Loloraidoutdoor

Dernière séance de ce cycle de 6 jours consécutifs de sorties longues. Je pars d'Arvillard avec Franck pour une belle séance Vtt autour du Karma Ling.
1100m de déniv+ et 30km en 2h45 sur un très beau parcours : longue montée sur chemin forestier, descente le long de la rivière au pieds des Ferries, et on termine sur un sympathique single.
Petite pause à l'institut Karma Ling, le temps de papoter avec une "locale".... "va falloir refaire le toit, blablabla...", et nous filons sur Arvillard, terminant ainsi la séance bien "mouchetés".

Voilà qui termine une semaine à 13h00 de sport, c'est pas énorme mais ça me va bien. Heureux d'avoir pu profiter de ce soleil, et de m'avoir bien "attaqué" les guibolles. Demain, repos au programme et dès mardi, j'attaque à nouveau 6 jours consécutifs.



dernière news des trails du week end,

Trail Ardéchois :
1er Lorblanchet
2ème Pasquio
3ème Chorier
4ème St Girons
tous les résultats ICI

Changement de cadre avec cette fois-ci une vue sur la vallée de la Maurienne. Départ du Pontet, à côté du Bourget en Huile, direction le Col du Grand Cucheron et les crêtes qui mènent au Col du Champet. Superbe parcours accidenté et technique. Un peu mal aux cannes après la double sortie d'hier, c'est bon, ça travaille...
Cet après midi, visite des fermes qui ouvrent leurs portes ce week end... Humm...

Une journée de repos lundi et c'est parti pour un cycle sport de 6 jours consécutifs.

mardi, séries 2 x 10 - 30/30
mercredi, sortie longue 1h30
jeudi, sortie 40 minutes avec Arnaud

et ce matin, vendredi 1er mai, une série originale : 2 x 900m de déniv + soit 1800m de déniv + en alternant montée sèche, descente technique pour bien travailler les muscles des jambes dans tous les sens (avec sac de 4kg).
Seulement 15km au compteur ce qui veut dire que les montées étaient sacrément marquées :

La séance consistait à travailler la marche rapide avec bâtons afin de trouver le bon rythme de croisière pour ne pas tétaniser les muscles des jambes en ne montant pas trop les pulsations.
Enchaînement avec une longue descente en essayant de récupérer un maximum et de ne pas traumatiser les jambes pour repartir de suite sur 900m de D+.

2h45 pleine nature avec une sacré belle vue...

Maintenant petite sieste sur la terasse de la maison, avant une 2ème sortie de 2h (direction les Tours) endurance en fin d'aprem.... avant le barbuc.... Pas belle la vie???

Petite pensée à ceux qui vont participer au Nivolet Revard et à l'Ardéchoise.... FORZA
© photos loloraidoutdoor

© photos loloraidoutdoor
Et c'est reparti....
Je vais profiter des "ponts" du mois de Mai pour bien rentrer dans ma préparation spécifique Trails, Ultra Trails.
Mes deux semaines à venir se découpent ainsi :

lundi : repos
mardi midi : fractionnés
mercredi : sortie endurance avec une peu de déniv plutôt roulant
jeudi : endurance ou repos
vendredi : 3h30 marche rapide montées accidentées et descentes
samedi : 3h à 4h rando Trail
dimanche : 3/4h trail avec bâtons
si possible je rajoute une séance VTT dans le week end

J'en profite également pour ajouter une cuillère à café supplémentaire de spiruline.
Après un premier mois d'adaptation (1 cuillère à café tous les matins), j'ajoute une cuillère en + soit dans ma gourde de sortie, soit au gouter (dans une compote)..

Bilan 1er mois :
Premières sensations intéressantes :
Il me semble que je me sens mieux physiquement et mentalement. Durant les efforts longs, j'ai également le sentiment de passer les "coups de moins bien" plus rapidement et sur un entraînement long, de me sentir de mieux en mieux durant l'entraînement...
A suivre

ps : photo jointe avec une supportrice curieuse

Passionné de sport extrême endurance, je participe notamment à des ultras Trails et des raids aventure non stop. Nous sommes à un stade où nous ne connaissons pas réellement les conséquences physiologiques de ce type d’effort. Nous avons l’impression de bien récupérer mais en combien de temps objectivement ? Est-ce que les conséquences musculaires sont les même lorsque l’on doit, en plus de la distance, monter et surtout descendre 9000m cumulés. Tous les coureurs ont-ils des conséquences comparables après un ultra-trail et si non, est-ce fonction du niveau de performance ? de l’expérience en ultra ? de l’âge ?

Des questions pour l'instant non élucidées qui trouveront peut-être des réponses avec la grande étude scientifique pilotée par Guillaume Millet chercheur et champion d'ultras à l’université Jean Monnet et le CHU de Saint-Etienne, en collaboration avec l’École Nationale de Ski et d'Alpinisme de Chamonix.
Chaque coureur sera testé une 1ère fois au laboratoire de Physiologie de l’Exercice à Saint-Etienne (mesure de la VO2max, de la force musculaire, analyse sanguine) fin juin/début juillet. Des tests seront ensuite conduits sur Chamonix dans les 2 jours précédent le départ et immédiatement à l’arrivée de la course. Pour les coureurs habitants à une distance raisonnable de Saint-Etienne, un suivi de la récupération sera aussi proposé.

Je suis donc très fier d'avoir été retenu (25 coureurs) pour ces tests grandeurs nature qui apporteront certainement des réponses sur notre sport passion nature, et des données personnelles très fines.

Raid ESC Hiver, terminé
Traversée du Vercors, skating, terminé
Trail de Tullins, terminé
Raid Vallon Pont d'Arc, terminé
Raid ESC Nature, terminé

A venir :
24 mai, Le GRAND RAID 73, 73km, 5000 d+
20, 21 Juin, LE TRAIL DES ECRINS, 40km le samedi, 42km le dimanche
11 juillet, ANNECIME, 80km, 4853m de d+ vidéo :  http://www.annecime.fr/edition2008.html
28 août, UTMB, 166km, 9400m de d+
5 au 15 novembre, Raid world Championship Portugal

7 mois de tests intensifs pour cette Pegasus Trail de Nike. Elle a sacrément reçu avec notamment :

le Raid World Championship Brésil
Le Raid ESC Hiver, chaussures enneigées
Le Trail de Tullins
Le Raid de Vallon Pont d'Arc, avec traversée nautique, marmitoning
Le Raid ESC Nature, chaussures également sous l'eau kayak

Sans compter les nombreux entraînements.

Bilan :
Je pense n'avoir jamais connu meilleur amorti que les Pegasus. C'est la très grande qualité de Nike qui apporte au coureur un sacré "air bag" permettant ainsi de réduire de nombreux désagréments tels que les blessures dues aux multiples traumatismes, les mals de dos et les courbatures musculaires.
Nous courons fréquemment avec un sac à d'eau qui ajoute à notre poid initial quelques kilos, il me semble donc indispensable de pouvoir compter sur un très bon amorti, notamment sur des épreuves longues, voire très longues. C'est d'ailleurs pourquoi certains cournt l'UTMB avec des chaussures de route.
L'accroche est satisfaisante, sans plus. Le laçage n'est pas un serrage rapide mais qu'importe. Pour ceux qui ne sont pas habitués aux Nike, on a l'impression d'être légèrement plus haut au niveau du talon.

J'ai eu la chance de pouvoir tester des Nike de 2004 à 2008, et je confirme que ces chaussures sont de très bonnes qualités pour nos aventures. Je devais m'en séparer seulement quand elles "crevaient" et qu'un pschit.... accompagnait chaque chevauchée. En tout cas, ce modèle est toujours d'attaque et je vais les garder notamment pour des séances sur bitume ou chemin de halage.

PS : j'ai couru mes 2 marathons des sables, en 2004 avec des Pegasus route, et 2008 avec des Pegasus Trail...

Un homme discret, très discret, mais terriblement efficace, genre c'est sur le terrain que tout se fait... Un poco d'italiano , si?