage

The photographe officiel

Vince,... tu fais pas le malin....
Allez Den's, étires toi un peu....
En conclusion; une belle et bonne séance entre potes

Grace à Concept 2, je vais pouvoir me préparer d'une manière optimale pour mener à bien mes projets 2008 et notamment le marathon des Sables. En effet, je suis un ancien "rameur" avec plus de 20 ans d'avirons au club de Meyzieu. Maintenant que j'habite en montagne, il m'est difficile de faire des sorties en canoë régulièrement. Et je sens que je manque de renforcement musculaire généralisé. Du coup, je vais pouvoir palier à ce manque en m'entraînant régulièrement sur "le rameur" en l'ajoutant à mes séances de course à pieds.
De plus, lorsqu'on s'occupe des enfants, il est plus simple de s'entraîner, à la maison, avec un oeil sur les arsouilles et l'autre sur le compteur. 

Je vais également pouvoir enchaîner les entraînements et régulièrement faire 2 entraînements par jours car 30 à 45 minutes spécifiques sur cet appareil peuvent suffirent à une séance (je ferai part régulièrement de quelques séances types).
Alors le "rameur" partenaire d'entraînement du raider, trailer? Oui je le crois, maintenant, il n'y a plus qu'à....
http://www.concept2.fr/entrainement-fitness/comment-ramer-groupes-musculaires.php

2ème entraînement du week end : Après les 6h d'hier, on enchaîne avec Mélissa un rando trail de 7h00. Départ du Bourget en Huile, direction le Col du grand Cucheron, le circuit des Crêtes pour rejoindre le Col du Champet. On passe de l'autre côté de la montagne pour remonter au Col de la Perche. Puis la pointe Rognier. Retour pas les crêtes jusqu'au Col du Champet.
Et là, preuve à l'appui, Laurent, c'est à dire moi, tente de ne pas passer pour un gros bourin de sportif qui ne regarde pas le paysage, les fleurs, la faune,.... Et oui, j'ai dis ok pour 15 minutes de ramassage de mythilles à Mélissa... C'est déjà ça, et puis si je voulais avoir un bon dessert, fallait bien aider car les myrthilles, ben c'est tout petit et pour faire une tarte, ben il en faut tout plein, la galère quoi. la prochaine fois, on ramassera des pommes.

Ce samedi, rando dans les Bauges avec Mélissa. Départ de Bellevaux, direction le Pécloz, puis le Mont Armène (voir photo), enfin rando sur les crêtes de l'Arpette. Belle sortie ensoleillée de 6h20 avec un pique nique rapide (tarte au Beaufot) au sommet du Pécloz.

Cette belle journée se termine devant un Coca, à Ecole en Bauges, tranquillou...
Et Mélissa s'amuse avec l'appreil photo, style carte postale à l'ancienne :

Mais c'est vrai que le Mont-Blanc était magnifique

Ce mercredi après-midi, petit entraînement rapide :
aller-retour à Prodin en partant des Plagnes soit 560m de déniv avalés en 33 minutes. retour cool en descente. Belle vue, grand beau, et maintenant, je ne fais plus rien jusqu'au tour du Beaufortin. Mais la montagne est si belle, .... , qu'il faut se retenir pour ne pas y grimper tous les jours. Je crois que ce wek end, si le temps est de la partie, on va se régaler au niveau des paysages du Beaufortin.

Après une semaine de repos afin de récupérer au mieux des Mountain X Race, reprise de l'entraînement aujourd'hui samedi par une randonnée inédite pour moi : Les Grands Moulins. Et oui, autant j'ai gravi plusieurs fois la pointe Rognier, autant je n'étais encore jamais allé sur ce spot du ski de alpinisme. Je pars des Plagnes (795m), monte à Val Pelouse par les sources du Gargoton, passe le Col de la Perrière, puis monte au sommet des Grands Moulins (2495m). J'ai de très bonnes sensations sur la 1ère partie de la montée, mais à 300m du sommet, j'ai un peu de mal à ventiler du fait de mon rhûme actuel et de la canicule (32 °).
En tout cas, un belle découverte, j'étais parti pour 3 / 4 h de randos, j'aurai mis 5h30 car en fait ce n'est pas tout près. 2000m de déniv.... 
Reste plus qu'à préparer le barbuc

 Entraînement raid pour le team PLANETE TONIQUE, avec Carine, Flo et Vincent. RDV était donné à Lovettaz pour grimper la Via Ferrata de la Grotte Caret à Saint Jean d'Arvey coté ED+ (extrêmement difficile +) qui sera certainement un de nos parcours cordes des Mountain X Race. Une grimpette sous une chaleur torride (31°C) avec un retour fraicheur par la cascade de la Doria. Carine s'est régalée, Flo s'est réveillé de son voyage Lyon Chambéry, Vincent, grand GO du team avait prévu de mettres quelques bières blanches au frais sous la voiture pour l'après Via, j'ai pour ma part peiné dans un surplomb mais c'est passé quand même....

Puis direction le Col des Mouilles au-dessus de Brignoud pour une CO du challenge grenoblois dans laquelle Carine a une nouvelle fois envoyé du tonnerre. L'occasion de revoir Sandrine et Den's, Denis et Greg et bien d'autres raiders. Parcours C pour Meije, erwan et papa pendant que Mélissa se testait sur le parcours A.
Bravo petit bonhomme, tu as tout poinçonné, t'es un chef.

Rendez-vous était donné à Fifi à Ecole en Bauges pour qu'il me fasse à nouveau découvrir cette boucle de 4 sommets à plus de 2000m dans les Bauges. Cette photo montre la 1ère partie de la boucle avec le Pécloz (à droite 2198m, l'Armène juste à côté 2065m, puis  toute la ligne de crête qui nous amène à Chaurion 2170m (qu'on ne voit pas sur cette image) et enfin à l'Arcaloz 2217m.
Parcours magnifique avec dès le départ 1300m de déniv + pour grimper le Pécloz. Sur cette montée, nous rencontrerons moultes chamois dont un qui supris, va débouler à toutes enjambées à quelques mètres de nous.
S'ensuit une descente technique puis remontée sur l'Armène. Une ligne de crête bien dessinée nous emmène jusqu'à l'ascension du Chaurion. En redescendant nous doublerons les derniers concurents du Trail Faverge Odlo. Pour la première fois, je monte au sommet de l'Arcaloz par une sente qui se transforme rapidement en crapahut (un conseil, laissez les bâtons au cours de la montée, ils seront plus gênants qu'autre chose). Nous rencontrons au sommet un groupe d'anciens bien rigolos. Descente au refuge d'Orgeval, magnifique, centré au beau milieu de notre circuit. Un petit "perrier citron" puis longue descente en direction du parking de Bellevaux.



28 km, 2700m de déniv + 6h30

Une fois rentré, direction la piscine découverte de la Rochette pour se régénérer et voir les deux arsouilles nager comme des poissons. Quelle belle journée...

Cette mission, si tu l'acceptes est de faire l'aller retour à la Croix entre 2 orages. Après avoir découvert les raids multisports ce week end lors du rando raid SFR, Marilyne profite d'être dans le coin pour m'accompagner sur les hauteurs du massif des Bauges et voir pour la première fois la Croix du Nivolet (1541 m). Nous passons par Lovettaz, la chèvrerie (prenez quelques sous car la chèvrerie est ouverte, vous pouvez acheter du fromage ou une petite boisson) et les Echelles lorsque les premiers grondements du tonnerre se font entendre. Nous ne faisons que passer à la Croix car vu sa taille elle ferait un parfait para tonnerre. Redescente rapide et glissante par le Col de la Doria et la Cascade. 

15 km, 1300 m de déniv, et un beau baptême pour Marilyne vu qu'une pluie diluvienne s'est invitée au cours de la descente.

Merci Marilyne, sparing partner du jour, tu n'as plus qu'à emmener ton Arnaud la-haut maintenant que tu connais...