mercredi 1er juillet, midi, je monte dans la modus, direction Saint-Etienne, temple du football des années??... Heu.... (j'rigole!). Bref, je rejoins Guillaume Millet et sa sympathique équipe de chercheurs et médecins au CHU Bellevue pour la 1ère batterie de tests concernant son étude sur la fatigue et la récupération des sports non stop extrêmes.

Le programme de l'après midi :

1) Visite médicale : poids, taille, podologie et entretien avec un médecin.
2) Prise de sang et électro cardiogramme de repos.
3) Prise et calcul de masse graisseuse.
4) test de force musculaire (voir photo)


5) Test d'effort sur tapis roulant avec 10% de pente.
On part à 4km/h puis toutes les 3 minutes, la vitesse du tapis augmente d'1km/h.

A chaque palier, durant 30 secondes, une prise de quelques gouttes de sang est effectuée pour calculer les lactates (voir photo). Puis c'est reparti avec 1km/h supplémentaire. Régulièrement, Guillaume nous met un masque afin de récupérer durant 45" tout l'air expiré dans un sac... En fin de palier, respirer par ce petit tube (on dirait un tuba d'ailleurs) devient de plus en plus difficile. Et ce sympathique execice va durer jusqu'à la limite de la rupture, le coeur accélérant ses battements proportionnellement à la vitesse du tapis. Sauf qu'à un moment, le tapis peut toujours accélérer mais plus le "sujet". Alors qu'on s'est mis une bonne tôle, il faut penser à poser les pieds au bord du tapis roulant si on ne veut pas finir exploser contre le mur (d'où le matelas derrière moi).

16h30, les tests sont terminés. Guillaume nous fera passer les résultats mi juillet avant de se retrouver la veille du départ de l'UTMB pour une nouvelle batterie de tests.

Un grand merci à Guillaume et son équipe pour leurs gentillesses et leurs encouragements pendant le test d'effort.

© loloraidoutdoor

Question qui revient fréquemment dans le milieu du trail, raid,..., faut-il s'entraîner avec un sac à dos? et si oui, comment?
Tout le monde a un avis sur la question, je n'apporterai donc que mon expérience et mon sentiment sur ce sujet qui pourra paraître discutable pour certains.

Pour une préparation de type Marathon des Sables, il faut savoir que les coureurs se retrouvent sur l'épreuve avec un sac à dos chargé au minimum à 6,5kg sans compter 1 litre d'eau. Soit environ 8kg, ce qui s'avère être une charge non négligeable. A titre personnel, je conseille 3 mois avant l'épreuve de commencer à courir avec un sac en le chargeant progressivement. Commencer par 4kg, puis 6, pour arriver à 7/8 kilos à la fin du 1er mois.

Pourquoi?

1) Pour habituer la musculature des membres inférieurs à supporter cette surcharge pondérale. Il suffit de voir les séquelles laissés par la 1ère sortie pour comprendre combien il va être primordial de se faire les cannes, les articulations et les tendons afin de supporter ces 8kg en sus.
2) Pour habituer nos pieds à supporter les frottements subis par cette surcharge et éviter ainsi un maximum le risque d'échauffement et donc d'ampoules.
3) Pour renforcer du coup le gainage abdominal, dorsal en courant surcharger.

Mais attention, il faut éviter les descentes qui sont déjà bien traumatisantes à vide et surtout ne pas mettre le sac lors de séances de type fractionnés rapides, VMA, 30"/30", séances explosives qui pourraient exposer le coureur aux blessures.

Concernant les trails, même topo sauf que le sac sera bien plus léger. Privilégiez les sorties longues avec un sac légèrement surchargé de 500gr, ce qui permettra le jour de la course de se sentir un peu plus léger.
Idem pour les entraînements raids : sur ces épreuves, les sacs peuvent également être très lourds. Il faut donc s'habituer aux gros sacs sur les treks, mais également en VTT, car pédaler avec 8kg, change complètement la donne avec notamment des douleurs dorsales, de cervicales et bien entendu de jambes.

Ces entraînements qualitatifs permettent également d'automatiser des gestes parasytes (récupération de nourriture dans les filets, coupe vent, boussole, boisson, bonnet,..). Sur des distances longues, ces gestes répétés des dizaines de fois doivent être le plus économiques possible en dépense énergétique. Les séances avec sac vont permettre d'organiser et ranger le matériel emporté, de manière idéale afin d'économiser son énergie en voulant attraper aisément ce que l'on cherche sans s'énerver et sans se fatiguer. Il n'u a rien de pire que de s'agacer parqe qu'on n'arrive pas à prendre ou ranger quelque chose dans une poche ou un filet du sac.

Après tous ces entraînements et l'épreuve effectuée, lors de la prochaine sortie sans sac, vous allez vous sentir léger, très léger, comme une gazelle avec des jambes de feu....

Au programme d'aujourd'hui, c'est un footing d'1h30 en endurance, pour découvrir notamment le circuit du "bout du Monde" recommandé par Thierry. Je mémorise le parcours dans ma petite tête, et c'est parti, départ de Leysse, quartier de Saint-Alban-Leysse.









"Le Bout du Monde" existe, si si, je vous assure, c'est par là"







Après avoir couru quelques km sur des jolies sentes à la fois techniques et roulantes, j'arrive au passage à Gué du Sordet après moultes montées et descentes.

Et "Au bout du Monde", il y a quoi?..... Ben le "Trou de l'Enfer" et sa passerelle permettant de rejoindre l'autre rive.

Une belle découverte que ce beau parcours qui change de nos parcours alpins.
Ce circuit me fait pensé au sud, aux gorges du Verdon; l'étonnante sensation de ne plus se sentir en Savoie, mais vraiment ailleurs... Très dépaysant comme itinéraire, à faire et à refaire sans modérations.

Afin de se changer les idées et de faire une activité cool en ce mercredi, on monte avec Mélissa au Col de la Doria afin de se taper la petite Via P'tchi de Saint Jean d'Arvey :
 (http://www.laviaferrata.fr/viaferrata.php?id=7324).
© photos loloraidoutdoor
Nous sommes assez pressé et Mélissa va bien assurer,on grimpe la Via en 1h08, tranquillement, en lézardant au soleil...

La vue est vraiment magnifique, super "spot"...

On reviendra pour faire "la Grotte à Carret" et son ED+ réputée comme étant une des plus dures de France.


Un peu de culture :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Via_ferrata

Vendredi 8 mai,
Après 2 heures de vélo, Julien Chorier me rejoint à 9h00 à la maison pour m'accompagner sur une sympathique rando Trail de 2h35, 19km et environ 1000m de déniv. Départ du Pontet (à côté du Bourget en Huile), montée sur les Crêtes entre le Cucheron et le Col du Champet. On passe entre les gouttes et on arrive à temps pour le barbuc maison.

Vendredi 8 mai, 20h, le téléphone sonne :
"Salut lolo, c'est Raph, tu as prévu un truc demain?"
"Oui"
"Cool, je passe te prendre à 9h, avec Manu, on va te faire découvrir un super sentier, 1000m de déniv + en 5km, tu verras, ça va te plaire"
"Pas de pb, à demain"

Samedi 9 mai,
Départ des "verneil" avec Manu et Raph (et son chien de canicross)


Pour grimper fort, ça grimpe fort et vite (à1000m/h). On passe au niveau de l'avalanche de cet hiver, il reste encore un peu de neige, puis après 1000m de déniv, on enchaîne sur le refuge de Grande Montagne, puis le Col de Perche à 2000m (voir photo).

Je ne pensais pas qu'on pouvait monter si haut en ce moment. On rejoint les crêtes direction le Grand Chat (voir photo). C'est quand même dingue qu'au Grand chat, c'est un chien qui s'y trouve (n'est ce pas Raph?)!

On s'enquille les crêtes, un de mes spots préférés, direction le Col du Champet. Faudra que tu reviennes Julien, car ce parcours est bien plus beau que l'autre... Mais bon, je ne t'explique pas les névés.. mes tibias s'en rappelle à force de frotter sur la neige. S'ensuit une belle descente de 1000m négatif pour revenir au "Verneil". Super parcours en 3h30, 21km et 1600m de déniv +.

Et maintenant c'est quoi au programme?
Ben une section sieste, c'est bien ça aussi...