Loloraidoutdoor

Une équipe inédite, composée de Sandrine Monier et de moi-même au raid blanc la Clusaz. L'occasion de prendre un peu de fraicheur avant la dernière ligne droite du MDS et de me changer les idées. 
Sandrine, sort d'une super saison 2007 (mountain X race, Abu dhabi, de nombreux trails et CO). C'est donc avec grand plaisir que nous allons courir ensemble et enchainer les 5km de trail, 18km de ski de fond et 14km de CO raquettes.
De belles équipes mixtes seront présentes avec notamment Caro Freslon et Franck Bussière sous le nom Asics Planete tonique. Ue belle bagarre sportive en perspective.
Niveau temps, la neige est réapparue sur nos reliefs dès 800m, de bonne augure pour ce week end.

Lolo en photo sur le Flyer du raid Magellan à la lutte avec Davy, on dirait que je suis entrain de la doubler... Alors que c'est lui, j'avoue qui est entrain de me déposer (il avait plus manger que moi la veille, c'est pourquoi il descendait vite)

2 séances assez longues en condition course ce week end. Déjà, je déjeune comme au MDS, sport dej d'Overstim, un café, et première séance de 27,5km avec 600m de déniv en endurance en 3h.
Ce matin, 17km avec 700m de déniv, direction Prodin avec une montée sèche de 500m de déniv, puis terrain valloné en rando trail, vraiment cool, toujours en condition course et demain repos...
Ca manque de sable, du coup, j'ai couru un peu sur neige, pas trop quand même.
Je suis en bon état de fraicheur, ça va pas mal, à suivre

Vu ce matin sur le site du Marathon des savbes :

Il est temps de dévoiler un peu les conseils et préconisations de la diététicienne Marie-Odile Marcon.

La flore intestinale, également appelée 2ème cerveau, possède la fonction de digestion et assimilation alimentaire. Si la flore est désiquilibrée, la digestion pourra être incomplète, l'assimilation sera mauvaise (les ballonements sont l'exemple type d'une mauvaise assimilation du contenu alimentaire). De ce fait, des résidus alimentaires inhabituels passent dans le sang. Il en résulte des problèmes d'intolérances.
Si on rajoute le choc des foulées qui fragilisent la couche cellulaire, une perméabilité s'installe avec une risque d'inflammation. Un intestin fatigué peut alors être la cause de tendinites.
Conclusion : On peut acheter les meilleurs compléments alimentaires du marché, s'ils ne sont pas absorbés, cela ne servira à rien, et ils iront tout droit aux toiletes.
C'est pourquoi je vais profiter d'une prise de sang 1 mois avant le MDS pour faire également une recherche des aliments que je ne tolère pas et qui pourraient expliquer certains désagréments récents.
Une cure de probiotiques (bonnes bactéries) pourra alors reconstruire la flore et petit à petit, les aliments non tolérés pourront être réabsorbés à petite dose.
Ces intolérances peuvent expliquer des périodes de fatigues, de troubles digestifs ou autre dans la vie de tous les jours. Un seul aliment peut être la cause de soucis durant une course, l'estomac étant très peu sollicité en apport sanguin, préférant alimenter les muscles, celui-ci se trouve encore plus fragilisé tout comme la digestion et l'assimilation.

Du coup, lors des courses longues, non stop, il faut faire attention à ne pas trop manger et surtout à bien choisir les aliments. Le but est de garder au maximim ses réserves en glycogène et de tenter de refaire le stock en course avant q'il ne s'épuise totalement.
Ne pas partir trop vite sert exclusivement à ne pas taper dans les réserves en glycogène.
On peut s'entraîner à puiser plus vite dans les glucides en s'entraînant à jeun 1h (ça ne fait pas maigrir pour autant mais le corps va plus vite aller puiser dans les glucides).

Lors d'une course il faut penser que l'estomac et les intestins sont au ralentis. 
Laurent Tissot avait raison lorsqu'il expliquait que plus sa vitesse était élevée en course et plus il avait des soucis gastriques. Plus on va vite et plus le flux sanguin se dirige vers les muscles. On se retrouve donc très fragile au niveau digestif... Il faut arriver à trouver le bon rythme de croisière. CE qui explique que lors des raids longs genre The Raid, je n'ai eu aucun pb, rythme assez lents, arrêts pour manger sur les assistances,... alors que seul avec un rythme plus élevé, et bien il m'arrive d'avoir des soucis.

Il est important de manger des aliments assimilables rapidement. Il est souvent dommage de croire qu'on a bien mangé alors que l'aliment est soit dans l'estomac soit dans l'intestion non assimilé : On va alors directement vers h'hypo alors qu'on pense s'être bien alimenté. Attention par exemple au piège des pâtes d'amande (très mauvaise assimilation) ainsi que des cacahouettes, amandes, noisettes. L'effet arrivera après la course ce qui est un peu dommage.

Lors des Raids en équipe, il faut également que les assistants connaissent bien les équipiers car il se peut que du coup, ils ne souhaitent pas la même alimentation et la même quantité. Je fais parti des gros mangeurs ce qui faisait sourire Vincent, notre assistant sur The Raid car j'avais toujours faim. Un petit test chez la diététicienne relève que je dépense au repos 2000kj par jour (sans sport), ce qui explique mon besoin de consommer plus que d'autres lors de journées sportives.

Les conseils d'alimentation lors d'un raid ou trail peuvent être les suivants :

Faire une stock en glycogène bien avant l'épreuve
Ne pas manger sucré avant la course
Un petit déj avec des protéines permettre de réguler la glicémenie (évite les fringales ou autre)
Ne pas prendre un coup de fouet avant la course et dans les 2 premiers tiers de la course

Boire une boisson isotonique sous dosée durant l'effort
Prendre rapidement 1/4 de pâte de fruit toujours si possible accompagné d'eau , afin de réguler le taux de glicémie (éviter de coupler boisson énergétique et apport sucré). Ne pas attendre une hypo pour prendre le sucré ou une fringale, sinon c'est l'hyper suivi d'une hypo assurée. (Attention au coca 7 sucres dans une canette).
Lors de 2/3h il est possible de prendre un bout de pain blanc avec 2 carrés de chocolats pas trop gras (pour sandrine). 
Un fruit tel que la banane est idéal.
Surtout bien s'hydrater, boire des soupes peu salées (attention perméabilité des intestins si surplus de sel).
Si le raid est long, l'apport de jambon blanc, fromage est préconisé ainsi que de la semoule, pâtes digestes (potage) par exemple.
Les fruits secs tels que raisin, abricot est très énergétique.
Le coup de fouet est à prendre que pour la fin car les risque de faire une hyper à cause des concentrations fortes en sucre est bien là, d'où l'intérêt de le prendre pour passer le Col, ou 1/2 h avant l'arrivée.

En conclusion ne pas se gaver, tenter de garder un taux de glicémie correct et s'hydrater.... Le stock en glycogène doit être le plus haut possible bien avant la course.

Bien entendu, ce sont des conseils personalisés, mais après avoir lu certains dossiers, il semble que c'est le B.A BA de la nutrition....

Dommage, je n'aurai pas récupéré du Marathon des Sables pour participer à la première édition du Raid Chartreuse le 12 avril prochain. Ca va certainement intéresser les membres de Planete tonique, Arnaud, Thierry, Frédéric ou Mélissa également.
Avec un départ de Saint Pierre de Chartreuse, le cadre est idéal pour la pratique du raid multisport.
Au programme :
Course d'Orientation de 7km
VTT 38km
Trail de 10km
et des suprises genre tir, ateliers de cordes, Vie ferrata...

Je suis très friand des raids et trails locaux, en Isère, Savoie, Haute savoie. Alors bon courage aux organisateurs, étudiants de l'ESC Grenoble, leurs devises : Le Raid Chartreuse, ça déboussole
http://www.raidchartreuse.com/
contact : François Mayeux
Un bon raid de préparation, 15 jours avant le raid ESC Chambéry "été" du 27 avril.

Coup de coeur pour Da Silva, chanteur français à texte entre Renan Luce et Tarmac (Louise Attaque). ballades Folk et rock, j'aime beaucoup ce genre moi qui ne suis pas trop chanteur à texte, je me laisse porter lors de mes footings par le rythme et la musicalité de cet album.

En 2008, le Marathon des Sables en sera à sa 23ème édition. Tout comme de nombreuses épreuves, celle-ci a bien évolué notamment en terme de niveau. Des athlètes se préparent que pour cet évènement comme par exemple l'espagnol Jorge AUBESO MARTINEZ (SP) champion d'Espagne des 100km, qui a terminé l'an passé 4ème et qui est venu s'entraîner sur place, visant la gagne. Les locaux marocains, souvent guides de trek, connaissent par coeur la moindre dune (leurs conseils sont des très riches en information).  Des français de haut niveau comme Vincent Delebarre, Samuel Bonaudo, Benoit Laval et cette année Gilles Diehl (rare européen avec Olmo à monter sur le podium) viennent se frotter aux marocains.
Les premières filles terminent souvent dans les 50 voire 30 premiers au scratch : Simone Kayser 3 fois vainqueur sera présente, femme expérimentée, diesel rassurant et régulier qui ne montre jamais de faiblesse.

J'étais surpris lors de ma première participation en 2004 du faible nombre d'abandons. Cela s'explique d'abord par le fait que tout abondan est d'abord causé par une blessure, ou un problème de santé important (déshydratation, coup de chaud, un concurrent a même été opéré en urgence d'une hernie en 2004 en plein désert). L'abandon que je nommerai psychologique est très rare, du style j'en ai marre alors je m'arrête, c'est trop long, ça me soule ou je ne vais pas gagné alors stop.... Pourquoi? Une des raison peut être la caution qui n'est pas encaissée si on franchi la ligne d'arrivée.. Et oui rien que ce réglement peut imposer à l'athlète d'arriver au bout ,180€ de perdu sinon. Mais la principale raison est la préparation des participants, souvent sérieuse, optimale pour mener à bien un projet qui leur est chère et cher.

Cette année,850 coureurs seront présents soit 200 de plus qu'en 2004. Il est vrai qu'avec une 35ème place en 2004 je pourrai viser et rêver mieux. Mais quand tu as 200 personnes de plus, ce serait faux que d'imaginer faire mieux qu'en 2004. D'autant plus qu'on nous annonce un niveau très élevé en tête de course, alors tout comme la première fois, je vais faire ma course, me faire plaisir et si plaisir il y a, bon résultat il y aura. Cette course est vraiment spéciale, je pense que sur un marathon sec, je me serai fait battre par les 100 premiers du MDS 2004. Mais voilà, la course dure 7 jours, on dort par terre, on mange ce que l'on porte dans son sac (souvent lourd 8/9 kilos avec l'eau), c'est rustique et certains athlètes de haut niveau s'adaptent difficilement à ce conditions.

Alors, dans un mois, le 23ème Marathon des Sables ouvrira les portes du Désert, ...., et j'en serai

Christophe Aubonnet, responsable développement et marketing des chaussures trails Salomon et notamment la Wings m'a proposé de tester la S-LAB XT Wings spécialement conçue pour le Marathon des Sables ou les courses dans le sable. La chaussure est complètement étanche au sable grace notamment à la membrane noire qui remonte le long de la cheville et qui se ferme à l'aide d'un scratch Velcro. le sable ne peut pas passer également au niveau du laçage car elle est cousue intelligemment sous le laçage rapide.
1er test ce matin sur 15km avec mon sac à 7 kilos. Très bonnes sensations, et surtout, je suis impressionné par sa légèreté et son dynamisme. On ne sent pas cette "petite guêtre" douce et légère. L'essayer c'est l'adopter??? Surement, à suivre pour d'autres entraînements.
La chaussure très légère, elle impressionne par son confort .
Moi, qui fait 73 kilos, tu rajoutes 7/8 kilos et tu t'aperçois qu'avec un poids d'environ 80 kilos, la chaussure réagit bien, ne s'affesse pas. A suivre donc, et encore merci Christophe... Au gabarit encore plus impressionant que moi, il n'y à qu'à voir la photo ci-dessous.
Je chausse du 43 ville, j'ai testé ce matin du 9,5 soit du 44. Mais je vais me diriger pour le MDS sur du 10, soit du 44 2/3, ce sera plus raisonable pour le désert, la chaleur et les multi impacts. On prend vite une pointure alors autant faire respirer le pied un maximum.

Après une journée familiale à la féclaz (neige collante pas terrible pour 1h45 de skating), Christophe nous invite à passer chez lui pour une repas sympathique en compagnie de Kilia et de Florence (Masnada). 
Super soirée accompagnés de champions d'exceptions, Flo, médaillée aux jeux d'hiver, Tibo, médaillé aux jeux d'été.... ppffff.... C'était trop bien.


Bon, OK, comme ça, on dirait deux militaires amoureux, mais c'est faux!!!
Il est vrai que nous partirons ensemble au marathon des Sables (avec jean-Paul). Mais cette photo a été prise alors que je remerciais Christophe pour les paires de salomon spécialement conçues pour le MDS qu'il me donne l'occasion de tester et certainement d'approuver (j'y reviendrai), et pour cette sympathique soirée en compagnie notamment de Florence, championne d'exception.