entrainements

Trop sympa les paysages hier soir, juste avant la tombée de la nuit, sur le plateau de La Féclaz!!! L'occasion de poursuivre ma reprise sportive par une séance légère de skating, sans forcer, et surtout profiter du site et du décor magique du "Petit Canada".

C'est sur une île, Rodrigues, que j'ai rencontré "le phénomène ", Frédérique Jullian"de l'île de La Réunion, au beau milieu des étudiants d'Eric Lacroix, lors d'un repas en commun dans la petite capitale. Un des ses amis me dit, Fred est incroyable, elle ne court quasiment jamais et pourtant elle envoit grave. Par contre elle se tape de la salle à gogo! Ah? etonnant!

Comment est-ce que quelqu'un qui se tape que des séries en salle peut avancer comme ça en trail?

et bien il suffit de lui demander :

Alors Frédérique, c'est quoi ta semaine type?

Lundi : Bodypump (renforcement avec barre) + body Jam (danse) + RPM (2 séances)

Mardi : Body Jam

Mercredi : RPM (matin) + Body Combat + RPM + Body Combat (séance cardio) + RPM

Jeudi : Body Attack + RPM

Vendredi : RPM+RPM+RPM+STEP

Samedi : parfois RPM ou Body Attack

Dimanche : Repos (Ah!!! Quand même)

Si je comprends bien, Fred se tape 9 à 10 séances de RPM par semaine, avec le reste et je ne vois aucun footing?

"Les séances collectives en salle sont pour moi une véritable passion, et je trouve qu'il s'agit d'un excellent complément pour la course à pied".

A la question combien de fois cours tu par semaine? Fred répond : "Je me permets de transformer légèrement la question : "Je cours 1h ou 2 par mois. Cependant, ayant intégré le team Nike City Sport depuis cette année, j'ai du m'inscrire dans un club d'athlétisme. Certes je n'y ai jamais mis les pieds. J'ai quand même récupéré leur programme et j'essaye de faire une séance de fractionnés par semaine sur tapis en salle depuis seulement quelques semaines."

Et comme ça, avec ce type d'entraînement, Fred termine à la 3ème place des 110km du Trail Raid 974 (La Réunion) alors qu'elle n'avais jamais été confrontée à ce type de distance. Par la suite, c'est avec une belle 4ème place à Rodrigues que Fred termine la saison 2012. Puis, au Transvolcano, un podium et une 2ème place viennent récemment compléter le palmarès de la réunionaise.

Et le prochain projet? 

"Juste terminer la Diagonale des Fous en octobre prochain"...

Alors voilà un manière assez originale de s'entraîner pour participer à des épreuves longues et traumatisantes. Mais peut-être qu'avec ce travail de cardio, et de renforcement, plus des grosses cartouches en RPM, Fred arrive non seulement à terminer ces longues courses, mais également à performer. Elle arrive pleine de "jus", pas usée par les traumatismes des longues séances de Trail, cap, rando-trail.

Reste également d'après moi des bonnes dispositions naturelles et certainement un mental assez développé. En tout les cas, cette recette fonctionne pour Fred et peut-être que si elle ajoutait des séances de course à pied, ces performances seraient moindre.

Conclusion : Peut-être que Fred pousse l'entraînement indoor à l'extrême, mais l'apport de ces séances n'est pas négligeable; reste juste à trouver le bon dosage pour chacun!

Il me faut de la vitamine D!!! Ouf, le temps est avec moi pour m'irradier d'ondes positives, d'UV, le temps d'une reprise sportive en douceur : Petit footing de 20 minutes light et 1h30 de balade familiale au Bourget en Huiles, en skating.

Bon, ok, on a plus poussé sur les bras que skater! Mais le principal, c'est de se sentir bien, de faire le plein de soleil, et de reprendre une activité physique, douce, ....

Un petit côté paradisiaque!!!

La dernière séance course à pied remonte à mercredi dernier, il y a une bonne semaine! Depuis, ça a été osthéo, doc, et kiné! Je me suis tapé quand même 3 séances espacées de crawl sans les jambes question d'évacuer un peu, et de boire quelques tasses. Mais bon c'est un petit peu longuet quand même.... On va dire qu'on va vers le mieux, aller!!! J'ai l'impression que la glace joue un effet non négligeable, et pas seulement dans le verre apéro! Cool! Du coup je pose mon fessier gauche et mon ischio sur un sac de petits pois congelés une vingtaine de minute.

Après j'ai 2 choix : 

- soit je me tape les petits pois qui sont pour le coup décongelés,

- soit je le remets au congélateur et l'utilise que pour ça.

Je suis partant pour le 2ème choix...

A suivre donc, ... , mais c'est dans ces moments là où je sens que je suis un vrai "addicted" au sport!!! En sevrage le lolo, en manque, ... , attention à la rechute.

Mes pensées s'envolent vers les futurs projets magiques à vivre bientôt. J'aime beaucoup d'ailleurs cette photo prise par Ombeline au départ du Xtrême Dodo Trail à Maurice, l'impression d'être ailleurs et ici, là-bas et nulle part. A se demander si tout est vrai, le contraste saisissant des trailers prêts pour le départ, et moi prêt à je ne sais pas trop quoi!!!! Si, en fait, prêt à profiter tout simplement du moment présent... 

Des semaines que ça dure, des jours, des heures... Je n'ai rien voulu savoir, je me suis dit que ça allait passer, j'ai voulu croire que la petite douleur à l'ischio-jambier gauche allait s'éteindre d'elle-même, comme ça, comme par miracle. Mais petite douleur s'est installée, à niché, s'est baladée, s'est transformée et a grandi. Ca s'appelle une "blessure", et les miracles ne soignent pas les blessures sans calmer un peu le jeu, sans aider ce muscle endolori a lutter et réparer les petits dégâts causés par moults sollicitations. Petite douleur est devenue grande, et stressante depuis quelques jours me rendant bien à l'évidence que mon cerveau devait venir recadrer mes envies de sport, drogué que je suis à l'activité physique. La raison pris donc le dessus et après une séance osthéo qui remis les choses en place au niveau du bassin, c'est le doc qui palpa le muscle faitigué et qui me conseilla fortement d'arrêter les frais, sous peine de claquage. Alors un peu de repos (ça fait déjà 3 jours), une reprise en douceur et quelques séances de kiné aideront l'ischio à se rétablir si bien-sûr je ne lui ajoute pas en reprise, dans 7 jours un raid blanc assassin qui viendra mettre à néant cette volonté de rétablir le plus vite possible mais surtout à long terme le lolo. Je dois ainsi faire une croix sur ce raid blanc, prévu avec mon coéquipier de choc Clément Valla. Je suis déçu pour lui et cette épreuve, mais si je veux profiter pleinement de cette prometteuse saison 2013, il faut "raison garder" et surtout, soigner correctement les petits maux avant qu'ils ne deviennent récurrents et infernaux?

Je t'aurai, petite douleur, t'inquiète, ce n'est rien, rien de grave, le moral est bon. Ce n'est que du sport, et j'ai décidé de te faire disparaître pour pouvoir envoyer de sacrés cartouches sur l'ischio-jambier gauche, très vite, mais pas dans 7 jours!!! 

Trop beau

Neige froide, mais quand même!!! Top!

La Féclaz is magic!!! Mais mes jambes étaient "out" et mon fartage nul!!!

Les séances de RPM s'enchaînent 2 fois par semaine et à chaque fois, je me mets une grosse cartouche, transpirant à grosses gouttes tous mes excès de Noël et du week-end. Mais que c'est bon, ... , à tel point que vendredi dernier, le footing du lendemain avec Juju fût difficile tellement j'étais dégondé.

Ce midi, rebelotte : 45 minutes au taquet, suant du début à la fin, taquinant les séries jusqu'à la limite de la rupture!! YES.... Ca a chauffé, on a laissé un peu de buée dans la salle :

Juju, je serai au Top au Maroc, sur 45 minutes.... :-)

Aujourd'hui c'était sortie trail avec mon ami le squale de Détrier Loïc. Une séance de 2 heures sur les petites crêtes des Tours Montmayeur qui dominent le Val Gelon et La Rochette avec un balcon et un point de vue superbe sur Belledonne.

Douceur, soleil, 5°C au départ, que du plaisir sur ce parcours digne d'un sympathique petit Trail Blanc de 17km.

C'est beau chez nous quand même!!!!

Ca débride et fait du bien!!! 

Vite fait, vu le temps, je décide de monter tâter un peu de ski de fond au Bourget suite aux récentes chutes de neige. Ils ont à nouveau tracé un parcours de 5,800km. Ca vaut le coup, à 10 minutes de la Maison.

Bon ok, cet aprem, c'était plutôt pluvieux comme climat avec +1°C au Bourget, j'espère que ça va remettre un peu de neige. Par contre, comme j'ai une petite gêne derrière la cuisse, J'ai demandé à Mélissa de me masser avec une crême. Sauf que c'est une crême chauffante... et Sauf que depuis ce matin, j'ai l'arrière de la cuisse en feu!!!! Je ne sais pas combien de temps ça va durer, mais va falloir que ça cesse!!!! aie aie aie..... Au feu!!!

Si c'était pas top ce début de semaine, lundi soir, une sortie de 2h15 à la tombée de la nuit en style classique avec Ophélie à La Féclaz dans le brouillard enneigé du Petit Canada :

Mardi soir, une 20ème sortie en compagnie de Mélissa toujours à La Féclaz sous la neige (et toujours en classique) 

Les sorties s'enchaînent et je ne m'en lasse pas, (en option je me fais les bras :-)). Pour info, il est tombé 40cm de neige sur les sommets des 7 Laux hier soir... Pfff!!!! Top de chez top!