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Loloraidoutdoor

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Aventures swimrun ultra trail Norseman ötillö marathon des sables Outdoor sport outdoor triathon

Publié le par lolo
Publié dans : #Trails
Après les1ers tests réalisés au CHU de Saint-Etienne, c'est à la maison et pas plus tard que ce matin que j'ai continué le protocole.

1) Nous devons remplir un Questionnaire alimentaire sur les 7 jours précédents l'UTMB soit à partir de samedi.

2) Nous devons effectuer 2 Tests fréquence cardiaque au repos, au minimum 2 fois avant l'utmb (hors période d'entraînement intense) un petit test au lever. L'idéal étant dans les jours qui précèdent l'UTMB, si possible le week-end d'avant ou bien un jour où le réveil se fait de manière naturelle (càd sans sonnerie d'un réveil-matin). La passation de ce test très simple et qui dure environ 15 minutes est la suivante :
Au réveil, après avoir été aux toilettes, se mettre en position
couchée
Bien régler sa montre sur le mode 'battement par battement'
Placer la ceinture sur la poitrine ; suffisamment serrée afin que
les électrodes soient parfaitement en contact de la peau ; au besoin mouiller les électrodes
Commencer l'enregistrement dès que la ceinture est en place sur la poitrine et que le signal cardiaque est détecté.
Ne pas regarder la valeur de fréquence cardiaque affichée sur la
montre pendant tout le test
Rester en position couchée dans une ambiance calme et sans bruit pendant 8 minutes en vous relaxant, sans penser à quoi que ce soit de précis

A la 8ème minute  du test, se mettre lentement en position debout et rester debout sans bouger pendant 7 minutes. Pendant ces 7 minutes, rester immobile, sans déplacer les pieds, ni exercer de pressions alternées d'un pied sur l'autre, mêmes si vous ressentez des impatiences au niveau des jambes. Essayer de se relâcher et ne pas focaliser sa pensée sur quelque chose de précis.
Arrêter l'enregistrement au bout des 15 minutes

Le 3ème épisode aura lieu pour ma part jeudi 16h à Chamonix puis à l'arrivée de l'UTMB....

Résultats de ce test :
je suis descendu à 42 au repos allonger et 67 debout... A vous de jouer...

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