Loloraidoutdoor

Comme je vais être chargé du GPS à Abu Dhabi, je recommence à l'utiliser. Mais pour utiliser Gépéto le GPS, il faut tout d'abord le retrouver. Une fois que la bestiole est retrouvée, il faut se rappeler comment ça marche. Pour cela, rien de tel que s'en servir. C'est chose faite donc aujourd'hui avec une très belle sortie Vtt, profitant ainsi de la douceur de l'après-midi.

Direction Montendry pour une sacré montée, ça grimpe fort mais je décide de rester "sur la plaque". Et oui Fred, depuis que tu m'as appris ce que ça voulait dire, et bien je le ressort. Les cyclistes ont leur vocabulaire : "sur la plaque", "sucer la roue", "faire des bordures",.... Bref un langage à part. C'est comme si moi je sortais un vocabulaire spécifique Aviron : Qui sait ce que veut dire "dénager"? "L'attaque", "L'arrière", d'ailleurs qui sait ce que veut dire Aviron? à part les initiés....

Bref, belle montée et au détour d'un virage, impossible de ne pas sortir l'Iphoto.

Quel beau spot situé entre Montendry et le Fort MontGibert... Magnifique. 16h30, le froid se fait sentir à 1300m d'altitude. Heureusement que j'ai prévu un Buff et une veste X-Bionic plus épaisse, car maintenant c'est une longue séance de descente qui va me ramener à la casa.

55km en 3 heures avec 1100m de D+, trop bien...

Mercredi après-midi, 12h20, je pousse mon kayak sur la petite plage dédiée à "Vertes Sensations", puis me glisse dans le bateau pour une séance de 2 heures au Paradis. Je suis surpris de me retrouver seul au milieu des eaux. Pas un pêcheur, pas un rameur, je suis seul sur cette eau transparente comme jamais.

Quelle douceur! Nous sommes le 3 novembre et la température est de 17°C. Un beau voyage exotique sur ce Lac aux couleurs magnifiées par l'Automne, donnant au paysage les teintes d'un bouquet final de feu d'artifice.

Quel pied!

Tout d'abord je tenais à remercier Guillaume Millet et Stéphane Nottin de m'accorder la possibilité de pouvoir vous faire partager les conclusions d'une partie de l'étude UTMB 2009, notamment la partie cardiaque.

L'objectif de cette étude était d'évaluer la "fatigue cardiaque" post-exercice lors de l'évènement sportif "The North Face, Ultra trail du Mont-Blanc". Des études scientifiques récentes ont montré qu'après un exercice long et intense (type Marathon ou Triathlon longue distance), le coeur se contractait et se remplissait transitoirement moins bien à chaque battement.

Pour mener à bien se projet, l'équipe de Stéphane Nottin de l'Université d'Avignon, a effectué des échographies cardiaques de repos chez 33 trailers en pré-test avant la course. Sur les 33 trailers, 21 ont réalisé l'échographie en post-test juste après l'arrivée de l'UTMB pour les finisher. (J'en étais, même que je me suis endormi pendant l'écho).

RESULTATS :

D'un point de vue général, une hypertrophie cardiaque a été observée chez les trailers testés. Cette adaptation est classiquement retrouvée suite à un entraînement aérobie régulier. Cette hypertrophie est caratérisée par une augmentation de la taille des ventricules ainsi que par une augmentation de l'épaisseur du muscle cardiaque.

Les paramètres échocardiographiques standards montrent qu'après l'ultra trail, le remplissage et la contraction du ventricule gauche ne sont pas modifiés, mettant en évidence le fait que l'UTMB n'engendre pas de "fatigue cardiaque".

L'étude des déformations ventriculaires confirme ce résultat : Après la course, les déformations ne sont pas diminuées, que ce soit au niveau longitudinal, radial et circonférentiel. La torsion du ventricule gauche est également inchangée, n'engendrant aucune limitation du remplissage du ventricule à chaque cycle cardiaque.

CONCLUSION :

Cette étude originale montre qu'une course de très longue durée et d'intensité modérée telle que l'UTMB n'engendre aucune altération du fonctionnement cardiaque. A la différence des courses type Marathon et triathlon longue distance "IronMan", les résultats montrent qu'il n'existe aucune baisse de remplissage, de vidange et des déformations du ventricule gauche après l'Ultra-Trail.

L'intensité de la course, plus élevée sur Marathon ou Triathlon longue distance, semble donc jouer un rôle plus important que la durée de course dans le survenue de la "fatigue cardiaque".

En ce lundi férié, je décide de remonter sur mon Vtt pour une séance de 2h30, plutôt route mais en passant sur certains chemins roulants. L'objectif de la séance est de grimper sur le rocher de Montmélian en passant par Saint Pierre d'Albigny, Cruet,.... Je laisse le vélo de route à la casa et me métamorphose en vttiste, moi le néo-cycliste. Déjà une bonne heure d'entraînement lorsque vers Cruet, je reviens sur un cycliste, un vrai! Trop content de voir quelqu'un, je me rapproche, viens à son niveau et lui dis "bonjour". Alors que je pensais que nous allions échanger quelque peu, celui-ci ne m'adresse pas la parole et accélère.

J'suis sur les fesses! Ne pas répondre un petit bonjour à Lolo, c'est comme dire à Obélix qu'il est gros. Ca m'a mis complet en boule, t'inquiète mon lapin à roulette..... T'inquiète!!! Le Contador local prend quelques mètres, le temps de sortir mon dossard, de l'enfiler... de débrancher tous les capteurs de la douleur, de déposer délicatement mon cerveau dans le sac à dos.... A nous deux mon lapin de garenne, ça va chasser fort, même si t'es parti jusqu'à Lyon, je vais être ton boulet, ton ancre, ta sangsue. C'est parti, je reviens dans sa roue et ça tombe bien, un faut plat montant, bien pentu. Il ne sait pas que j'ai fait le plein de protéines la veille, en m'enfilant une raclette.... J'suis parti pour 2 jours non stop s'il le faut! Il envoit du lourd, de plus en plus fort, j'ai les jambes qui brûlent, je ne lâche rien, je le pousse, je suis devenu son ombre, sa respiration, il tourne les jambes, je l'entend hâleter, .... , hummmm, .... , ça sent bientôt le feu d'artifice. Il se lève, mon Contador se transforme en Patrick Dupont, en danseuse,.... danse mon lapin, danse,.... ça sent la fin..... J'suis taquet complet, mais il ne pourra rien m'arriver, je suis en transe et énervé par cettte impolitesse, Il se rassoit, je passe sans un mot, tournant les jambes, je fais mon fier, pas un regard, je le dépose (j'fais mon malin mais j'suis à la limite de la rupture). Heureusement, il est cuit, OUF. Obélix est content! Cette série tombait bien puisqu'il faut que je roule fort pour ABU.

J'arrive à Montmélian et grimpe le Rocher, une sorte de Fort à priori. J'avais découvert ce quartier de Montmélian lors d'un C'O l'année dernière, c'est sympa avec un joli point de vue.

Reste plus qu'à rentrer à la maison en Grimpant à la Chapelle Blanche, j'aime ce coin, trop beau.

Voilà une belle séance plutôt typée route qui vient conclure ces 3 jours de sport fort sympathiques. Il fait doux, belles couleurs, bel automne... C'est moins pire que ce qu'ils avaient annoncé à la météo.

Je profite de ce long week-end pour enchaîner et alterner les sorties sportives. Après la séance plutôt longue endurante d'hier : 1h30 vélo + 3h Trail; le programme d'aujourd'hui était consacré à 1h de footing au seuil ce matin et home trainer cet aprem en gardant 4 enfants .(c'est du sport aussi...).

Du coup, le cheval d'acier est dans la maison, face à la TV. Après m'être tapé une séance devant le DVD ABU DHABI, c'est au tour de THE RAID Québec. Du coup, je pédale devant ces 48 minutes de Raid non stop, me rémémorant quelques anecdotes de ce 1er Championnat du Monde des Raids (pour moi). Je me balance des séries taquets, me brûlant les jambes et transpirant comme si je traversait la jungle équatoriale. Erwan et les autres garçons se moquent de moi et me posent des questions sur le raid alors que j'agonise, chevauchant ma mobylette à toute vitesse.

Ca c'est fait! Place à la Raclette, non mais!

Un souci? Je suis en train de me transformer en cycliste! et ça me trouble..... Si si, ça me trouble!

La SaintéLyon, doyenne des Trails, attise toujours autant de convoitise. Toujours plus nombreux au départ, cette course atypique du paysage Trail est très différente des autres courses nature. Je l'ai pour ma part couru 5 fois en individuel avec à chaque participation, son lot de suprises, d'erreurs ou de bonnes sensations.

Quelques astuces et conseils :

- Pour beaucoup ce sera une course de fin de saison, Attention : il faut du "jus" pour réussir cette course, alors pour ceux qui ont enchaîné les trails toute la saison, il sera difficile de performer. Seuls ceux qui ont mis cette course comme objectif seront au rdv. Les marathoniens sont souvent au rdv, car c'est une course qui roule, qui va très vite.

- Attention à l'euphorie du départ. Toute la 1ère partie est roulante sur la route, ça part vite, très vite. Il faut vraiment avoir des "cannes" à Sainte-Catherine (vous n'aurez pas fait la moitié de la course) et encore de l'énergie à Soucieux (il vous restera encore plus d'un semi Marathon quasiment que sur du goudron). Vous pouvez rater complètement votre course à cause des 7 premiers km. Alors qu'en gérant, vous reprendrez énormément de monde notamment à partir de Sainte Catherine.

- Nuit blanche assurée : Départ à minuit, Vous allez vous taper une nuit blanche alors si possible sieste le samedi et nuit correcte le vendredi soir.

- Nuit = Très bon éclairage. Ne lésinez pas sur le poids de la frontale, celle-ce devra être très performante car elle vous permettra de garder et d'assurer une bonne foulée (et éviter les chutes). Le terrain est souvent très glissant et humide.  La MYO XP de chez Petzl est parfaite par exemple.

- Attention au balisage : Ne vous fiez surtout pas à ceux que vous suivez, il n'est pas rare que tout une groupe se perde. Forcez-vous à régarder toujours le balisage (faut lever la tête parfois).

- Attention aux coups de froids sur les Cols et dans les combes. Beaucoup de problèmes gastriques sur cette course à cause justement du froid, des boissons et du ravitaillement souvent très froides, et des vêtements que vous aurez pris avec vous.

- C'est un Trail qui se coure, c'est à dire que vous pourrez quasiment courir toute la course (pour les meilleurs) soit 68km. Par contre vous allez vous taper 45km de goudron soit un marathon, ça secoue le cocotier grave pour les trailers peu habitués à l'enrobé, alors choisissez une chaussure avec un très bon amorti et entraînez vous sur le goudron.

- Attention à vos heures de passage : Pour ma part, j'ai raté quasiment toutes mes SaintéLyon à cause de ça. Il vaut mieux avoir 5 ou 10 minutes de retard sur vos temps de passage notamment jusqu'à Soucieux que 5 minutes d'avance... Vous le paierez "cash"!! Un conseil, ne prenez pas de temps de passage, ne suivez pas un pote ou un collègue, faites votre "Sainté".

- Pour ceux qui visent un chrono, positionnez-vous sur la ligne de départ assez tôt, sinon vous allez piétiner un moment.

Si je devais la refaire cette année :

Habillement :

- Collant long X-Bionic

- Manche longue X-Bionic

- Veste coupée imperméable devant et respirante derrière X-Bionic

- Buff (pour la tête)

- Gants légers si très froid

- Coupe vent imperméable léger dans le sac

Nourriture-Boisson :

Dernier repas à 20h pour être certain d'avoir digéré à minuit.

1 stick de Nutratlétic NUTRATTENTE 1 heure avant le départ

Départ avec 500cl de NUTRAPERF

Au bout de 4h de course je prendrai une soupe NUTRARECUP

Et du thé chaud sur les ravitos et ou soupe.

Pas de gels

2 barres solides que j'aime bien.

Mais du coup je ne la referai pas vu que je pars quelques jours après sur le Raid Abu Dhabi, Alors Bon courage et levés le pied, 10 jours avant....

N'hésitez pas à enrichir cet article avec vos expériences et vos conseils, à 1 mois du départ tout est bon à lire...

Photo Jean-Jacques Reynal

Carinne Porret, en action "RAID IN FRANCE", .... Vu dans Endurance Trail

11h30, le téléphone sonne, c'est Fred : "Si tu penses toujours venir en vélo à la Motte, je te préviens, il pleut".

ppfff, dommage, je décide quoi? Ben d'y aller quand même vu qu'à Rotherens, il fait encore un temps correct, au pire, je me prend une averse avant d'arriver chez Fred. C'est parti, sac à dos rempli d'affaires de rechange et imperméables, direction La Motte Servolex en vélo de course.

40km plus tard, j'ai échappé à la pluie, ouf... Bien eu raison d'insister!

Je retrouve mon Fred (Fazille) qui m'a concoté un Trail sympathique : les 3 cols : Saint-Michel, Crucicfix et Epine en partant de la Motte. Trop bien! pas une goutte d'eau sur la caboche alors que le temps est très sombre. Belle virée de 3 heures sur ces 26,5km et environ 1000D+.

L'enchaînement après les 1h30 de vélo se passent bien, j'arrive à courir tout du long sur ce beau parcours qui me rappelle mon arrivée en Savoie, il y a 6 ans, lorsque nous êtions dans un gîte à Saint Sulpice.

Ravitaillement de "Prince" chez les Fazille et direction le cinéma pour voir Arthur 3. Puis une soirée fort sympathique à Saint-Thibaud de Couz pour l'anniversaire de Julien Chorier, Bien bonne journée...

Et bien en fait, très drôle.... Darkos s'en prend plein les dents genre le coyotte dans Bip Bip, et c'est bien rigolo ....