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Loloraidoutdoor

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Aventures swimrun ultra trail Norseman ötillö marathon des sables Outdoor sport outdoor triathon

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Ah ben ça change tout le soleil, et ça redonne de très belles couleurs au lac du Bourget. L'occasion de nager en eau libre ce midi et de profiter de ce magnifique spot. Bon, ok, elle n'est pas très froide,... mais ce week-end je serai au lac du Monteynard à l'occasion du trail des passerelles (Mélissa y participe) alors je pourrai tâter du plus froid :-)

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50 minutes de crawl ce midi dans une eau aux couleurs bleu lagon,... Humm.... Trop bien, on se croirait en vacances alors que non, faut retourner bosser cet aprem quand même...

 

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Une bonne séance de vélo de route aujourd'hui avec un montée en rythme au Col Champlaurent, puis au Col du Cucheron, certainement la montée la plus difficile qui commence a bien passer au niveau des guibolles.

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2h45 avec 1450m de D+, avec du "pédaler rond, de "la danseuse", et de "la position de vitesse" c'est bon ça... Mais surtout des spots à gogo autour du Cucheron; on en redemande....

 

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 Fallait bien profiter de l'été ;-)

Adé, tu reconnais?

 

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Au début je me suis dis que j'allais attendre un peu; mais ça c'était au début car vu comme le plafond gris était bas, ça n'allait pas se dégager de la journée. Alors il faut sortir, et aller tâter du vélo sous la pluie. Moi je pensais que ça se passait qu'au Tour de France des sorties humides, et ben non... Même Lolo y à droit.

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Après une bonne sortie humide de 2h15, j'enchaîne de suite avec 30 minutes de footing, question de travailler l'enchaînement. Les premières foulées sont toujours un peu "lourdes" mais c'est bien de tester tout ça.

 

Puis vu qu'il pleut toujours, je décide d'aller à la piscine avec les arsouilles et profiter de l'occasion pour faire des tests avec et sans combinaison..

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Et bien les résultats sont très intéressants. Je suis un piètre nageur mais je m'entraîne quand même alors ne vous moquez pas trop de mes chronos. Le test se compose de 200 mètres en crawl et en brasse sans et avec combi. Le 200 mètres est soutenu mais pas à fond, plutôt sur un rythme longue distance.

 

Les résultats :

200m crawl sans combi : 3'46" et avec combi : 3'16" soit 30" de gains sur 200 mètres

200m brasse sans combi : 4'11" et avec combi : 4'06" soit 5 secondes de gain

 

A savoir que ce test a été réalisé dans une piscine de 25 mètres avec du coup des poussées + ou - régulières.

ce qui intéressant, c'est de constater que la flotabilité permer un gain important en crawl et quasiment pas en brasse.

Avec ce gain d'environ 30" sur 200 mètres, on peut estimer que sur 3800 mètres, celui-ci correspondrai à 570 secondes soit environ 9 minutes. Il s'agit d'une estimation bien-sûr.....

 

 

 

 

 

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Et bien malgré ce temps maussade qui a déprimé tout le monde, je me dis que ça ressemble un peu au climat norvégien (fraicheur- humidité) alors ce n'est pas si mal que ça. J'ai donc enchaîné pas mal de sorties courtes basées sur la course à pied et la natation avec une sortie vélo ce soir pour tester mes nouveaux prolongateurs. Un peu plus de rythme et des séances moins longues étaient au programme de la semaine humide.

Ce midi, Mélissa m'a concocté une bonne séance de natation ce midi et m'a en plus mis une bonne cartouche en m'accompagnant durant la séance. Ca c'est fait et bien fait!

 

A partir de demain, je pars sur un petit cycle vélo + enchaînement à pieds avant le feu d'artifice. Allez on va vers le beau temps, l'important s'est d'y croire...

 

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Et voilà le dernier épisode du fil rouge Norseman

et de ma petite chronique sur TRIMAG :

 

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http://www.trimag.fr/actu/triathlon/fil-rouge-norseman-j-1-mois/

 

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

205 km, 4200 mètres de D+, nouveau record de distance pour Lolo car la précédente grande distance était les 188km de l'EMBRUNMAN l'année dernière. Ca c'est fait!

 

Après avoir englouti un bonne pizza la veille (décidément, ça reste une valeur sure pour moi) à Villar d'Arêne, le réveil du matin à 4h45 a été un shouilla difficile. Mais bon, après un petit dej constitué d'un croissant aux abricots et quelques chocos à l'épautre, place à la cyclo avec un départ prévu à Chantemerle (Serre Chevalier).

 

Je pars en dernière ligne soit dans les 300 pour débuter la vadrouille. Pas de soucis, de toute manière, la route est longue et accidentée donc, tout reste à faire.

 

On commence direct par la montée à MontGenèvre. Ca se passe plutôt bien, je prends mon rythme et le refuse de me mettre dans le rouge d'entrée de jeu. Du coup, la montée se passe assez vite, je suis même surpris d'arriver si vite au sommet. S'ensuit une longue descente en Italie pour rejoindre le début de la montée du Mont Cenis.

 

Je pense à ma maman en prenant à la volée du panettone au ravito puis enchaîne directement cette montée sur un très bon rythme. Je ne cesse de remonter des coureurs sans me griller. Je "pédale rond", oui oui, j'y arrive. La montée est très longue et ne se termine jamais. Une fois sur les sommets il faut rejoindre le bout du lac sur des routes montantes. Je me dis :"Tiens elle doit être fraîche pour nager". A 2000 mètres c'est clair!

 

35km de descente jusqu'à Saint-Michel de Maurienne et c'est parti pour le Col du Télégraphe. Je me tape des pâtes de fruit et hop, faut grimper. J'ai l'impression que je suis moins en rythme, mais je reviens à nouveau sur des coureurs, alors ça ne doit pas être si mal que ça.

 

Bascule sur Valloire et direction le Plan Lachat. Sauf qu'on se tape un gros vent de face qui s'ajoute à la montée. C'est longuet cette traversée en direction du Plan, pfff. Mais bon, je reviens une nouvelle fois sur quelques coureurs (de moins en moins quand même) qui doivent plus subir que moi.

 

Puis il faut attaquer les derniers lacets du Galibier, ça pîque avec ce vent de face, Wow... Mais c'est beau et ça se tire.

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 Arrivé au sommet, juste le temps de grignoter quelques amandes du panettone, une pâte de fruit et hop : place à 35km de descente jusqu'à l'arrivée. Je me colle à un groupe de 5 et ça roule fort face au vent.

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 Col du Lautaret

 

Place donc à l'arrivée et au bouclage de ces 205km et 4200m de D+ effectués en 8h19, 23.7km/h.

92ème / 310 soit une fin de 1er tiers qui me contente au milieu de tous ces cyclistes expérimentés.

 

Bilan :

- bonne gestion, mes guibolles étaient prêtes à affronter le chantier

- pas de fringales ni d'hypo (mes 2 crêmes de marron m'ont sauvé à plusieurs reprises)

- beau parcours

- 4 beaux cols que je n'avais jamais fait

- des tests intéressants de nourriture et boissons comme les pâtes de fruit, le sirop à la menthe

 

Bilan 2 :

- mal aux fesses, en bas du dos, aux cervicales

- j'envie les vrais cyclistes qui arrivent à ôter leur veste et la ranger en roulant

- une cyclo qui me donne d'en faire d'autres

 

Merci à Patrick Michel (il saura pourquoi) et place maintenant à 3/4 jours de repos.

Cycle d'entraînement terminé, place au prochain cycle de 15 jours après ce repos mérité.

 

C'était top!!!

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Samedi dernier était dédié au triathlon "off" version Norseman de 6 heures avec ma Dream Team.

Après avoir nagé lundi dans le Lac, je profite d'une sortie vélo entre collègues pour aller tâter à nouveau de l'eau avant de démarrer la vadrouille cycliste.

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 7h plouf pour 40 minutes de crawl

 

8h00 : départ du petit peloton pour 105km et 1975m de D+ en passant par le Col du Granier, le Lac d'Aiguebelette (sans plouf), le Col de l'Epine avant de nous retouver sur la plage des Mottets pour un BBQ.

 

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Super sortie concoctée par Katy en toute convialité. L'occasion de me faire 2 cols sur un très bon rythme en compagnie de Christophe, très bon cycliste avant le 3ème épisode du bloc samedi prochain :

La Luc Alphand cyclo qui va terminer le travail de façonnage de la musculature vélo pour lolo.

 

S'ensuivra un bon repos de 4/5 jours pour récupérer ... si si c'est vrai!

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

3200 mètres la semaine dernière à la piscine, et bien aujourd'hui, la distance IronMan de natation est bouclée : 3800 mètres. Une séance de 6 x 400 mètres de crawl entrecoupés de 6 x 200 mètres de plaquettes + 200 mètres en récupération.

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Au niveau des épaules, c'est tout bon, j'en ai plus, ou en fait, je ne les sens plus surtout. La séance se termine avec mon Erwanito qui me met une pilule dans les dernières longueurs.

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Et bien ça, c'est fait mais ça reste à refaire très bientôt. Je n'avance pas très vite mais je sais que je tiens la distance, par contre techniquement : aie aie aie.....

 

Tout plein de mercis à ma douce pour tes séances partagées avec 2 autres coéquipiers de chocs (Nico et Christophe). A la prochaine :-)

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Hier soir, j'ai récupéré ma mobylette toute requinquée de sa visite chez le technicien et ami d'AG2R, Gillou. Toute revigorée la bestiolle, si je pouvais me faire retaper auusi comme ça moi aussi, ce serait Top : graisse, changement de pneus, réglages et hiop.... Bilan elle était toute excitée lorsque j'ai ouvert le garage ce midi en lui montrant la Dent d'Arclusaz de loin. J'avais presque envie de lui dire : "Attaque!" Mais elle serait partie sans moi.

 

Le parcours est bien roulant jusqu'au pied du Château de Miolans qui domine la vallée et les vignobles (hummm).

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 Mais il est temp de grimper le Col du Frêne en séries "danseuses"... aie aie aie.... ça pîque!

 

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Juste le temps de voir comment ça se passe derrière au coeur de Bauges et il est temps d'attaquer la descente.

 

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 La Dent d'Arclusaz

 

Je croise dans la descente un dizaine de filles cyclistes qui montent le Col. Peut-être pensent-elles avoir vu Daft Punk avec mon casque? Je continue ma route pour terminer avec la longue ligne droite face au vent du retour sur la Rochette. Pouah, que c'est long.... Mais c'est fait, et c'était top et trop beau :-). En plus cette fois-ci j'ai des chocos, c'est ça qu'est bon! Et j'ai échappé à l'orage, c'est bon aussi ;-)

 

Et ceux qui veulent se mettrent une cartouche sur la montée du Frêne, c'est le 13 Juillet : Feu d'artifices

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Publié le par lolo
Publié dans : #entraînements

Je voulais me faire une bonne petite séance en eau libre au lac du Bourget mais celui-ci était bien chahuté par le vent du nord formant des petites vagues destabilisantes pour ma nage non technique. Du coup, j'ai bien galéré et pas avancé, pfff... Je n'ai pas réussi à me détendre et jouer avec les vagues; au contraire, me suis un peu tendu et j'ai renoncé après 1/2 heure de bataille. Au moins j'ai essayé mais j'avoue que ce n'est pas très facile. C'est au moins ça, puis quand les kite surfeurs se sont mis à l'eau, il était préférable de sortir pour ne pas me faire refaire une coupe de cheveux (oui je sais, pour ce qui reste sur la caboche;-).

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YES

 

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