entrainements

2 séances assez longues en condition course ce week end. Déjà, je déjeune comme au MDS, sport dej d'Overstim, un café, et première séance de 27,5km avec 600m de déniv en endurance en 3h.
Ce matin, 17km avec 700m de déniv, direction Prodin avec une montée sèche de 500m de déniv, puis terrain valloné en rando trail, vraiment cool, toujours en condition course et demain repos...
Ca manque de sable, du coup, j'ai couru un peu sur neige, pas trop quand même.
Je suis en bon état de fraicheur, ça va pas mal, à suivre

Dans la suite de ma reprise en main, j'avais rendez-vous aujourd'hui avec une diététicienne. Expérience inédite malgré 30 de pratique sportive assidue.
Je cherche toujours à en savoir plus sur :
- Comment, naturellement, arriver le plus en forme possible le jour de la compétion?
- Quoi manger avant, pendant et après une épreuve genre trail, ultra ou raids?
- Comment éviter tout désagrément lors d'une course?
- Comment récupérer au mieux et au plus vite après avoir pulvériser des milliers de cellules?

Et bien cette rencontre fût riche en renseignements et informations.
Il va être très difficile de relâter des propos qui me concernent personnellement

PETIT DEJEUNER :
Qu'est ce que vous prenez au petit dej?
réponse : Ben une rafale de chocos Prince...
D'accord..... Va y avoir du boulot

Pour le petit dej, notamment pour les sportifs il serait bon de prendre :
du pain semi complet (éviter le pain blanc), un laitage, un fruit mûr et soit du fromage, soit du jambon, soit un oeuf. Les petits dej sucrés sont à éviter.
Je vais vite comprendre que le sucre, ben il faut en prendre qu'en course et après course.

Comme je m'entraîne entre 12 et 14, je peux me taper un fruit mûre vers 11h. Mais pas de babanes(elles sont par contre préconisées lors des compétitions)

Après l'entraînement de midi et deux,
je peux prende au DEJEUNER :
Féculents, légumes, protéines (viande, poisson, dinde) fruit
Il faut manger doucement pour éviter de se gaver, et de manger 2 fois plus, et 2 fois plus vite ce qui créera des dysfonctionnements digestifs.

Et au repas du SOIR
idem, féculents, légumes (riches en vitamines), protéines (viande, poisson,...) , laitage
Le but est de manger ce type de repas tous les jours afin de faire le point de glycogène.
Il s'agit de récupérer, les légumes apportent les sels minéraux et vitamines, les féculents le sucre lent, la viande ou poisson les protéines, le laitage le Calcium.

Après un entraînement, il faut boire une eau riche en sels minéraux, ST Yore par exemple, mais pas avant, ni pendant une course (troubles digestifs possibles).

Je pensais à tord qu'on pouvait manger des pâtes, riz, patates les veilles de course ou même le matin...
Et ben non, si on mange des pâtes, il faut que celles ci soient "Aldente" (Vive les italiens) et pas cuites à la Française, c'est à dire en purée.... Par contre les patates, le riz sont à procrire en nourriture d'attente... et le pain blanc... Ah bon? Et ben oui.....

Prochain épisode, avant et pendant une course..... Quoi que???
Je vais peut être garder pour moi le reste.... car j'en ai appris des choses

Marie Odile Marcon
www.alimentation-sante.fr/

"Les essayer, c'est les adopter", devise appliquée à la lettre par Michel lors de notre dernière bourre de mercredi dernier à laFéclaz.... Du coup, les salomon équipe 10 sont vendus.

Week end course à pieds :
Retour à Meyzieu ce week end avec au programme footing en compagnie mon coach, the fly Flo, au programme 20km dont 3x3400m avec sac à dos (Il est chaud le fauve, je crois que ça sent la perf aux Cabornis). Repas festif pour l'anniversaire du filleul, Romain, puis 2ème footing de la journée, 10km de nuit. Après le café du matin, je pars avec le sac à dos pour une sortie longue accompagnée pendant 11km de Mélissa, puis j'enchaîne encore 13km en direction de la course d'aviron de décines. Je croise Pat et mon arbitre de papa (belle saison d'arbitrage en perspective).
Week end bien rempli puisqu'un ultime repas familial (anniversaires) vient conclure ce week end lyonnais.
Par contre, je suis inquiet de lire partout sur les voies rapides et autoroutes : """Attention Pollution, 20km/h en moins...."""".... ppfpff dès qu'il fait beau un peu longtemps, c'est pollué, je vous jure, ça fait pas rigoler.

Allez Fred, pleure pas, on s'est mis une cartouche sur les skate sur 30 bornes comme prévu, trop beau, les pistes sont superbement travaillées, alors quand ça glisse, ben ça envoit.
C'était bien sympa ce trio avec Michel et toi...

J'aurai pu vous parler d'une superbe journée à la Féclaz avec notamment 30km de skating suivi d'une dizaine de km de course sur neige avec sac direction le chalet du Sire.... J'aurai pu vous montrer de belles photos de la croix du Nivolet et de ce beau soleil "illuminant" le massif des Bauges..... Sauf que j'ai perdu l'appreil photo numérique qui s'est échappé de la poche avant du sac Raidlight. Il l'avait pourtant bien écrit sur sa notice Benoit laval de bien serrer les sangles de compression du sac avant et arrière pour éviter tout balotage et également l'ouverture des fermetures éclaires des sacs. mais voilà, comme "prison break", l'appareil a décidé de s'échapper en plein jour, en filant par le sac avant dès la première occasion.... ppffff... j'suis deg

J'hésitais, pourtant j'hésitais à monter à la Féclaz alors qu'une séance footing m'ouvrait les bras.
"Vas y, montes, ça va glisser dans la forêt" me disait le Frédéric fazille....
Alors ok, je monte.... Tu parles d'une sortie nulle.
J'arrive à la station 5°... ok, je commence la séance, et là tout de suite j'ai compris que j'allais passer un sale moment. Il a apparement plu sur la neige, et avec cette douceur le ski s'enfonce de 3cm, et bien évidemment, aucune glisse vu que j'avais farté froid. En forêt, pareil, à pousser avec les bâtons dans les descentes.
Bref une sortie nulle, 20km à ramper, à raboter la neige, quel boulet, je ne vous explique pas la remontée de la noire de St François...
""""pas content le lolo""""
J'arrive à la maison et Mélissa part rejoindre la Marion pour leur fameuse nocturne de skating à Megève.
Du coup ce soir , je vais me regarder docteur House, j'suis fan....
Quoi? Un match de foot des bleus qui jouent en rouge contre des Espagnols à la place de ma série....
Ben manquait plus que ça, allez, je vais bouquiner (ne croyez pas que je vais lire un livre d'intello, je prend Endurance book et je vais relire pour la 10ème fois les mêmes articles de courses).

Marion, la copine de Mélissa nous a invité au Plateau d'Assy, chez elle, au-dessus des Houches pour un week end en Haute Savoie fort sympathique. Erwan nous a fait le coup dans la voiture de "on est bientôt arrivé" toutes les 5 minutes. Et de nous dire à un moment donné, on ne viendra plus chez Marion, c'est trop loin". Quand tu penses qu'on doit partir en Bretagne cet été....
Bref, on passe chez Marion et direction la station de ski locale "plaine-Joux". Après avoir visité le parking, on s'habille et là, "Aie! la boulette",j'ai oublié les skis des arsouilles. Du coup location, puis 2 petites heures de skis avec Mélissa, Marion et les enfants. génial, mis à part que Mélissa n'a pas eu le droit de remonter un des téléskis (piste Blaireau) avec Meije entre les jambes..... (trops lourdes).
S'ensuit un apéro et une raclette accompagnée musicalement par Isa et son violoncelle, trop bien. On passe tous une nuit à se dire :"j'ai trop mangé", pour ma part, impossible de me mettre sur le ventre pour dormir.
Matin, j'ouvre le petite fenêtre (voir photo), et ça le fait vraiment.
Direction Chamonix pour une séance ski de fond. Je suis le 1er étonné à faire du skate en plein Chamonix. A vrai dire, ce n'est pas le spot du siècle mais une rouge d'une dizaine de km fera l'affaire (la plus longue quasi plate). Belle vue, bonne ambiance. Un fort vent contre nous scotch voire fait reculer Marion, ça dépend du poids et de la quantité de raclette ingurgitée la veille. Je fais un tour avec la Marion puis on rejoint Mélissa avec les petits entrain de faire la verte (2,7km). Puis Mélissa part avec la Marion et je termine la verte avec mes deux petits Vitoz. Pique nique dans le super foyer de ski de fond de Chamonix (ben on est quand même à Chamonix, quoi.. c'est lagrande classe) puis je me tape à nouveau la rouge, je rejoins la Marion et Isa (la violoncelliste de la raclette, ex membre de l'équipe de France de ski Alpin). elles se branchent car mercredi prochain à lieu une nocture de ski de fond.Mélissa, et nos deux locales vont toutes être concurrentes avec chacune un homme différent pour en découdre en équipe mixte. Alors bilan mercredi soir sur les skis... 
Parcours de ski de fond, vue sur les Drus

Je devais monter à la Féclaz, mais vu le temps, je suis parti faire une séance avec le sac MDS et mon sparing patner local, Raph, champion de Canicross (dans les meilleurs français). Après un échauffement, de 3,5km, on enchaîne 12km en 56 minutes, ce qui nous fait passer les 10km en 46'40 avec 7kg sur le dos en résitance douce. Ca calme bien, ces séances au seuil paieront dans 2 mois, mais là, j'ai mal aux cannes....
Merci Raph ..... et Flo, oui, toi labas qui te caches derrière ton programme d'entraînement, Florian Racinet, tu as la chance de courir vite parce qu'avec ce que tu me fais subir, si je te chope....

C'est avec un grand plaisir que la famille "Valette" a reçu Laurence et Eric Archambault au chalet pour une soirée raclette sympathique. Mais chez les "Valette", soit on élimine avant, soit après. Du coup, ce matin direction la Féclaz. Il pleut des cordes à la Rochette et puis, plus on monte à la station et moins il pleut. Puis le brouillard laisse place à un temps doux et ensoleillé (on tombe pile poil dans la fenêtre d'éclairicie, comme ils disent à la météo). 
Il est temps d'en découdre sur le terrain avec Eric. Durant 2 heures de temps, on va s'envoyer une bonne cartouche, un bon mano à mano et 28km bien accidentés avec une glisse moyenne sur la rouge Féclaz / Revard...
On a le tarif tous les deux, ça .... C'est fait

Encore un très bon week end de passé en compagnie des "Bonhomme" : On a enfin pu se planifier un petit week avec Pat http://mamanpat.over-blog.com/, Fabrice et les deux arsouilles Melvin et Mathiew. Samedi matin, le temps est mauvais et la neige a fait son apparition à Rotherens. Pas de ski de fond mais je pars faire 14km avec un sac à dos chargé en footing. Les"Bonhomme" arrivent et Mélissa part faire les circuit des Etelles avec Pat. A leur retour, je fais une 2ème séance avec Fabrice, à nouveau 15km direction le Col de Cochette. Après ces 29km, l'apéro arrive bien à point pour arroser en compagnie de nos hôtes ce beau week end, la croziflette maison nous requiquant en vu de la journée de dimanche. 
Dimanche matin, tout le monde debout et direction La Féclaz. 30cm de neige tombée en 24h, Grand soleil, génial. On arrive, et Mélissa part skier avec Pat, rejointes par Caro, Thibaud et Marion. De mon côté, je gère les deux arsouilles en ski alpin. Puis à mon tour d'aller tâter de la neige sur mon domaine préfére. Beaucoup de monde mais la journée est vraiment agréable.
Il 'y a plus qu'à commencer la semaine en forme.