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Vendredi 26 juin 2009


Attention : Repérage, repérage, The Gossip... arrivent au Festival MusiLac 2009
Par lolo - Publié dans : musique lolo - Communauté : Montagnes & Sports
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Jeudi 25 juin 2009
Question qui revient fréquemment dans le milieu du trail, raid,..., faut-il s'entraîner avec un sac à dos? et si oui, comment?
Tout le monde a un avis sur la question, je n'apporterai donc que mon expérience et mon sentiment sur ce sujet qui pourra paraître discutable pour certains.

Pour une préparation de type Marathon des Sables, il faut savoir que les coureurs se retrouvent sur l'épreuve avec un sac à dos chargé au minimum à 6,5kg sans compter 1 litre d'eau. Soit environ 8kg, ce qui s'avère être une charge non négligeable. A titre personnel, je conseille 3 mois avant l'épreuve de commencer à courir avec un sac en le chargeant progressivement. Commencer par 4kg, puis 6, pour arriver à 7/8 kilos à la fin du 1er mois.

Pourquoi?

1) Pour habituer la musculature des membres inférieurs à supporter cette surcharge pondérale. Il suffit de voir les séquelles laissés par la 1ère sortie pour comprendre combien il va être primordial de se faire les cannes, les articulations et les tendons afin de supporter ces 8kg en sus.
2) Pour habituer nos pieds à supporter les frottements subis par cette surcharge et éviter ainsi un maximum le risque d'échauffement et donc d'ampoules.
3) Pour renforcer du coup le gainage abdominal, dorsal en courant surcharger.

Mais attention, il faut éviter les descentes qui sont déjà bien traumatisantes à vide et surtout ne pas mettre le sac lors de séances de type fractionnés rapides, VMA, 30"/30", séances explosives qui pourraient exposer le coureur aux blessures.

Concernant les trails, même topo sauf que le sac sera bien plus léger. Privilégiez les sorties longues avec un sac légèrement surchargé de 500gr, ce qui permettra le jour de la course de se sentir un peu plus léger.
Idem pour les entraînements raids : sur ces épreuves, les sacs peuvent également être très lourds. Il faut donc s'habituer aux gros sacs sur les treks, mais également en VTT, car pédaler avec 8kg, change complètement la donne avec notamment des douleurs dorsales, de cervicales et bien entendu de jambes.

Ces entraînements qualitatifs permettent également d'automatiser des gestes parasytes (récupération de nourriture dans les filets, coupe vent, boussole, boisson, bonnet,..). Sur des distances longues, ces gestes répétés des dizaines de fois doivent être le plus économiques possible en dépense énergétique. Les séances avec sac vont permettre d'organiser et ranger le matériel emporté, de manière idéale afin d'économiser son énergie en voulant attraper aisément ce que l'on cherche sans s'énerver et sans se fatiguer. Il n'u a rien de pire que de s'agacer parqe qu'on n'arrive pas à prendre ou ranger quelque chose dans une poche ou un filet du sac.

Après tous ces entraînements et l'épreuve effectuée, lors de la prochaine sortie sans sac, vous allez vous sentir léger, très léger, comme une gazelle avec des jambes de feu....
Par lolo - Publié dans : entraînements - Communauté : Montagnes & Sports
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Mercredi 24 juin 2009
Par lolo - Publié dans : musique lolo - Communauté : Montagnes & Sports
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Mercredi 24 juin 2009


3 Anges survolent le Mercantour, .... , 3 anges de plus, 3 anges de trop, ....

PS : petite dédicace : Pascaloup, .... , respect pour ton résultat Aravis Trail
Par lolo - Publié dans : musique lolo - Communauté : Montagnes & Sports
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Lundi 22 juin 2009

Tout commence par une vue, une simple et si belle vue, face à l'entrée de ma tente au camping de Vallouise. Comment ne pas se sentir au "paradis" lorsque le matin, au réveil on a cette si jolie vue?

Le Trail des Ecrins, 2 trails sur 2 journées.

1er jour : 39km et 2500m de déniv+.
Le Samuel sort de sa tente. A se demander comment une grande gigue comme lui pouvait entrer et sortir dans de si petit bout de toile.

Toute notre petite communauté (Aurore, Laurence, Christine, Vincent, Mathieu) se prépare pour un départ donné à Argentière prévu à 11h00, en pleine chaleur.
Du beau monde au départ, et un 1er trail qui va tenir toutes ses promesses. Je pars prudemment, sans montre, et profite des premières montées pour me mettre dans le rythme. Nous parcourons une superbe sente accidentée le long des falaises, passant sous des petits tunnels et crapahutant des marches taillées par les anciens. Mon rythme est bon, calqué sur celui du week end dernier. Je reviens sur les deux népalais Sherpa, qui à priori ont du mal avec la chaleur et le décalage horaire. Jean-Yves m'encourage au sommet de la dernière difficulté ce qui m'aide à basculer sur les pistes de ski de Puy St Vincent. Je n'arrive pas à tenir Corinne Favre qui terminera 5 minutes devant moi. 4h50 et 10ème de cette 1ère étape sur 80 inscrits, je suis bien content et file à la douche et au massage.

S'ensuit une collation en compagnie de Corinne, puis plus tard, un sympthique Boeuf à la broche, accompagné de qulques bibines question de se réhydrater.
Tout le monde au lit, pour une bonne petite nuitée. Réveil à 5h50 pour un petit déjeuner rapide et un départ de Vallouise donné à 8h.

2ème jour : 45km, 2500m de déniv+.

Le tracé de cette 2ème étape est plus accidenté, et la bascule se fera au 25ème km, au Col de la Vallouise à 2600m. La température est fraîche mais la chaleur sera une nouvelle fois bien présente en milieu de matinée.
J'ai de bonnes jambes et très vite, j'ai le sentiment d'être mieux que la veille. Je m'accroche de suite à Corinne Favre, et c'est en sa compagnie que nous parcourons cette 1ère partie d'ascension. Heureusement qu'elle était là, rigolotte, bavarde, agréable, on papotte et on se marre.. On ronchonne de temps en temps, bref, cette 1ère partie passe du coup assez vite. Le rythme est bon, et à 200m de déniv du sommet, j'accélère un peu le rythme ce qui me permet de revenir sur un marseillais, me séparant ainsi de Corinne. Jean-Yves, toujours au sommet portant sur la tête un chapeau plus qu'étrange m'encourage à nouveau. Derrière le Col, 25km de descente attendent les trailers. Je suis aux anges car je me sens super bien, et j'enquille de suite une descente technique dans les rochers au "taquet". Je reviens très vite sur 1, 2, 3  coureurs, je suis euphorique. 13ème au sommet, j'arrive 10ème à Vallouise après 5h27 de course. Même classement qu'hier, mais devant 2 coureurs qui participent seulement au "Petit Trail" du dimanche se sont intercalés. Corinne arrivera 20 minutes plus tard, ce qui me permet pour la 1ère fois de ma vie de me classer devant le "phénomène". Je suis donc 1ère féminine....

8ème au classement scratch, la "cerise sur le gateau" étant cette 3ème place V1 qui autorise la loutre (moi) àcottoyer sur le podium le Léopard des Neiges, Dawa 2ème au scratch et 1er V1, et François d'Haene, vainqueur de cette 2ème édition.

Je suis très heureux d'avoir participé à ce magnifique Trail au pays des Ecrins, à faire et à refaire, un "Esprit Trail" tel que je les aime ou convivialité, humanité et sport font très bons ménage.

Bilan, 3 trails en 7 jours, c'était donc ma 3ème sortie avec l'Asics Trabucco, qui est pour moi, "ma chaussure de l'année" (référence à Mélissa et Sandrine qui ont eu l'occasion de participer à l'élection de la chaussure de l'année avec Endurance Mag, une belle expérience voir : http://www.endurance-mag.com/endurance/Actus-trail.php?id=653).

Bravo à notre petite communauté Aurore, Laurence 3ème V1 femme, Vincent, Samuel et Mathieu pour leurs belles prestations.

Par lolo - Publié dans : Trails - Communauté : Montagnes & Sports
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Jeudi 18 juin 2009

Retour en arrière : Arbarine, 7h15 du matin,
Alors que je m'échauffe tranquillou avec mon Raph, je m'aperçois que la batterie de mon Garmin est HS, du coup, pour la première fois, je vais courir un trail sans montre. Je passe à la voiture et laisse "Gépéto" le GPS siesté dans la Modus +. Par réflexe, je regarde de temps en temps mon poignet désespéremment "nu", puis m'avance sur la ligne de départ. Plus que 3 minutes, 3, 2, 1 : Partez! Mes concurrents trailers appuyent au même instant sur le déclencheur du temps, du chrono, de l'altimètre, compteur de km, pulsations et éventuellement, sur cette petite merveille de technologie qui peut donner l'heure. Pour ma part, rien à faire, je pars sans rien, à la sensation. Et à vrai dire, je n'ai à aucun moment ressenti un manque à ce niveau. A tel point qu'à l'arrivée, je ne savais même pas combien de temps j'avais couru.
Moins de pression, aucune connaissance sauf approximative du nombre de km, pas d'altitude,..., Une course "sans" montre plutôt bénéfique à priori.... Du coup je vais réitérer l'expérience aux Ecrins,... c'est peut-être magique?

Quelques résultats de l'Arbarine :

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TEMPS
03:25:04
03:31:39
03:33:59
03:37:55
03:38:27
03:39:30
03:42:08
03:48:02
03:53:47
03:59:57
04:03:45
04:06:25
04:12:12
04:12:34
04:12:45
04:14:56
04:18:01
04:24:09
04:24:10
04:25:38
04:32:37
04:34:42
04:36:57
05:01:25
05:04:47
05:04:59
05:05:04
05:05:40
05:10:25
05:29:16
05:33:43
05:35:40
06:03:04
06:09:45
06:09:45
06:16:35
06:26:35
NOM
VIDAL
BONNEL
MERLE
GERARD
VALETTE
HOBLEA
MADELON
PAJEAN
MOTTARD
FADDA
BLANC
NEYRET VACHEY
GAY
PESENTI
BOIS
HENRY
TARAVEL
CAVAGNA
METRAL
VIALLET
DEBON
REBEL
VIGNAL
VANDEPONTSEELE
POMMIER
LEPESQUEUR
SCHIAVON
FRANZINI
CIRETTE
MARTIN
CARRON
DALMAIS
MANIAK
FREGGIAMO
DUVERNEY GUICH.
COMBET
NERI

PRENOM
LAURENT
LIONEL
SEBASTIEN
SEBASTIEN
LAURENT
FABIEN
JEAN YVES
PATRICE
Claude
LUCIANO
JEAN
RAPHAEL
CHRISTOPHE
CHRISTOPHE
BERNARD
GILLES
JEAN YVES
NADEGE
DAVID
STEPHANE
VINCENT
LAURENT
DAVID
BENOIT
CATHERINE
LOIC
JEROME
ANNE MARIE
CHRISTOPHE
NICOLAS
JEAN
FRANCOIS
MIROSLAW
MARC
DAVID
ROGER
CORINNE


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V3
V1
SE
V2
V1

VILLE
73230 ST ALBAN LEYSSE
73300 ST JEAN DE MAURIENNE
73300 ST JEAN DE MAURIENNE
73270 BEAUFORT SUR DORON
73110 ROTHERENS
73290 LA MOTTE SERVOLEX
38530 PONTCHARRA
73250 ST PIERRE D'ALBIGNY
73300 ST JEAN DE MAURIENNE
08010 FLUSSIO (ITALIE)
73130 ST FRANCOIS LONGCHAMP
73110 ROTHERENS
73220 AITON
73660 ST REMY DE MAURIENNE
73300 ST JEAN DE MAURIENNE
73220 ST GEORGES D'HURTIERES
73250 ST PIERRE D'ALBIGNY
73290 LA MOTTE SERVOLEX
73220 RANDENS
73220 AITON
73130 LA CHAMBRE
71390 RANCE
73220 AIGUEBELLE
73200 ST ALBAN D'HURTIERES
73220 AIGUEBELLE
73220 AITON
74930 PERS JUSSY
73140 ST MICHEL DE MAURIENNE
73130 ST ALBAN DES VILLARDS
73200 RANDENS
73130 ST AVRE
38210 TULLINS
73130 LA CHAMBRE
73870 MONTRICHER ALBANNE
73870 ST JULIEN MONTDENIS
73220 EPIERRE
73000 CHAMBERY

CLUB
CHAMBERY TRIATHLON
LES SYBELLES
MAURIENNE ESCALADE
CLUB MULTISPORT ARECHES BEAUFORT
ACTIVA SPORT
E A CHAMBERY EAC
CA PONTCHARRA ROCHETTE
E A CHAMBERY EAC
CAF MAURIENNE
CIR SPORT AMAT NU
 
ODLO BASSENS
 
 
ASCM ENDURANCE
 
CLUB CORBIER SKI ALPINISME
ACTIVA LAFUMA
 
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Mardi 16 juin 2009


14 juin 2009, arrivée du Trail à St Alban d'Hurtières, photo prise par le photographe professionnel
Marc Thiaffey
imagophotographe@orange.fr

Photo Podium :

http://www.jingoo.com/album/ecard.php?key_user=%241%24pOQraAmn%24ZbS
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Lundi 15 juin 2009


C'est aussi la BO de Cruel Intention, mais quel morceau, quelle Voix cristaline, Elisabeth Fraser...
Par lolo - Publié dans : musique lolo - Communauté : Montagnes & Sports
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Dimanche 14 juin 2009

Oui, je le sais, une semaine avant le Trail des Ecrins, ce n'était pas raisonnable d'aller se taper 30km et 2000m déniv+, c'est certain et je l'admet. Mais depuis hier, alors que je barbotais avec les arsouilles dans la piscine de la Rochette, et bien je me titillais : j'y vais, je n'y vais pas?

Alors le jeu était simple : ce matin, si je me réveillais avant 6h, je sautais dans le short direction Saint-Alban-les Hurtières, sinon, ben sinon sans réveil programmé, je pouvais "marmotter" tranquillement.

Oui mais à 5h00 du matin, c'était plié, j'étais réveillé donc "A moi l'Albarine".

Et quitte à être déraisonnable, je sors les toutes nouvelles Asics Trabucco de la boite pour un 1er test course qui bien évidemment n'est pas du tout conseillé.

Je prend mon dossard sur place, retrouve Raph et du beau monde ; Fabien Hobléa, Lionnel Bonnel, Laurent Vidal, Madelon, Pageon et bien d'autres postulants aux 10 premières places.

Je décide de partir avec les bâtons, et c'est accompagné de Nadège du Team Activasport (qui remportera haut la main la course en féminine) que je fais le début du parcours durant une dizaine de minutes, laissant partir une douzaine de coureurs.
Les premières montées s'enchaînent lorsqu'un concurrent me dépasse et du coup me réveille. Je décide de ne pas me faire lâcher et j'accélère alors mon rythme.
Nous revenons sur mon Raph qui galère sans bâtons. Au col du Cucheron, je chope à la volée un abricot sec et file direction le col du Champet. Je commence à revenir sur d'autres coureurs, je me suis adapté à ce rythme qui me convient maintenant bien mieux qu'au début.
Il fait chaud mais ça va, le parcours est très accidenté, Col de Perche à 2000, reste plus qu'à plonger dans la Vallée des Hurtières. J'ai plus d'eau mais le dernier ravito se trouve à 15 minutes (ouf).
J'ai de bonnes jambes, je peux donc enquiller toute la descente sur bon rythme, pas à fond, mais j'arrive à faire ce que je veux. Je reviens sur Madelon puis sur Fabien. Il a perdu quelques minutes en se perdant avec Lionnel Bonnel, il reste 3km, il me dit de filer.
C'est l'arrivée, je suis bien content, 5ème au scratch à 13 minutes de Laurent Vidal qui remporte la course devant Lionnel. Petite baignade dans le lac pour rafraîchir mon corps quelque peu maltraité durant la course, puis c'est le podium, car pour la 1ère fois, je fais un podium V1. Moi qui regarde plutôt le résultat scratch que les classements V1, V2, V3, V..., je dois bien reconnaître que me retrouver la 2ème place V1 entre Lionnel Bonnel et Fabien Hobléa (vice champion du monde des 24h), ça le fait (même si je sais que je ne serais pas revenu sur Fabien s'il ne s'était pas égaré, mais c'est la course, c'est le sport).

Bilan :
Super spot de trail puisqu'il passe par mes sites d'entraînements
Super ambiance avec une organisation géniale, des bénévoles enthousiastes, de vrais supporters, top!
Un lac pour barboter à la fin de la course, avec 32°C, trop bien.

Alors oui j'ai été déraisonnable aujourd'hui, mais qu'est ce que c'était bon.... pour la tête

Par lolo - Publié dans : Trails - Communauté : Montagnes & Sports
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Samedi 13 juin 2009


PUISSANT........... Quel regret de les avoir raté à Musilac
Par lolo - Publié dans : musique lolo - Communauté : Montagnes & Sports
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