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Jeudi 2 juillet 2009
mercredi 1er juillet, midi, je monte dans la modus, direction Saint-Etienne, temple du football des années??... Heu.... (j'rigole!). Bref, je rejoins Guillaume Millet et sa sympathique équipe de chercheurs et médecins au CHU Bellevue pour la 1ère batterie de tests concernant son étude sur la fatigue et la récupération des sports non stop extrêmes.

Le programme de l'après midi :

1) Visite médicale : poids, taille, podologie et entretien avec un médecin.
2) Prise de sang et électro cardiogramme de repos.
3) Prise et calcul de masse graisseuse.
4) test de force musculaire (voir photo)


5) Test d'effort sur tapis roulant avec 10% de pente.
On part à 4km/h puis toutes les 3 minutes, la vitesse du tapis augmente d'1km/h.

A chaque palier, durant 30 secondes, une prise de quelques gouttes de sang est effectuée pour calculer les lactates (voir photo). Puis c'est reparti avec 1km/h supplémentaire. Régulièrement, Guillaume nous met un masque afin de récupérer durant 45" tout l'air expiré dans un sac... En fin de palier, respirer par ce petit tube (on dirait un tuba d'ailleurs) devient de plus en plus difficile. Et ce sympathique execice va durer jusqu'à la limite de la rupture, le coeur accélérant ses battements proportionnellement à la vitesse du tapis. Sauf qu'à un moment, le tapis peut toujours accélérer mais plus le "sujet". Alors qu'on s'est mis une bonne tôle, il faut penser à poser les pieds au bord du tapis roulant si on ne veut pas finir exploser contre le mur (d'où le matelas derrière moi).

16h30, les tests sont terminés. Guillaume nous fera passer les résultats mi juillet avant de se retrouver la veille du départ de l'UTMB pour une nouvelle batterie de tests.

Un grand merci à Guillaume et son équipe pour leurs gentillesses et leurs encouragements pendant le test d'effort.

© loloraidoutdoor



Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Dimanche 28 juin 2009
Sympathique sortie ce dimanche en compagnie de Julien, Olivier Chautemps et Raph au-dessus de la maison pour un aller - retour à la Pointe Rognier perchée à 2340m.

Cette sortie s'est décidée au dernier moment, Julien souhaitant changer un peu de relief et de parcours d'entraînements, et pour ma part, je remercie Oliv et Marion, babysitters de chocs, pour leur dévouement ce qui m'a permis de prendre 3h30, le tempsd'accompagner mes amis trailers lors de ce beau petit voyage dans Belledonne.

Photo : Julien, au sommet de la Pointe Rognier.. C'est beau hein?

En tout cas du beau monde fort sympathique pour cet entraînement et ces 1800m de déniv+.

Allez, je file à la piscine rejoindre les arsouilles et la maître nageuse sauveteuse Mélissa.
Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Jeudi 25 juin 2009
Question qui revient fréquemment dans le milieu du trail, raid,..., faut-il s'entraîner avec un sac à dos? et si oui, comment?
Tout le monde a un avis sur la question, je n'apporterai donc que mon expérience et mon sentiment sur ce sujet qui pourra paraître discutable pour certains.

Pour une préparation de type Marathon des Sables, il faut savoir que les coureurs se retrouvent sur l'épreuve avec un sac à dos chargé au minimum à 6,5kg sans compter 1 litre d'eau. Soit environ 8kg, ce qui s'avère être une charge non négligeable. A titre personnel, je conseille 3 mois avant l'épreuve de commencer à courir avec un sac en le chargeant progressivement. Commencer par 4kg, puis 6, pour arriver à 7/8 kilos à la fin du 1er mois.

Pourquoi?

1) Pour habituer la musculature des membres inférieurs à supporter cette surcharge pondérale. Il suffit de voir les séquelles laissés par la 1ère sortie pour comprendre combien il va être primordial de se faire les cannes, les articulations et les tendons afin de supporter ces 8kg en sus.
2) Pour habituer nos pieds à supporter les frottements subis par cette surcharge et éviter ainsi un maximum le risque d'échauffement et donc d'ampoules.
3) Pour renforcer du coup le gainage abdominal, dorsal en courant surcharger.

Mais attention, il faut éviter les descentes qui sont déjà bien traumatisantes à vide et surtout ne pas mettre le sac lors de séances de type fractionnés rapides, VMA, 30"/30", séances explosives qui pourraient exposer le coureur aux blessures.

Concernant les trails, même topo sauf que le sac sera bien plus léger. Privilégiez les sorties longues avec un sac légèrement surchargé de 500gr, ce qui permettra le jour de la course de se sentir un peu plus léger.
Idem pour les entraînements raids : sur ces épreuves, les sacs peuvent également être très lourds. Il faut donc s'habituer aux gros sacs sur les treks, mais également en VTT, car pédaler avec 8kg, change complètement la donne avec notamment des douleurs dorsales, de cervicales et bien entendu de jambes.

Ces entraînements qualitatifs permettent également d'automatiser des gestes parasytes (récupération de nourriture dans les filets, coupe vent, boussole, boisson, bonnet,..). Sur des distances longues, ces gestes répétés des dizaines de fois doivent être le plus économiques possible en dépense énergétique. Les séances avec sac vont permettre d'organiser et ranger le matériel emporté, de manière idéale afin d'économiser son énergie en voulant attraper aisément ce que l'on cherche sans s'énerver et sans se fatiguer. Il n'u a rien de pire que de s'agacer parqe qu'on n'arrive pas à prendre ou ranger quelque chose dans une poche ou un filet du sac.

Après tous ces entraînements et l'épreuve effectuée, lors de la prochaine sortie sans sac, vous allez vous sentir léger, très léger, comme une gazelle avec des jambes de feu....
Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Dimanche 7 juin 2009
Depuis le temps que je voulais accompagner Emric sur une spéléo, l'occasion s'est présentée samedi. Emric, c'est mon coach "atelier de cordes" mais c'est également un expert en spéléologie.
7h du mat, on part tous les 2 direction Margeriaz. Il fait un temps de misère, 1h de marche d'approche nous amène à l'entrée du trou. On se prépare puis on rentre tout de suite dans l'ambiance.
Avec ma pauvre sortie "initiation" dans le vercors, une sortie avec Eric Archambault et 2 sections spéléos en Raid, je croyais à peu près savoir ce qu'était la spéléo...
C'est ça.... tu parles!!!! Cette séance va complètement me "recadrer".... Je ne sais pas encore qu'Emric a prévu une sortie comportant quasiment toutes les difficultées.
6h dans le trou, avec 4 passages de cordes dont 2 descentes en rappel de 15 et 25m, et donc par la suite 2 remontées de cordes avec maniement et changement en cours de route. De nombreux passages en rampant : D'ailleurs je ne sais pas ramper, je me suis complet crâmer, je n'ai plus de coudes ni de genous... Je ne savais pas qu'on pouvait avancer à plat ventre, un bras devant, un autre derrière, la tête sur le côté en poussant avec les orteils....
Et les méandres, parlons en des meandres avec des passages engagés avec du vide dessous, genre "Là, faut faire gaffe car il ne vaut mieux pas tomber".... "Ouaip, et comment je les passe moi ces passages avec une roche mouillée de part et d'autre, pas de prises et un trou de 10m dessous???"...
"En opposition bien sur me répond "l'anguille des cavernes", tu te coinces avec tes genous, tes bras, tes cuisses en opposition et tu avances."
Bilan, j'ai compris qu'en spéléo, soit il faut se gonfler comme un ballon de baudruche pour se coincer et ne pas tomber, soit il faut se faire tout petit et se désarticler pour passer des trous de souris!!!
Un peu comme "Hulk" quoi!!

Alors Emric, un grand merci, car je suis sorti de ce trou complètement cuit, usé, fatigué, mal partout comme si on m'avait tabassé. Et j'ai réalisé que la Spéléo, ben ce n'était pas un sport de Kéké... C'est une activité physique, très physique et technique, un sport et des hommes discrets, les taupes, mais que vous envoyez sacrément "forts". Quand je pense que tu restes parfois dans ces trous plus de 17h...

C'était génial, même si il me semble que ton "initiation" était un chouillat corsé quand même...

On grimpe les montagnes souvent pour les paysages, et la vue au sommet, sous terre, c'est pareil, à la place de la vue au sommet, on a vu une carcasse d'ours des carvernes, ce n'est pas pareil, c'est différent, c'est la Spéléo...
Et puis le terre glaize, c'est bon pour la peau,non?....

Quand je pense que mon père a fait beaucoup de spéléo jeune, suis trop fier, t'es un sacré papa, parce que ça envoit du lourd.
Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Mercredi 3 juin 2009
Au programme d'aujourd'hui, c'est un footing d'1h30 en endurance, pour découvrir notamment le circuit du "bout du Monde" recommandé par Thierry. Je mémorise le parcours dans ma petite tête, et c'est parti, départ de Leysse, quartier de Saint-Alban-Leysse.









"Le Bout du Monde" existe, si si, je vous assure, c'est par là"







Après avoir couru quelques km sur des jolies sentes à la fois techniques et roulantes, j'arrive au passage à Gué du Sordet après moultes montées et descentes.

Et "Au bout du Monde", il y a quoi?..... Ben le "Trou de l'Enfer" et sa passerelle permettant de rejoindre l'autre rive.

Une belle découverte que ce beau parcours qui change de nos parcours alpins.
Ce circuit me fait pensé au sud, aux gorges du Verdon; l'étonnante sensation de ne plus se sentir en Savoie, mais vraiment ailleurs... Très dépaysant comme itinéraire, à faire et à refaire sans modérations.
Par lolo - Publié dans : entraînements
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Lundi 1 juin 2009


C'est beau au-dessus de chez moi quand même...

Reprise de la course à pied, rando Trail ce matin : Avec Raph, nous avons prévu de monter à la Pointe Rognier question de prendre l'air et les airs (2340m). Mais, au surprise, Caro et Fred sont également partants pour nous rejoindre sur nos terrains d'entraînement.
Du coup, après avoir crapahuté la pointe, nous retrouvons Caro(tte) et Fred au fameux Refuge de Grande Montagne.
Nous repartons alors au Col de la Perche pour redescendre par les sources du Gargoton.
Un bien belle sortie de 23km avec 2100m de déniv qui me remet dans le bain, afin de préparer le prochain Trail des Ecrins.

Photo : La leader du Merell Challenge 2009 et Lolo


Raph remontant Chapotet, en provenance de la Pointe Rognier

Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Mercredi 20 mai 2009

Afin de se changer les idées et de faire une activité cool en ce mercredi, on monte avec Mélissa au Col de la Doria afin de se taper la petite Via P'tchi de Saint Jean d'Arvey :
 (http://www.laviaferrata.fr/viaferrata.php?id=7324).
© photos loloraidoutdoor
Nous sommes assez pressé et Mélissa va bien assurer,on grimpe la Via en 1h08, tranquillement, en lézardant au soleil...

La vue est vraiment magnifique, super "spot"...

On reviendra pour faire "la Grotte à Carret" et son ED+ réputée comme étant une des plus dures de France.


Un peu de culture :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Via_ferrata

Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Dimanche 10 mai 2009


Dimanche, dernière séance de la semaine : Ce sera à nouveau une séance de Vtt avec Franck. Départ de la maison pour rejoindre Franck à Arvillard et partir cette fois, sur l'autre versant du Karma Ling, sur les hauteurs de Beauvoir. J'suis pas bien frais et un peu claqué, mais pas grave, c'est la dernière..... "Stop Franck!", "Regarde, je vois presque tout le parcours du Grand Raid 73" (voir photo), quand je dis que j'habite à 20 minutes du départ... D'ailleurs si certains coureurs veulent venir squater vendredi soir...
Bref, pas en forme olympique mais c'est plutôt bon signe, et bien sur Franck me dit : "Je t'ai programmé un de mes parcours les plus physiques....". Pour du physique j'ai été gâté, j'ai été gâté, du gros pourcentage, 1300m de déniv+, 3h30 de sortie, 40km avec un portage d'une quinzaine de minutes :

Mais quand je dis portage, c'est pas je pousse le vtt gentiment sur une petite sente roulante... Traversée de rivières gonflées par la fonte des neiges, crapahut avec VTT, même qu'il y avait des mains courantes....

Bref, une bonne séance comme qui dirait, j'suis rentré complet cuit à Rotherens les bains...

13h30 de sport cette semaine, avec à chaque fois des compagnons de route forts sympathiques et motivés..... , j'ai le tarif.... Suis cuit comme un poulet.

Reste à alléger durant 15 jours

© photos loloraidoutdoor

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Samedi 9 mai 2009
Vendredi 8 mai,
Après 2 heures de vélo, Julien Chorier me rejoint à 9h00 à la maison pour m'accompagner sur une sympathique rando Trail de 2h35, 19km et environ 1000m de déniv. Départ du Pontet (à côté du Bourget en Huile), montée sur les Crêtes entre le Cucheron et le Col du Champet. On passe entre les gouttes et on arrive à temps pour le barbuc maison.

Vendredi 8 mai, 20h, le téléphone sonne :
"Salut lolo, c'est Raph, tu as prévu un truc demain?"
"Oui"
"Cool, je passe te prendre à 9h, avec Manu, on va te faire découvrir un super sentier, 1000m de déniv + en 5km, tu verras, ça va te plaire"
"Pas de pb, à demain"

Samedi 9 mai,
Départ des "verneil" avec Manu et Raph (et son chien de canicross)


Pour grimper fort, ça grimpe fort et vite (à1000m/h). On passe au niveau de l'avalanche de cet hiver, il reste encore un peu de neige, puis après 1000m de déniv, on enchaîne sur le refuge de Grande Montagne, puis le Col de Perche à 2000m (voir photo).

Je ne pensais pas qu'on pouvait monter si haut en ce moment. On rejoint les crêtes direction le Grand Chat (voir photo). C'est quand même dingue qu'au Grand chat, c'est un chien qui s'y trouve (n'est ce pas Raph?)!

On s'enquille les crêtes, un de mes spots préférés, direction le Col du Champet. Faudra que tu reviennes Julien, car ce parcours est bien plus beau que l'autre... Mais bon, je ne t'explique pas les névés.. mes tibias s'en rappelle à force de frotter sur la neige. S'ensuit une belle descente de 1000m négatif pour revenir au "Verneil". Super parcours en 3h30, 21km et 1600m de déniv +.

Et maintenant c'est quoi au programme?
Ben une section sieste, c'est bien ça aussi...
Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Sport d'endurance
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Mercredi 6 mai 2009
"Plane" comme planeurs. Et le meilleur spot pour voir passer les planeurs, c'est la Chapelle Saint Michelle située sur les contreforts des Bauges. Direction le 13ème BCA, site militaire dans lequel je suis passé en 1992 (Vincent Delebarre était d'ailleurs à l'époque mon prof de Sport au 13). C'est que je l'ai fait un sacré paquet de fois l'aller retour à la Chapelle.... Au moins, je ne risque pas de me perdre.

Après les séries d'hier 2x10 30"30", sortie enudrance aujourd'hui avec mon sac de trail, la poche à eau pleine pour faire un peu de poids. J'ai en effet décidé de courir très souvent avec mon sac de course afin de bien m'habituer à ce surpoids à l'entraînement.

550m de déniv + assez roulant sur 6,5km de grimpe, course à pieds de rigueur jusqu'au sommet (dur dur quand même sur certaines portions). Mais dès le début mes pulsations montent d'un seul coup du fait de ma rencontre surprise avec un serpent, qui se dorait la pillule sur le bitûme, près d'un champ (une couleuvre je pense). Une bien belle sortie quand même d'1h30.... avant une 2ème section sportive : passage de la tondeuse dans le jardin qui s'est rapidement transformé en jungle amazoniène... ppfff... C'est pas juste!

Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Sport d'endurance
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