entrainements

9h00 du matin me voilà les pieds dans l'eau du bassin de La Rochette pour la 1ère section : 3 x 500 mètres en crawl :

Le triathlon "off" peut commencer

Comme j'avas nagé la veille, je repars sur de bonnes sensations. Mai attention, j'ai des écailles qui commencent à pousser ;-)

Une fois terminé, j'enfourche la mobylette direction le Col du Cucheron +820 m de D+. Mais la mobylette se fait doubler par une meute de Harley Davidson, mais elle reprend quelques cyclistes sur la dernière partie (ça émoustille n'est_ce pas mon squale?). 1h02 après le crawl me voilà au Cucheron, je décide de rentrer par le Col de Champlaurent pour monter à 1100m de D+ et un peu plus de pédalage.

 Col du Cucheron

J'arrive à la maison et pose la mobylette pour partir sur la dernière section en course à pied d'1h00 accompagnée par Caro (1ère fille des 2montées sèches du Val Gelon). Ca va pas mal ma fois, même si je sens mes quadriceps bien contactés au début de la section. Comme quoi, c'est vrai, tester ces enchaînement en vrai sur des distances convenables, c'est du bon boulot.

En gros, 3h45 de multisport :

40 minutes de nage

2h00 de vélo de route

1h05 de course à pied

Rien de bien extraordinnaire, mais c'est fait!

Merci Caro pour l'accompagnement sur la section finale

En 2012, à Rodrigues, j'avais rencontré Frédérique Jullian, traileuse de très bon niveau qui me disait s'entraîner quasi exclusivement en salle de sport. Ce type de séances collectives en salle étaient pour Frédérique une source de plaisir en plus des nets bénéfices et bienfaits apportés à l'activité sportive du trail running.

Récemment, c'est Jérémy Pouge, athlète du team Trail X-Bionic et ex membre de l'équipe de France d'aviron (Champion du monde) qui me disait continuer à effectuer des séances de musculation d'endurance de force pour renforcer son corps au niveau musculaire et améliorer le cardio par la même occasion. Ce renforcement le prépare à attaquer la longue saison de trail et d'éviter par la même occasion certaines blessures.

J'ai moi-même testé depuis 3 ans les séances de RPM (vélo cardio en musique) ainsi que le X-Fit (musculation cardio rapide) notamment durant la longue période hivernale. Cela permet de se renforcer de manière ludique et collective et d'être prêt en début de saison. Lorsqu'on n'a pas pu trop rouler (d'autant plus vrai en savoie avec des hivers froids) cela permet de garder une musculature adaptée et de monter le cardio dans le rouge au lieu d'hiberner. De plus, le fait de se retouver en groupe face à un coach, on se force un peu plus que si on était tout seul, et les mouvements sont réalisés avec la bonne technique.

De plus en plus d'articles font référence à ces activités fitness qui ont su se renouveler et s'adpater aux nouveaux adhérents et aux nouvelles tendances. Les abdos fessiers de base, c'est quasi terminé maintenant, même si ça existe encore, on souffre toujours mais en pratiquant des exercices de manière plus ludique et ça c'est vraiement plus sympahique.

Reste plus qu'à trouver la salle la plus proche de chez soi ou de son lieu de travaille avec des sites référents comme Fitness France , le choix est simple et ciblé.

Manque encore 600 mètres??? Pfff... On y est presque alors! Des séries de 8 x 400 mètres étaient prévues au programme aujourd'hui, mais pas en course à pied. Et oui, en natation, et bien j'en ai le tourni car dans une piscine de 25 mètres ça fait la bagatelle de 8 x16 longueurs soit : 128 longueurs (et oui.....).

Mais bon ça c'est fait! C'est plus à faire... Petit à petit, on y arrive aux 3800 mètres prévus le 2 août, doucement mais surement. Par contre, passer de la combinaison à pas de combinaison, c'est dur dur quand même.

Suis presque prêt ;-)

C'est rapé, si si c'est rapé pour le Lac d'AIGUEBELETTE. La raison? L'eau à 22°, c'est rapé... Direction alors le Lac du Bourget (trop dur) pour un test d'une combinaison. J'avais l'air un peu bête d'ailleurs car la fermeture éclaire commence par le haut de la combi; bilan : impossible de la fermer tout seul d'autant plus qu'elle est un shouilla trop petite (autre version, suis trop balaise). Du coup obligé de demander à une baigneuse de m'aider (:-).

Pourquoi aller au Bourget?

- Il n'est pas loin du tout du boulot (15 minutes)

- Il est trop beau avec la Dent du Chat et le Massif de l'Epine en panorama

- Je peux faire des aller-retours d'environs 500 mètres entre des pontons, près de la berge

Je crois que Chambéry / Aix-les-Bains, c'est quand même un immense Spot de sport nature été comme hiver, trop la Classe!!

Vous imaginez que je suis déjà entrain de me dire qu'il va falloir que je trouve un lac plus froid?

Ce n'est pas moi ça? Non....

Arhhhh Norseman sors de ce corps......

Rebelotte pour une sortie longue avec mon compagnon de route, Loïc, dit Le Squale. Il me propose un très beau circuit mais me dit qu'un sens est plus facile que l'autre. Je lui réponds : "en gros, c'est comme le sens des dunes de sables, selon le vent soit on monte à peu près doucettement soit c'est un mur". Il me dit : "Tout à fait!".

Bien-sûr je vais choisis le sens le plus compliqué mais je sais que je vais avoir mal aux gambettes.

Tout commence par le 1er col : Le Col du Granier que nous ferons par Chapareillan. Ceux qui connaissent le secteur savent que les côtes sont ... comment dire?... corsées.

Puis descente à Saint-Pierre avant de se taper le Col du Cucheron (celui de Chartreuse), pfff, pas mal aussi....

Et une belle option arrive, quoique nous n'avons pas d'autre choix que de grimper le Col du Coq par une petite route très sympathique qui me rappelle un des accès au Grand Colombier tellement certaines pentes sont acidulées (un cycliste montait à pieds d'ailleurs).

Très belle vue sur les Belledonnes, la récompense.

Et là, Loïc me dit :"Allez Lolo, on termine par le Col de Marcieu."

Je lui réponds (car on est pas obligé de le faire) : "Pourquoi mon squale?"

Et là, la réponse en 3 mots tombe : "Pour le PLAISIR."

Que répondre sinon rien :-)

La Dent de Crolle

Nous aussi on a des CANYONS, :-) 

Je suis bien crâmé, .... , mes quadris et mes mollets me font payer mes efforts, calmé le Lolo : "out of service". 

Un 3 chiffres qui calme : 110km mais surtout les 2600m de D+. Ce soir protéines (BBQ) mon squale pour te remercier de m'avoir balader, t'es énorme en vélo.

"Faut travailler les enchaînements", c'est ce que je lis dans les magazines ou ce que Jim me conseille. Alors c'est chose faite ce midi avec une séance multisport natation - vélo de route.

Tout commence par la natation à la piscine de La Rochette avec 3 x 800mètres au programme. Pendant le 1er je me dis que je ne tiendrais jamais, et pourtant si... Le 2ème pareil, et pourtant si... Le 3ème passe comme une lettre à la poste. Bon ok, moi, je ne suis pas un dauphin alors je les tourne en 17 minutes ce qui n'est pas terrible pour tout vrai nageur qui se respecte. Je dois même sortir du bassin vite fait avant le 3ème car, comme d'habitude, j'ai trop bu de tasses donc direction le pipi room...

Après ces 2400m, je grimpe sur la mobylette pour 1 heure de vélo et 550 mètres de Déniv positif. Au début, je voulais monter au Col du Cucheron, mais vu le timing, je me suis contenté du Bourget-en-Huile. Et bien au début, tu te demandes quand même si tu récupéreras un jour du peps et tes gambettes. Puis, au bout de 30 minutes ça revient si tu ne mets pas une grosse cartouche dès le début de la section.

Cet enchaînement a été très constructif car par exemple; je ne pensais pas autant boire sur le vélo. Je pensais qu'avec tout ce que j'avais bu dans les piscine, ça allait suffire. Et ben non! J'ai siroté 0.600 litre en 40 minutes, comme quoi, c'est très important en vue des ravitaillements de mon assistance au Norseman.

Aussi, il va falloir que je me teste sur ce même genre d'entraînement en lac, à une température approchant celle du Norse pour voir la réaction de mon organisme... Ce sera pour une prochaine fois. En tout cas, ça c'est fait! 

Top....

Partir en vélo avec mon squale, ça annonce une sortie optimisée dans tous les sens du terme : Grimpette, puissance, paysages... Tout y était! Avec en plus un parcours inédit pour bibi et ça c'est le top.

Pas moins de 4 Cols avec le Loïc : Col du Barrioz, Col des Ayes (pas loin de Prapoutel), Col République et Col des Mouilles... Pffff.

Redescente dans la vallée du Grésivaudan et là, c'est puissance absolue (entre 38 et 40km/h de moyenne vent contre) que le squale, tel des pales d'éoliennes, envoit à grands coups de boutoirs sur les lignes droites du retour. je n'arrive pas à le tenir sur les quelques faux plats montants tant sa puissance fait fureur. Mon dernier relais me sera fatal, vers Pontcharra. Reste plus qu'à remonter (doucettement pour moi) au Moutaret avant de rentrer après 4 heures de vadrouille.

Rencontre originale sur la descente après le Col de Mouille

Bilan : 90km 1800m de D+

Rendez-vous était donné à nouveau au bord du lac d'Aiguebelette avec Adé pour un entraînement en commun. L'occasion pour Adé d'oser la nage en eau libre au beau milieu du lac. Un petit côté "j'y vais mais j'ai peur", mais quel bonheur de se sentire si "libre" dans notre ligne d'eau réservée "Nature".

Libre.... Le TOP dans un des plus beaux sites de Savoie. 45 minute de crawl (ça commence à venir) et rien à voir avec la nage pure en piscine. Ca tombe bien, vu que je suis loin d'avoir une pureté de mouvement nautique. Mon Adé aura aussi participé et goûté l'eau, plutôt en dos à priori pour ne pas voir les poissons, mais courageuse quand même car elle est toujours frisquette quand même l'eau du Lac.

Enchaînement direct pour un run and bike (un vélo pour 2) autour du lac en envoyant des séries au seuil. Adé a ême, réussi dans son temps de récupération à vélo, à acheter le ravitaillement à la boulangerie de Lépin. Je confirme, côté assistante, je ne suis pas inquiet, elle est au Top!

Bel enchainement à refaire... Ca sent bon tout ça :-)

Serait-ce les effets collatéraux de la nage au lac d'hier? Ou la chute du lit dans la nuit? Oui, la chute incroyable non? Ca vous ai déjà arrivé? Je me retourne sur le mauvais côté croyant que c'est l'autre avec de la place et plouf : Le grand plongeon.... Ca fait drôle et heureusement que j'ai eu un réflexe de chat et que me suis retrouvé en position de pompes à 5 heures du matin. Ca réveille!!! La prochaine fois je dors avec le casque ;-)

Côté vélo, entraînement ce midi en avalant le col de ChampLaurent avec des séries en danseuse; mais la danseuse était crevée, du coup, ça s'est moyennement déhanché : pas très généreux le Lolo.

Puis 1 heure de sortie avec ma petite perle Manue pour une montée au Pic de l'Huile en fin d'aprem. Manue prépare la course VTT les Chemins du Soleils qu'elle coure avec le Big Clem. Et bien, elle est en grande forme c'est clair!

Manue et Lolo

Et puis retour en vélo de l'école pour Lolo, raccompagné par Meije

La classe mon cartable non?

Gillou, mon pote mécano et trailer du team vélo Ag2R La Mondiale m'a donné quelques conseils pour gagner un peu de puissance lors des sorties courtes au lieu de rouler pour rouler. Alors je mets en application ses conseils en me faisant pêter les guibolles dans les montées... ça pîque pendant et même après.

Mais ici, c'est une incitation à rouler tellement c'est beau, alors on ne se fait pas prier pour sortir la mobylette :

Massif de la Lauzière

Plan d'eau de Saint-Alban des Hurtières

Et l'ARGENTINE.... Si si c'est vrai, et pas loin / pas cher ;-)

Juste en face des Hurtières